Kako se nosim kada mi tjeskoba poništi apetit

Anksioznost i poremećaji prehrane često se pojavljuju istovremeno - to nije šok za one koji žive sa surovom realnošću i razgranavanjem obje bolesti. Kako otkriva Nacionalni institut za mentalno zdravlje, 65,1 posto onih s poremećaj prejedanje, 47,9 posto onih s anoreksija, a 80,6 posto onih sa bulimija Upoznaj dijagnostički kriteriji za anksioznost.¹

No, usprkos tome koliko je ova istodobna pojava uobičajena, ne postoji jedinstvena reakcija na bol anksioznost. Neki osjećaju impuls da "jedu pod stresom", dok je drugima bolno jesti. Spadam u potonju kategoriju, ali također sam svjestan da mi je potrebna hrana da bih funkcionirao—posebice kada tjeskobne misli a emocije prijete da me preplave. Dakle, kako da se nosim kada mi tjeskoba poništi apetit? Kao i sa svim aspektima oporavka, rad je u tijeku.

Kako mi utjecaj anksioznosti često oduzima apetit

Jučer su održani međuizbori u Sjedinjenim Državama. Iako sam glasao poštom prije nekoliko tjedana, bio sam nevjerojatno zabrinut zbog rezultata, govoreći sam sebi da sam trebao bio proaktivniji kako bih osigurao ishod koji sam želio - kao da moje pojedinačne radnje mogu kontrolirati sve varijable izbora. Dok sam stalno osvježavao karticu s vijestima na zaslonu računala kako bih provjerio najnovije informacije o anketama, mogao sam osjetiti kako mi se trbušni mišići dižu od napetosti. Prošli su sati od mog zadnjeg obroka (kava i komad voća), ali sama pomisao na hranu bila je mučna.

Zavladala je tjeskoba i u psihičkom i u fizičkom smislu.

U teškim vremenima kao što je ovo, nemam problema s opravdavanjem ograničenja kalorija. Čini se racionalnim — ili čak prirodnim — preskočiti obrok. "Moj probavni trakt je trenutno pod prevelikim pritiskom", razmišljam. „Zašto to još više naglašavati? Post će pomoći u smirivanju tegoba." Ali imam i dovoljno iskustva u tome oporavak od poremećaja prehrane znati da male racionalizacije određenog ponašanja (ma koliko ono bezopasno izgledalo) mogu dovesti do punog razmaha povratak poremećaja prehrane. Anksioznost često radi izazvati pustoš u želucu i crijevima, ali to nije izgovor da se lišim hranjivih tvari. Dakle, evo kako se učim nositi kada mi tjeskoba poništi apetit.

Moje strategije za suočavanje kada tjeskoba poništi moj apetit

Bez obzira na to koliko se tjeskobno osjećam, nije opcija da se vratim svojim prijašnjim obrascima ponašanje poremećaja prehrane. Ovo je obveza koju sam preuzeo prema sebi i gotovo ništa nije važnije na mojoj listi prioriteta od ozdravljenja i oslobađanja od mentalne bolesti koja me je jednom izjedala. Ali budući da ne mogu samo pucnuti prstima i odagnati sve tragove tjeskobe, potreban mi je akcijski plan kako bih čvrsto stao u oporavak. To znači hraniti se kada bi mi bilo ugodnije — i mnogo lakše — nastaviti preživljavati na prazan želudac. Ispod je nekoliko praktičnih strategija koje koristim kako bih se nosio kada mi tjeskoba poništi apetit.

1. Duboko, svjesno udišem. Kad se usredotočim na svaki polagani udah iz dijafragme i izdisaj na usta, ovaj ponavljajući pokret pomoći će mi da opustim napete kontrakcije u želucu, što ublažava osjećaj mučnine.
2. Biram hranu koju je lako progutati. U onim trenucima kada znam da je korisno jesti, ali se opravdano osjećam previše gadljivo za cijeli obrok, pribjegavam ispijanju svojih nutrijenata. Pomiješam špinat, bobičasto voće, avokado, mlijeko od indijskih oraščića i maslac od kikirikija u zdrav, zasitan smoothie za koji nije potrebno puno truda ili naprezanja.
3. Odvlačim pažnju dok jedem. Većinu vremena vježbam svjesno jedenje (intuitivna svijest o užitku i sitosti tijekom obroka), ali kad se pojavi tjeskoba, treba mi pozitivna distrakcija. U tim slučajevima čitat ću poglavlje iz knjige, gledati smiješnu TV emisiju, rješavati križaljku ili slušati podcast dok jedem.
4. Ponavljam umirujuću afirmaciju. Anksioznost raste zbog "što ako", tako da imam mantra koja mi pomaže u borbi protiv tjeskobnih osjećaja konkretnom istinom: "Ovaj će osjećaj proći. Nema utjecaja na mene. Mogu se vratiti u mir, mir i ravnotežu." 

Borite li se s anksioznošću i poremećajem prehrane u isto vrijeme? Je li vam teško jesti kada tjeskobne misli ili emocije isplivaju na površinu? Kako se nosite kada vam tjeskoba poništi apetit? Slobodno podijelite svoje uvide u odjeljku za komentare.

Izvor

1. Poremećaji hranjenja: Komorbiditet s drugim mentalnim poremećajima u odraslih. Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Preuzeto 8. studenog 2022. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571