Namjere za Novu godinu: Tijelo, um i duša

Vjerujem da siječanj nudi tišinu potrebnu za oživljavanje, i zbog toga sam u posljednjih nekoliko godina stekao naviku koristiti mjesec kao pravi reset. Posebno sam oduševljen ovom prilikom ove godine. Završio sam 2022. ne s praskom niti s nemirom, već s mučnom prehladom, ozljedom ramena i lošim stavom. Htio bih s vama danas podijeliti svoje namjere oko nove godine da ispravim ove fizičke i psihičke pogreške.

Dijelovi plana su banalni, drugi toliko hiroviti da mi je malo neugodno priznati ih na internetu. Sve su to djelotvorne stavke, iako dovoljno male da ih se može postići, ali dovoljno velike da budu važne. Ja sam naivčina za dobar popis, pa sam ga podijelio u odjeljke za tijelo, um i duša. Bez daljnjeg pozdrava, ovdje slijede moje novogodišnje namjere u svoj njihovoj slavi samopomoći.

Moje novogodišnje namjere za tijelo

1. Jedite pravu hranu. Do 31. prosinca svake godine moje je tijelo pustoš proizvedenih namirnica sličnih hrani, rafiniranog šećera, napitaka s kofeinom i jeftinog crnog vina. Kad sam bio mlađi, kaznio bih pretjerivanje iz prethodnih mjeseci strogim kalorijskim deficitom, ali ovih dana volim se jednostavno vratiti jedenju stvarne hrane u racionalnim količinama. Moje jedino pravilo ovdje je izbjegavanje hrane koja dolazi iz tvornice. Možda je to svetogrđe za ortodoksiju fitnessa, ali mislim da je ploška domaćeg kruha namazana Kerry Gold maslacem hranjivija od proteinske pločice s niti jednim sastojkom koji se može izgovoriti. Zapravo, možda bi bolje pravilo bilo "izbjegavajte hranu sa sastojcima koji imaju više od tri sloga", ali u svakom slučaju shvatili ste. Cilj ovdje nije izgubiti masnoću. To je jesti hranu koju vaše tijelo prepoznaje kao takvu i zapravo se usredotočiti na nju umjesto da je bezumno trpate dok gledate
   instagram viewer
   Patuljak.
2. Trenirajte dosljedno, ne savršeno. Slučajno sam jedna od onih čudnih ptica koje zapravo vole idem u teretanu, no ovaj korak je prilagodljiv svakom obliku fizičkog kretanja. Ovaj korak se odnosi na ponovno uspostavljanje navike, a ne na usavršavanje navike. Kao jednokratni osobni trener, lako mogu pretjerano analizirati svoje vježbanje. Provest ću sate planirajući "savršeni" raspored za tjedan, "savršeni" trening za svaki dan, i "savršeni" plan koji će me dovesti do bilo kojeg estetskog ili izvedbenog cilja na kojem radim na. Na kraju svog tog kognitivnog naprezanja, nemam skoro nikakvu želju za vježbanjem koje sam planirao. Kako bih izbjegao ovu zamku, ovaj mjesec odbacujem sve ciljeve osim cilja da se vratim u ritam treninga svaki dan. Uključite se u stari klišej o tome da je savršeno neprijatelj dobrog - ovdje se primjenjuje. Ne pokušavam učiniti ništa osim podsjetiti se zašto se volim kretati.
3. Tuširajte se hladnom vodom. Objasnio sam znanstveno obrazloženje iza ovog potencijalnog mučenja u svom prethodnom postu, "Biohacking Bliss". Čak i par minuta pod hladnim tušem povećava dopamin u nevjerojatnim količinama, i da se vratim u zamah stvari, trebam svaki gram ovog motivacijskog neurotransmitera koji mogu dobiti. Bonus je u tome što izvođenje teških, potencijalno poremećenih stvari kao što je jutarnje izlaganje kože ledenoj vodi gradi toleranciju na stres i, posljedično, otpornost. Naučiti se osjećati ugodno u neudobnom dobar je način za početak godine ili dana.
4. Izvršite podnevno resetiranje. Kao učiteljica u osnovnoj školi, toliko sam previše stimulirana do kraja radnog dana da se osjećam kao da će mi zubi ispasti. Umjesto da pojedem četiri krafne, vičem na promet tijekom popodnevnog putovanja na posao ili nekontrolirano jecam na podu kao što sam to radio za cijela tri tjedna prije početka škole u prosincu, planiram završiti svoje radne dane ovog siječnja s energičnim resetirati. To može značiti mnoge stvari, od gašenja svjetla u učionici, zaključavanja vrata i laganja na tepihu 20 minuta do odlaska u šetnju stazom u prirodi iza moje škole i grljenja drvo. Sve što pokreće moj parasimpatički živčani sustav i spušta me niže je poštena igra.

Moje novogodišnje namjere za um

1. Usredotočite se na stvaranje umjesto potrošnje. Proveo sam previše sati u zadnjim danima 2022. skrolajući po svom Instagram feedu i gledajući Netflix. Osjećao sam se kao zombi. Vjerojatno sam čak i slinio. Ovog mjeseca kažem ne bezumnoj potrošnji medija i da promišljenom stvaranju. Iskreno govoreći, ne volim ništa umjetničko, ali to me neće zaustaviti. Upisao sam se na tečaj keramike i iskoristio sam svoje blagdanske Target darovne kartice (učiteljev kruh i maslac) na umjetnički pribor. Nadam se da ću stvarati i na druge načine; Imam velike planove ići na satove plesa i možda se čak okušati u nekim kratkim pričama, ali ne želim pretjerivati. Poanta je u tome da kad imam malo vremena, volio bih ga potratiti praveći nešto, a ne gledajući nešto.
2. Postati frustriran. Ako ste usred pokušaja da nešto učinite ili nešto naučite, izdajnički znak da napredujete je da se osjećate toliko razdraženo da biste mogli slomiti stolicu. Ovo je kontraintuitivno, ali je istinito. Dok ljudski mozak uči, oslobađa kortizol, ozloglašeni hormon stresa, za budnost. Ako osjećate navalu, vjerojatno ste na dobrom putu, a ovo je jako dobra vijest za vaš mozak. Iskoristi ili izgubi, kako kažu. Uz potpunu spoznaju da ću pojesti svoje riječi dok pokušavam naučiti raditi piruetu ili koristiti električni alat ili što god odlučim, a u tome ne uspijevam, planiram naučiti neke nove trikove. Ovo bi moglo biti korisno od učenja miješanja špila karata do ponovnog učenja kvadratne jednadžbe. Ono što je važno je da ću naučiti nešto novo i, barem neko vrijeme, biti u tome užitak.
3. Koncentriraj se na koncentraciju. Čini se da je moj fokus prešao na sve stvari. Prije sam čitao rasprave o političkoj teoriji, ali sada jedva uspijevam proći kroz e-poštu a da me ne ometaju. Srećom, ovo se može prekvalificirati. Moja je strategija ovdje dvostruka. Kao prvo, planiram dnevnu epizodu "meditacije usmjerene pozornosti", inače poznate kao meditacija. Usredotočim se na trenutak, odlutam, a zatim se ponovno fokusiram. To je to. S vremenom se nadamo da će se vrijeme između zanošenja produljiti. Moja druga taktika, koju sam danas prakticirao u trgovini, je ono što ja zovem "usredotočenost na zadatak", ili odabir jednog zadatka i dovršavanje bez odlaska. Bio sam ponosan kad sam izašao iz trgovine ne noseći ništa što nije bilo na mom popisu, ali čovječe, zar je to bila kušnja. Držim fige da se nakon nekoliko tjedana fokusirane meditacije i usredotočenosti na zadatak ne osjećam toliko ponosno što nisam kupila mirisne svijeće.
4. Čitati. Ovaj je sam po sebi jasan i obvezan, ali ipak važan. Nemoj biti dio problema. Sačuvajte pismenost prije nego što odumre.

Moje novogodišnje namjere za dušu

1. Traži najbolje. Pričam veliku igru ​​o tome da je svijet pun čuda, ali u zadnje vrijeme sam kriv za licemjerje. Želio bih to promijeniti i ponovno tražiti najbolje u svakom iskustvu i osobi na koju naiđem, uključujući i sebe. Ljudski je um usmjeren na ono što nije u redu — tako negativna pristranost nas je vjerojatno održao na životu, ali je malo loše ako se ne kontrolira. U 2023. ulazim s pretpostavkom dobre volje. U praksi to znači obraćati pozornost na ljude i prostore oko sebe umjesto da ih otpisujem kao iritantne, kočne ili izgubljene slučajeve. To znači pogledati se u ogledalo i vidjeti kako moje namjere izlaze na površinu.
2. Napustite očekivanja. Što tražiš, to ćeš i naći. Vjerojatno je to rekao proročište, a ako nije, trebao je netko od njih. Sve to znači da vidimo ono što očekujemo da ćemo vidjeti, a prema tome, što više očekivanja imamo, manje života zapravo ulažemo. Trenutno mi nad glavom visi oko milijun i jedan upitnik, ali umjesto da provodim sate mentalna proba o tome što bi svaka mogućnost mogla uroditi i kako se osjećati, pokušavam ući u svaki pojedini trenutak slijepi. To bi moglo zvučati zastrašujuće ili u najmanju ruku nerazborito, ali što više oslobađam kontrolu nad vlastitim životom, osjećam više nade u vezi s tim. Od svih stavki na ovom popisu, ovo je najvažnija i najmanje operativna. Mislim, kako stvarno oslobađaš li se očekivanja? Ne znam ništa bolje od tebe, ali počinjem s primjećivanjem kad ih imam. Ustanovio sam da se očekivanje, jednom kad se ostvari, često raspline samo od sebe.
3. Vježbajte meditaciju otvorenog praćenja. Za razliku od meditacije usmjerene pažnje, gdje pokušavam zadržati svoj um na umu, u meditaciji otvorenog praćenja puštam svoj um da ide kamo god želi i jednostavno ga promatram. U mračnim zimskim mjesecima ponekad se osjećam kao da sam potpuno prazna i lišena bilo kakve kreativne misli. Bilo je divno, čak i u nekoliko sesija koje sam imao prakticirajući ovaj za mene novi oblik meditacije, vidjeti da čak i usred moje mentalne hibernacije još uvijek postoji život u mom duhu. Kad svom umu dam dopuštenje da ide kamo želi, svakakve čudne i fantastične slike izviru. Podsjeća me da je mjesto rođenja svega praznina i da moja životna snaga nije ni blizu uništena.
4. Usredotočite se na prijelaz na zahvalnost. Rekao sam to prije, i reći ću opet. Zahvalnost nije samo za dobre stvari u životu, već i za teške stvari. Dok koračam u ovu novu godinu punu novih avantura koje će, nedvojbeno, predstavljati svoje vlastite kušnje, prakticiram zahvalnost prema svemu što je lako kao i otporno. Kad je sve lako, to je zabava. Kad su stvari teške, to je prilika. Gledano u ovom svjetlu, što je apsolutno lakše reći nego učiniti, život je scenarij u kojem svi dobivaju. Dobre stvari su tu da se slave, a loše da se iz njih raste.

Nadam se da ste uživali u ovom prilično dugačkom popisu. Možda vam je dao ideju za vlastito novogodišnje oživljavanje, a možda i nije. Koračaj naprijed najbolje što znaš. Bog zna, s obzirom da je siječanj pred nama, imate vremena.