Savjeti za osobnu higijenu za ADHD mozak: Kako se čuvati dok se utapate

Prije tri godine pokrenuo sam @domaći žuljevi TikTok kanal služi neuroraznolikoj publici. Kratki video zapisi na kanalu predstavljaju strategije za obavljanje svakodnevnih zadataka njege. Usprkos svim informacijama o ADHD-u koje se vrte po društvenim mrežama, vrlo malo govori o tome kako su nam jednostavni životni zadaci ponekad najteži. Čišćenje, pranje suđa, slaganje hrpe rublja - ovi su zadaci jednostavni za većinu ljudi, ali imaju tendenciju paralizirati neke od nas zbog problema s izvršnim funkcioniranjem. Možda je teža od borbe da ostanemo na vrhu ovih zadataka neizmjerna sramota koju osjećamo kada nismo u stanju učiniti stvari za koje vidimo da naši vršnjaci postižu s lakoćom.

Po mom iskustvu, ova vrsta srama ima tendenciju porasta kada se s njim borimo osobna higijena. Kako smo mogli biti tako nesposobni? Naše razlike u izvršnom funkcioniranju mogu stvoriti značajne prepreke kada je riječ o svakodnevnim zahtjevima života. I to čini higijenske rutine našim uobičajenim kriptonitom.

[Preuzmite: Besplatan vodič za zdravlje i fitness: Promjene načina života za odrasle s ADHD-om]

The ADHD mozak često se bori pretvoriti više svakodnevnih koraka u rutinu koja funkcionira. Dakle, umjesto da si namećete neurotipične rutine koje su od početka osuđene na propast, pokušajte prilagoditi svoje dnevne higijenske rituale sa sljedeća četiri pristupa:

Trikovi za osobnu higijenu za ADHD mozak

1. Umjesto da se pokušavate pridržavati strogog rasporeda i postavki pranja zubi, povećajte fleksibilnost kako biste mogli brinite o svojim zubima kad god vam to padne na pamet. Stavite četkicu i pastu za zube na više mjesta: kraj sudopera, pod tušem, u kupaonici za goste, pa čak i u automobilu. Zbog načina ADHD sustavi motivacije funkcioniraju, najvjerojatnije ćete razmišljati o pranju zubi dok izlazite (O ne! Smrdi mi dah!) ili kad me nasumično potakne pogled na tvoju četkicu za zube (već sam tu, pa bih mogao!). Također možete razmisliti o držanju dezodoransa i četke za kosu ili češlja na tim mjestima.
2. Ako je tuširanje previše dosadno, pokušajte nabaviti vodootporni zvučnik. Dobar podcast ili audioknjiga koju čuvate za tuširanje može iznenada pretvoriti težak zadatak u dekadentnu poslasticu. Također, otmjeni ručnik za kosu ili snažno sušilo za kosu može smanjiti vrijeme provedeno na mokroj kosi.
3. Ako tuširanje pogoršava vašu osjetilnu odbojnost, razmislite o promjeni okoline kako biste to ublažili. Na primjer, uključivanje grijača prije tuširanja spriječit će onaj užasni hladni šok koji osjetite kad izađete iz kade ili tuša. Korištenje mekog i nježnog ručnika također obično pomaže.
4. Napravite higijenski pribor za dane kada preskočite tuširanje ili kupanje. Zaslužujete biti čisti i udobni; postoji više od jednog načina da se to postigne. Vrećicu s dezodoransom, suhim šamponom, maramicama za tijelo i tekućinom za ispiranje usta možete držati na više mjesta u vašem domu i automobilu.

Održavanje dobre higijene važno je za vaše zdravlje, stoga budite kreativni i pronađite ono što odgovara vašem jedinstvenom mozgu.

Kako održavati kuću dok se utapate – s ADHD-om: sljedeći koraci

• preuzimanje datoteka: Preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom
• Gledati: Jeste li preosjetljivi?
• Čitati: Mojih 10 tajni za očuvanje sebe i razuma
• Čitati: “Svi mi bježimo od nečega” Maratonka Molly Seidel o ADHD-u i brizi o sebi

KC Davis, LPC, licencirani je profesionalni terapeut i autor knjigeKako čuvati kuću dok se utapa.

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest