Prkošenje BPD okidačima: Izgradnja otpornosti
Jeste li se ikada našli u razgovoru koji vam se čini kao da se krećete po minskom polju? Želim podijeliti s vama kako je to imati granični poremećaj osobnosti (BPD) i iskusiti ozbiljne emocionalne okidače usred interakcija.
Postoje određene situacije koje stalno potiču moj strah od napuštanja ili odbijanja. Na primjer, kada se planovi iznenada otkažu, kada moji komentari ostanu bez odgovora ili kada otkrijem da me je netko na neki način prevario. Ti okidači potječu iz moje kognitivne predrasude da nisam vrijedan ljubavi, zbog čega vjerujem da me se lako može zanemariti.
Razumijevanje uloge unutarnjeg djeteta u komunikaciji
Tijekom odrastanja komunikacija u mom kućanstvu često je bila zasjenjena pasivnošću ili agresijom. Kao dijete otkrio sam da je pretjerano glasno govorenje o svojim osjećajima jedini način da zadovoljim svoje potrebe. Moje ponašanje u prošlosti uključivalo je optuživanje onih koji su mi bili najbliži da uopće ne mare za mene. Gledajući unatrag, shvaćam da su moji postupci bili vođeni očajničkom željom da se moj strah od napuštanja prizna i razumije.
Nakon što sam izgubio značajne veze u odrasloj dobi, vidim kako bi stalno optuživanje da mi nije stalo bilo demoralizirajuće i zbunjujuće za one kojima je doista stalo do mene. Znam da kada imam jaku potrebu izbaciti ovu izjavu, to znači da je moje unutarnje dijete uplašeno i da pribjegavam ponašanju koje mi je u prošlosti odgovaralo.
Njegovanje unutarnje snage u važnim razgovorima
Jedan od ključnih stupova mog napretka bile su vještine međuljudske učinkovitosti koje sam naučio u dijalektičkoj bihevioralnoj terapiji (DBT). Sada pristupam važnim razgovorima s novootkrivenim osjećajem spremnosti i samopouzdanja kako bih svom unutarnjem djetetu pokazao da sam sve riješio. Svjesno održavam kontakt očima, ostajući potpuno prisutan u trenutku. Vodim računa o držanju svog tijela, pazeći da moj stav odiše snagom i otvorenošću.
Pomaže u pripremi bilješki o ključnim točkama rasprave, pristupajući interakciji s načinom razmišljanja sličnim prezentaciji. Unatoč formalnosti, ovaj pristup nadoknađuje moj dječji instinkt da komentare shvaćam osobno. Omogućuje mi da uočim emocionalne okidače onakvima kakvi oni doista jesu. Na ovaj način održavam jasnu i objektivnu perspektivu. Ne podrazumijeva svaka situacija automatski odbijanje i napuštanje. Ključno je razmotriti alternativne mogućnosti, poput toga da moji voljeni budu uhvaćeni u svoje odgovornosti, pretrpan raspored ili privremeni gubitak sposobnosti rasuđivanja koji je doveo do nesporazum.
Ali recimo da nisam vidio da dolazi moj emocionalni okidač. Recimo da inače ugodan razgovor poprimi neočekivani preokret i ja se ne mogu pripremiti. U ovom trenutku shvaćam da prije nastavka razgovora moram ponovno uspostaviti unutarnju ravnotežu. I to je sasvim u redu. Znak je snage i samosvijesti prepoznati svoje granice i poduzeti potrebne korake kako bih osigurao zdraviji dijalog. Dok sam sam, postajem vlastiti emocionalni detektiv. Duboko udahnem da resetiram svoj živčani sustav dovoljno da otkrijem korijen okidača. Češće nego ne, to se svodi na osjećaj odbačenosti ili napuštenosti. Nakon bitne pauze, ponovno se uključujem u razgovor. Ovdje se svjesno trudim prigrliti znatiželju, iskreno tražeći pojašnjenje o tome što su doista mislili. To postaje delikatan ples empatije, dok pokušavam ući u njihove cipele i istinski razumjeti njihovu perspektivu, a da ne obezvrijedim vlastitu.
Uvidi i samootkrivanje
Zaključno, iako mi DBT možda nije dao potpunu imunost na okidače BPD-a, oboružao me neprocjenjivim vještinama da se s njima nosim s većom otpornošću. Nositi se s tim okidačima i dalje je stalni izazov, ali ovo je putovanje razotkrilo duboka samootkrića na tom putu. Svaki korak prema osvajanju mojih okidača naglasio je snagu samosuosjećanja u njegovanju smislenih veza. Prihvaćajući samoosjećanje, nastavljam rasti i stvarati istinske veze koje nadilaze ograničenja BPD-a.
Karen Mae Vister, autorica svog bloga, Preko granice, posvećuje svoj rad pružanju vrijednog sadržaja i podrške pojedincima na putu oporavka od graničnog poremećaja osobnosti. Pronađite Karen Mae Instagram i njezin blog.
