Kako se usredotočiti s bipolarnim poremećajem na radnom mjestu
Je li vam se ikada teško usredotočiti na radne zadatke? Nedostatak fokusa i distraktibilnost uobičajeni su simptomi ljudi koji doživljavaju epizode manije i depresije u bipolarnom poremećaju. Ovi su simptomi utjecali na moju sposobnost učenja i integriranja novih informacija i učinkovitosti u izvršavanju važnih zadataka. Morao sam prilagoditi nove tehnike kako bih bio uspješan na poslu.
Kako se koncentrirati na poslu s bipolarnim poremećajem
Moram pronaći ravnotežu između ubrzavanja i usporavanja na radnom mjestu. Moj mozak može biti kaotičan, između puno različitih misli odjednom, grandioznog razmišljanja i distraktibilnosti. Kad osjetim užurbane misli i impulzivnost, imam tendenciju slati e-poruke bez da ih lektoriram. U tim je trenucima korisno usporiti, ponovno pročitati e-poštu, lektorirati sve dokumente, a ponekad neka ih netko drugi pregleda prije nego što ih finalizira. Ponekad moje ideje mogu biti grandiozne i veće od života. Kada je to slučaj, važno je razgovarati o tim idejama s bliskim kolegom kako biste bili sigurni da su realne.
Smatram da je vrlo korisno napraviti popis obaveza. Moj mozak ima tendenciju imati nekoliko kartica, e-poruka i dokumenata otvorenih u isto vrijeme. Moram biti siguran da ostajem usredotočen na jedan po jedan projekt i kada ga potpuno dovršim, mogu ga prekrižiti s popisa. Za svaki zadatak postavljam mjerač vremena na 15 minuta, tako da znam da se mogu usredotočiti samo na ovaj određeni zadatak za tih postavljenih 15 minuta. Kada je projekt veći zadatak, raščlanim ga na manje komponente tako da napravim popis obaveza za taj jedan projekt. Zatim u svom kalendaru odredim vrijeme za taj projekt, tako da ne zakazujem sastanak u to vrijeme.
Kako tjelesna aktivnost može pomoći pri koncentraciji tijekom bipolarnih epizoda
Yin joga mi je bila ključna u pomaganju da se nosim sa svojim bipolarnim poremećajem. Omogućuje mi da se okrenem unutra i uđem u meditativno stanje. Tijekom svoje prakse fokusiram se na namjeru, a to samo po sebi povećava moju sposobnost fokusiranja na jednu temu. Svaki put kad mi misli odlutaju, vratim se na istu temu. Ova praksa mi također pomaže smanjiti svoje trkaće misli i steći više jasnoće o tome na što želim usredotočiti svoju pozornost. Ako vam se meditacija čini previše zastrašujućom, yin joga je dobro mjesto za početak. Smatram da je prilično opuštajuće i noću.
Najviše uživam u planinarenju i brzim šetnjama. Započinjanje jutra pješačenjem ili šetnjom usred dana može pomoći u oslobađanju endorfina i dovesti me u bolji mentalni prostor za nastavak posla. Neodoljivo je postavljati goleme ciljeve za tjelesnu aktivnost, ali oni mali mogu izvući velike koristi.
Nedostatak fokusa na poslu moja je najveća mana. Međutim, ne dopuštam da me to omesti na putu uspjeha. Koristim tehnike koje smanjuju distraktibilnost. Ako se svakodnevno osjećate slično kao ja, isprobajte neke od tehnika koje sam spomenuo i provjerite pomažu li vam i one da uspijete.
