Pomoću ovog savjeta za anksioznost lakše se nosim sa svojom shizofrenijom

Moram raditi na upravljanju svojom shizofrenijom. Rekao sam svom terapeutu da je moj primarni cilj naučiti nositi se sa svojim anksioznost kako bih se mogao usredotočiti na upravljanje svojim simptomi shizofrenije. U našoj drugoj seansi moj je terapeut iznio briljantnu strategiju vrijednu cijene ovog dodatka za mene psihijatrijsko liječenje. Rekla je da kad se prvi put počnem osjećati tjeskobno, da počnem koristiti sve tehnike s kojima sam se naučila nositi napadi tjeskobe.

Anksioznost i najstresnija 3 tjedna kojih se sjećam

Ova strategija ima za cilj riješiti moju anksioznost kada je niska, recimo od jedan do pet (na ljestvici), umjesto kada je već dosegla deset. U posljednja tri tjedna imao sam neke od najstresnijih dana koje pamtim u svom odraslom životu. Moj suprug (moja najveća podrška) bio je u posjetu svojim roditeljima u inozemstvu kada su moji roditelji i teta mog supruga pretrpjeli hitne zdravstvene probleme opasne po život. Iako je moj suprug organizirao da prijatelj ostane sa mnom i pruži mi podršku u njegovoj odsutnosti, bila sam prestravljena da ću izgubiti voljenu osobu dok je on tako daleko od kuće i ne može se dogovoriti da se vrati bez da prođe nekoliko dana.

Svakog jutra šesnaest dana kada mog muža nije bilo, budila sam se s napetostima u desnoj ruci i prsima (zaključaju se od stresa) i osjećala sam se nelagodno u tijelu (nesposobna mirno sjediti ili se opustiti). Nakon doručka bih počeo koristiti tehnike koje sam obično čuvao za napade tjeskobe. Zatvorio bih oči i pokušao posredovati, makar samo na trenutak. Slušao bih pjev ptica na svom Echou. ja bih duboko disanje i svirati neke od pjesama koje me najviše tješe. Nazvala bih svog muža, brata ili ženu koja je bila sa mnom i naizmjenično bismo govorili na čemu smo zahvalni (čitala sam da ne možete biti zahvalni i tjeskobni ili uplašeni istovremeno). Također bih pisao u svoj dnevnik.

Nema potpunih napadaja tjeskobe

Sve te stvari radio bih prvih nekoliko sati nakon što bih se probudio, a većinu dana, tjeskoba bi ostala niska i na kraju bi nestala prije nego što bi postala pravi napad. Ova je strategija funkcionirala svaki dan osim dva. Jednog dana moja tjeskoba je dosegla oko osam, a drugi je bio kada je moj muž doletio kući. Kao i mnogi drugi, ne mogu razlikovati uzbuđenje od tjeskobe – moje tijelo ih čita na sličan način. Dakle, tehnika je funkcionirala gotovo uvijek, čak i tijekom nekih od najstresnijih dana kojih se mogu sjetiti.

Znam da se ovaj način rješavanja tjeskobe mnogima može činiti očitim, ali meni je nov i nadam se da bi nekome mogao pomoći da izbjegne potpuni napad tjeskobe. Toliko mi pomaže. Ako tjeskobu mogu svesti na minimum, mogu se usredotočiti na upravljanje simptomima shizofrenije. Mogućnost da može pomoći čak i jednoj osobi učinila je dijeljenje ovdje vrijednim truda.

U videu u nastavku govorim o ranom hvatanju tjeskobe.