Životne vještine koje bi svi ADHD tinejdžeri trebali savladati

Osnažiti i opremiti svoje dijete za sretan, produktivan, neovisan život — to je krajnji cilj. Pa ipak, ponekad se čini kao uzaludan, čak nemoguć cilj. Ponekad se čini kao da vaša mlada odrasla osoba nikada neće biti "spremna" za stvarni svijet. Istina je da put do odrasle dobi nije ravna linija. To zapravo nije ni odredište. To je inkrementalni proces koji je pun turbulencija, pogrešnih skretanja i ispravaka.

Za tinejdžere i mlade odrasle osobe s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD), put do odrasle dobi lakši je popločan s pet ključnih životne vještine — izvan kuhanja i osnovnih kućnih popravaka. Dok pomažete svom djetetu da kultivira i usavrši ove vještine, i vi sami prelazite - od upravitelja života vašeg djeteta do suradnika, podržavatelja i zagovornika. Ovaj proces je možda malo zahtjevan, ali je vrijedan truda.

Životna vještina: samosvijest

Pomozite svom djetetu da razumije svoj mozak. Ovo je apsolutno neophodno kako bi se osigurala njihova spremnost i samopouzdanje da napuste kuću. Osoba koja je svjesna svojih snaga i izazova te kako najbolje funkcionira, sposobnija je samostalno rješavati probleme i proaktivno se zalagati za svoje potrebe.

Započnite s objašnjenjem kako ADHD utječe izvršno funkcioniranje i kako to rezultira izazovima kao što su poteškoće s radna memorija, organizacija, planiranje i motivacija, da spomenemo samo neke. Iskreno razgovarajte o tome kako ADHD može utjecati emocionalna regulacija, i istražite jedinstvene emocionalne okidače vašeg djeteta. Još bolje, radite zajedno na razvijanju strategija za upravljanje svojim velikim emocijama kada se počnu uzrujavati.

Pomozite svom djetetu da istraži svoj ADHD mozak s mjesta neosuđivanja, neutralnog učenja i znatiželje - ne s mjesta srama ili neugodnosti. U konačnici, radi se o normalizaciji razlika, a ne o žaljenju ili popravljanju istih.

[Nabavite ovo besplatno preuzimanje: Upitnik o izvršnim vještinama za roditelje i tinejdžere]

Životna vještina: Samousmjeravanje

Samousmjeravanje je vještina obavljanja svih stvari koja vašem djetetu omogućuje da se smjesti u krevet u razumnog sata, unijeti hranu u svoje tijelo, izvršiti zadatke u roku i, općenito, brinuti se o se. To je također životna vještina na koju ADHD često najviše utječe, jer se u potpunosti oslanja na izvršno funkcioniranje.

Pomozite svom djetetu da ovlada samousmjeravanjem, ne pretrpavajući ga strategijama, već potičući ga da samo rješava probleme. Na primjer, umjesto da svom djetetu govorite kako da ustane na vrijeme, naučite ga da se zapita: “Kako ja želim pokušati ustati ujutro?"

Želite da vaše dijete samo razmisli o tome što želi postići i kako to može ostvariti. Usredotočenost na slijeđenje vaših strategija umjesto pomaganja vašem djetetu da razvije vlastito usmjerenje samo će naučiti vaše dijete kako doći od točke A do točke B na svoj način; to im neće pomoći da preuzmu vlasništvo nad procesom.

Pronalaženje prilika za vaše dijete da vježba samousmjeravanje može biti teško. Poput većine roditelja djece s ADHD-om, vjerojatno ste bili direktor života svog djeteta jako dugo. Možda ćete se brinuti da vašem djetetu nedostaje motivacije ili predanosti i da će doživjeti neuspjeh ako ne intervenirate. To često dovodi do mikroupravljanja, zbog čega vaše dijete može pomisliti: "Bez obzira na to što ja radim, mama i tata će ionako uletjeti i preuzeti, pa zašto se truditi?"

[Pročitajte: Tinejdžeri s ADHD-om trebaju skele i strukturu - kako ne biti helikopterski roditelj]

Buduća neovisnost vašeg djeteta zahtijeva od vas da predate uzde i dopustite mu da pogriješi prije nego što ono može ispraviti stvari. Počnite s malim: Razmislite o nekim zadacima i odgovornostima koje ste izvršavali za svoje dijete, a koje biste željeli pozvati da ih obavi samo. Počnite s jednom stvari u isto vrijeme. Nastojte stvoriti okruženje u kojem se vaše dijete osjeća kao da može pogriješiti i traži vašu pomoć.

Životna vještina: Pregovaranje kroz društvene odnose

Vještine pregovaranja pomoći će vašem djetetu da se snađe u delikatnim i kompliciranim društvenim situacijama poput odnosa s kolegama iz razreda, cimerima i kolegama. Pregovaranje je o balansiranju želja, što uključuje učenje reći "ne" - ne drugom piću, ostanku vani kasno navečer prije ispita ili na preuzimanje više odgovornosti i obveza nego što mogu podnijeti.

Najbolje okruženje za učenje i vježbanje pregovaračkih vještina je dom, znatno prije nego što vaš tinejdžer bude izložen društvenim odnosima odrasle dobi. Suradnički način razmišljanja je ključan; učinit ćete medvjeđu uslugu svom tinejdžeru ako zaustavite njihove pokušaje pregovaranja i uvijek očekujete da rade kako kažete.

Kako vaše dijete dobiva jasniju sliku o tome što želi - bilo što, od više vremena s prijateljima do kasnijeg odlaska na spavanje - pozovite ga na pregovarački stol kako bi se utvrdilo kako to učiniti u odnosu na druge odgovornosti, kao što je buđenje za školu na vrijeme i dovršavanje obveze.

Životna vještina: Traženje i prihvaćanje pomoći

Pronalaženje podrške i oslanjanje na nju moćna je životna vještina koju je vrlo teško svladati. Mnoga djeca i tinejdžeri s ADHD-om odrastaju s osjećajem frustracije jer stvari koje im naizgled ne bi trebale biti teške, zapravo su teške. Traženje pomoći postaje izvor sram i preplaviti. Brinu se da će ih se osuđivati ​​i smatrati neispravnima. Osobito tinejdžeri koji idu na fakultet pretpostavljaju da bi trebali znati sve prije nego odu od kuće. Brinu se da će traženje pomoći samo razotkriti koliko se osjećaju nespremnima i nezrelima. (Istini za volju, većina adolescenata koji su u dobi za fakultet zapravo nisu spremni za fakultet.)

Dok traže neovisnost, tinejdžeri često izbjegavaju tražiti pomoć i odbijaju sve ponude, čak i kada je jasno da im je potrebna pomoć ili savjet. To nazivamo paradoksom neovisnosti — jaz između pomoći koju dijete treba i pomoći koju želi i prihvaća.

Iako smo svi krivi što se opiremo pomoći, tinejdžeri i mlade odrasle osobe, osobito oni s ADHD-om, teško traže i prihvaćaju pomoć iz raznih razloga.

• A perfekcionistička, nepovjerljivo okruženje može spriječiti djecu i tinejdžere da budu oprezni i traže pomoć.
• Izazovi izvršnog funkcioniranja mogu presjeći pristup dijelu mozga koji se bavi rješavanjem problema i pomaže tinejdžerima da prepoznaju da trebaju zatražiti pomoć. Stres i preopterećuju daljnje sposobnosti rješavanja problema u oblaku.
• Prihvaćanje pomoći od roditelja može biti neugodno kada je jasno da roditelji pokušavaju nametnuti jednostrani plan umjesto da surađuju s njima u pronalaženju rješenja.

Dajte svom djetetu prilike da vidi kako tražite pomoć - vještina koju vjerojatno rijetko viđa na djelu. Na taj će način uvidjeti vrijednost u učenju kako postavljati pitanja, tražiti pomoć i zagovarati sebe.

Usredotočite se na stvaranje okruženja povjerenja. Ako prijeđete s "Zašto jednostavno ne možete učiniti ovo?" na "Vidim da ti je ovo teško", nudite svom djetetu drugu pristupnu točku da prihvati podršku koju nudite. Pomozite svom djetetu da upravlja stresom i pozabavite se drugim čimbenicima koji bi mogli uzrokovati nevoljkost traženja i prihvaćanja pomoći.

Životna vještina: Održavanje pozitivnog načina razmišljanja

Pozovite svoje dijete da obrati pozornost na pozitivno i slavi kada stvari krenu kako treba. Što je veći fokus na ono što funkcionira, to će vaše dijete biti nadahnutije i motiviranije. Ova vještina je ključna u životu.

Naravno, tinejdžeri i mlade odrasle osobe s ADHD-om izvrsni u isticanju vlastitih slabosti i mana. Ovo je rezultat iskustva cijelog života ADHD izazove — i kritike zbog simptoma koji su izvan njihove kontrole. Ipak, možete usmjeriti svoje dijete da uključi način razmišljanja "mogu učiniti". Kad uvijek prvo gledate što funkcionira, vaše dijete razvija samopouzdanje da se može poboljšati - a uspjeh rađa uspjeh.

Sljedeći put kada vaše dijete zapne, podsjetite ga na vrijeme kada je ustrajalo i doživjelo uspjeh. Koje prethodno uspješne strategije vaše dijete može koristiti u svojoj trenutnoj situaciji? Zamislite tinejdžericu koja se bori da dovrši domaću zadaću. Njezini bi roditelji mogli istaknuti da je nedavno isplanirala cijelu noćnu zabavu za svoje prijatelje i organizirala sve, od hrane do zajedničkog putovanja. Kako je uspjela to uspješno izvesti i kako može primijeniti iste strategije na domaću zadaću?

Čak i ako se suočite s pozitivnošću, samopouzdanje vašeg djeteta može poljuljati. Vaš posao u tim trenucima je priznati njihove osjećaje i pitati ih je li to sumnja u sebe. Možda će trebati malo raditi kako bi izazvali svoje unutarnji kritičar, a vaše će riječi ohrabrenja puno pomoći ako prvo priznate njihove osjećaje. Možete reći nešto poput: “Vjerujem u tebe. Možda vam je sada teško povjerovati u to sami, ali znam da imate kapacitet za ovo. Ponekad je potrebno malo vremena da se stigne tamo - ali ja vas poznajem i uvjeren sam da ćete stići."

Izbjegavajte skočiti ravno u način rješavanja problema. Ponekad vaše dijete jednostavno treba da priznate i potvrdite da mu je teško. Dajte svom djetetu prostora i dopuštenje da osjeti ono što osjeća prije nego prijeđe u način rada "popravi".

Obraćanje pozornosti na pozitivno je siguran način za izgradnju elastičnost — pokazatelj broj jedan cjeloživotnog uspjeha.

Životne vještine za mlade odrasle osobe s ADHD-om: sljedeći koraci

• Čitati: 5 ključnih životnih vještina koje grade neovisnost i samopouzdanje kod djece
• Čitati: Koraci do neovisnosti
• Pitanja i odgovori: "Kako mogu pomoći svom tinejdžeru da usvoji način razmišljanja o rastu?"

Sadržaj za ovaj članak djelomično je izveden iz webinara ADDitude stručnjaka za ADHD pod nazivom, “5 životnih vještina koje svaka mlada odrasla osoba s ADHD-om treba njegovati” [Video Replay & Podcast #450] s Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC i Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, koja je emitirana 13. travnja 2023.

---

OBILJEŽAVANJE 25 GODINA DODAJA
Od 1998. ADDitude radi na pružanju obrazovanja i smjernica o ADHD-u putem webinara, biltena, angažmana zajednice i svog revolucionarnog časopisa. Kako bismo podržali misiju ADDitudea, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest