Aktivno slušanje 101: Empatija pomaže djeci s emocionalnom disregulacijom, ADHD-om
P: “Potreban mi je bolji način da se povežem sa svojom kćeri. Kad je preplavljena i emocionalna, i pokušavam je smiriti, to samo pogoršava stvari. Što da kažem i učinim? " — Zabrinutogpar
Dragi zabrinuti roditelje:
Znati kako učinkovito reagirati i povezati se s djetetom koje je preplavljeno i emocionalno može biti teško. Uobičajeno je da djeca s ADHD -om i izvršnim funkcionalnim izazovima dožive intenzivne emocije i bore se emocionalna disregulacija, što dovodi do promjena raspoloženja, impulzivnosti i poteškoća u reguliranju njihovog ponašanja.
Dopustite mi da ponudim neke tehnike koje vam mogu pomoći da uspostavite jaču vezu sa svojom kćeri u tim trenucima.
Aktivno slušanje
Ponekad je roditeljima najteže (a ipak najvažnije) da aktivno slušati. Kada vaša kći postane preopterećena, pronađite miran, udoban prostor da sjedite zajedno i dopustite joj da se izrazi bez prekida. Ako osjetite želju da govorite, sjetite se kratice ČEKAJTE, što znači "Zašto govorim?" To će vam pomoći da budete svjesniji prekidanja ili nuđenja svog mišljenja.
Dok aktivno slušate, pokažite iskreno zanimanje i empatiju kimanjem, uspostavljanjem kontakta očima, držanjem njezinu ruku i davanje verbalnih afirmacija poput: "Slušam" ili "Razumijem da je ovo teško za vas."
[Besplatno preuzimanje: Emocionalna regulacija i skripte za upravljanje bijesom]
Obavezno potvrdite njezine emocije tako što ćete priznati da je u redu osjećati se kao ona. Možete reći: "Potpuno je normalno ponekad se osjećati preopterećeno." To će joj pomoći da se osjeća shvaćenom i manje usamljenom u svojim borbama.
Kao roditelji, često želimo biti najbolji u rješavanju problema našeg djeteta. Možda mislimo da benigne izjave poput "Nije tako loše" ili "Možeš ti to" podržavaju, ali one se mogu protumačiti kao mišljenja ili savjeti i učiniti da se naša djeca osjećaju još gore. Prvo moramo potvrditi njihove osjećaje i aktivno ih slušati prije nego što im ponudimo mudre savjete.
Ostani miran
Održavanje emocionalne pribranosti tijekom djetetovih trenutaka emocionalna disregulacija je bitno. U suprotnom, situacija može eskalirati ako postanete uznemireni, frustrirani ili čak povisite glas. Umjesto toga, nekoliko puta duboko udahnite i govorite vrlo tihim glasom. Iz mog iskustva, stišavanje glasa pomaže djetetu da promijeni svoj. Kad su moja djeca bila mlađa i proživljavala emocionalne ispade, pitala bih: "Možete li mi odgovarati ton po ton?" To im je pomoglo da odmah moduliraju svoj glas.
Ponuda izbora
Jako je važno da vaša kći vjeruje da kontrolira svoju situaciju jer će joj to pomoći emocionalna regulacija. Možete je podržati tako da joj dopustite da vodi. Jednom kada se nađe na staloženijem emocionalnom mjestu, nemojte ulaziti u niz pitanja. Umjesto toga, pitajte je: "Želiš li malo vremena nasamo ili više voliš da sjednemo zajedno i razgovaramo?" Mogućnosti joj daju autoritet i omogućuju joj da procesuira svoje emocije vlastitim tempom.
[Besplatno preuzimanje: jednostavne vježbe sabranosti za djecu s ADHD-om]
Normalizirajte greške
Kao trener roditeljstva, vidio sam mnoge roditelje koji su se previše usredotočili na "rješavanje problema" i preskočili “normaliziranje teških trenutaka.” No, naša djeca moraju čuti da svatko griješi i doživljava teška vremena. Tako učimo i rastemo. Slobodno sa svojom kćeri podijelite neke primjere iz svog života. Samo zapamtite da vaš jezik bude neutralan.
Potražite stručnu pomoć
Ako emocionalne borbe vaše kćeri traju i značajno utječu na njezin svakodnevni život, razmislite o traženju podrške od stručnjaka za mentalno zdravlje specijaliziranog za djecu s ADHD. Oni mogu raditi s vašom kćeri kako bi razvili strategije suočavanja kada je neregulirana.
Upamtite da je za izgradnju snažne veze s kćeri potrebno vrijeme. Dosljedno pokazivanje empatije i podrške pomoći će joj da se osjeća sigurno (kada njezin svijet nije) i shvaćeno u trenucima emocionalne preplavljenosti.
Sretno.
Aktivno slušanje 101: Sljedeći koraci
- Samotestiranje:Može li vaše dijete imati nedostatak izvršne funkcije?
- Preuzimanje datoteka:Procijenite emocionalnu kontrolu vašeg tinejdžera
- Čitati: 5 načina da budete bolji slušatelj
- Naučiti: "Prestanite pokušavati sve popraviti!" Skripte za reflektivno slušanje
ADHD Family Coach Leslie Josel, of Red iz kaosa, odgovarat će na pitanja od ADDItude čitateljima o svemu, od papirnatog nereda do spavaćih soba u zoni katastrofe i od svladavanja popisa obaveza do dolaska na vrijeme svaki put.
Pošaljite svoja pitanja ADHD obiteljskom treneru ovdje!
OBILJEŽAVANJE 25 GODINA DODAJA
Od 1998. ADDitude radi na pružanju obrazovanja i smjernica za ADHD putem webinara, biltena, angažmana zajednice i svog revolucionarnog časopisa. Kako bismo podržali misiju ADDitudea, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su ADDitudeu. stručno vodstvo i podršku za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim mentalnim zdravljem. Uvjeti. Naša misija je biti vaš pouzdan savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja. i vodstvo na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
