Kako ući u rutinu: ADHD spontanost vs. Rasporedi

Sjećam se vremena kad sam krenuo stvoriti savršenu rutinu koju sam obećao slijediti do kraja života život – neobičan pothvat za mene, s obzirom na to da sam bezbrojne rutine odbacio kao da su mi smrtni neprijatelj. Vjerovao sam u spontanost i bojao sam se da će me rutina osuditi na monoton život.

Ali istina je da sam čak i kao slobodan duh znao da mi je očajnički potreban neki privid reda da bih funkcionirao. Bilo je to teško progutati tabletu; rutine obećavaju produktivnost i stabilnost, a znao sam da nepoštivanje rutina izaziva moju tjeskobu i druge hirove.

Stoga sam, naoružan savjetima iz knjiga i blogova, bio siguran da ću smisliti tajnu formulu za ulazak u rutinu: Bilo je sve ili ništa.

Pokušaj – i neuspjeh – postići savršenu rutinu

Takozvani savršeni jutarnja rutina opisano u mnogim knjigama za samopomoć obično uključuje buđenje u cik zore, meditiranje poput majstora zena, trčanje poput Usaina Bolta i pripremu zdravog doručka.

Lako za implementirati, zar ne? Ne baš. Moja su jutra više ličila na crtane filmove uživo. Postavio bih više alarma da se probudim, ali sam također bio osvajač zlatne medalje u pritiskanju gumba za odgodu.

[Preuzmite ovo besplatno: dnevna rutina koja funkcionira za odrasle s ADHD-om]

Svaki put kad bih pokušao meditirati, DJ u mojim mislima bi se uključio i nasumično puštao pjesme iz 2000-ih. A trčanje? Više kao brza šetnja... do aparata za kavu. Često je moj prvi obrok u danu bila večera.

Nije potrebno spominjati da nisam uspio slijediti sve dijelove ove "savršene" rutine. Bio sam strog prema sebi zbog neuspjeha. A opet, sumnjao sam da će mi brzo postati dosadno i nemirno s bilo kojim rasporedom kojeg se uspijem držati. Nije bilo pobjede; Mislila sam da mi je suđeno da nikad nemam rutinu.

Kako sam konačno ušao u rutinu

U svoju obranu, u to vrijeme nisam imao pojma da imam ADHD. Materijali koje sam tada konzultirao o rutinama izrade bili su napisani za normalne ljude (tj. neurotipične ljude). Kako sam učila više o razlozima koji stoje iza mog ljutitog (i ponekad urnebesnog) odnosa s rutinama, moja se misija promijenila.

Shvatio sam da se mnogo toga svodi na spontanost zakazivanja. Sada postavljam tajmere za fokusirana radna razdoblja i Između njih planiram kratke stanke kako bih pustio misli da odlutaju. Ti prekidi često dovode do novih i uzbudljivih ideja. Također koristim aplikacije poput Strukturirano, Toggl, i iOS Focus koji mi pomaže u postupnom prijelazu na i iz načina fokusiranja i slobodnog vremena.

[Pročitajte: “Koja je vaša najpouzdanija i najkorisnija dnevna rutina?”]

Olabavljenje crno-bijelog mentaliteta oko obavljanja stvari na pravi način također mi je pomoglo da preskočim gumb za odgodu, koji je godinama bio moj kriptonit. Koliko god alarma postavila, umorna sam ADHD mozak bi molio: "Još samo pet minuta!"

Nježna rutina buđenja bila je rješenje. ja potpuno zamijenio stare alarme koji su treštali sunčevom svjetlošću. Da, dobro ste pročitali – odustao sam od konvencionalnih alarma. I ne, ne budim se kasno. Ishod je upravo suprotan. Prije sam se mučio ustati u 8 ujutro uz alarm. Sada se budim u 6 ujutro, bez alarma, osjećam se potpuno odmorno i budno.

Borba između rutine i spontanosti, naučila sam, uopće ne mora biti borba. Moja potreba za strukturom i ljubav prema neočekivanom mogu koegzistirati – nikada nije moralo biti jedno ili drugo. Postizanje reda, sada također znam, moguće je samo pod mojim uvjetima, ne bilo čijim drugim.

Kako ući u rutinu: sljedeći koraci

• Čitati: "Hoće li me dnevna rutina spriječiti da se osjećam preopterećeno?"
• Čitati: Vaša večernja rutina je prekinuta
• Čitati: Kako ustati iz kreveta ujutro

---

OBILJEŽAVANJE 25 GODINA DODAJA
Od 1998. ADDitude radi na pružanju obrazovanja i smjernica o ADHD-u putem webinara, biltena, angažmana zajednice i svog revolucionarnog časopisa. Kako bismo podržali misiju ADDitudea, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest