Deke s utezima pomažu kod poremećaja spavanja kod djece s ADHD-om
28. studenog 2023
Deke s utezima pomažu djeci s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) koja se bore s poremećajima spavanja poboljšavajući i kvalitetu i trajanje sna, prema novoj objavljenoj studiji u Časopis za istraživanje spavanja.1 Iako su rezultati otkrili da deke s utezima mogu biti korisne za svu djecu s ADHD-om, učinci su bili posebno uočljivi kod djece u dobi od 11 do 14 godina s nepažljivim tipom ADHD-a.
Konkretno, istraživanje je pokazalo da se utegnuti pokrivači povećali trajanje sna u prosjeku za 8 minuta za sve sudionike istraživanja i za 16 minuta u prosjeku za djecu od 11 do 14 godina s nepažljiv ADHD. Studija je također otkrila da su djeca bez deka s utezima bila budna tri minute više tijekom noći, u prosjeku, nego djeca s dekama s utezima.
Djeca s ADHD-om često imaju niz problema sa spavanjem, uključujući poteškoće s usnivanjem, buđenje tijekom cijele noći, dnevnu pospanost i cirkadijalne abnormalnosti. Nedavni sustavni pregled istraživanja otkrio je da je kratko trajanje sna povezano s ADHD-om,
2 a druga je studija otkrila da djeca s ADHD-om manje spavaju općenito, u usporedbi s djecom koja nemaju ADHD.3"Nedostatak sna može dovesti do drugih zdravstvenih problema, uključujući oslabljeni imunološki sustav, neregulirani apetit i metabolizam te neraspoloženje", objašnjava Roberto Olivardia, dr. sc., u svom ADDItude članak “Kako zaspati s bučnim ADHD mozgom.” “Problemi sa spavanjem se također pogoršavaju vještine izvršnog funkcioniranja poput pamćenja, koncentracije i rješavanja problema, koji su već oslabljeni ADHD-om.”
Dugo je uočeno da deke s utezima imaju umirujući učinak na odrasle i djecu, što je istraživače navelo na razumjeti terapijski potencijal ove jednostavne, nefarmakološke intervencije za poboljšanje sna kod djece ADHD.
Randomizirana kontrolirana studija uključivala je 94 djeca s ADHD-om i potvrđenim problemima spavanja, prosječne dobi od 9 godina, koji su razvrstani u dvije skupine: prva je za spavanje koristila deku s utezima, dok je druga grupa koristila lakšu kontrolnu deku. Istraživači su prikupili podatke pomoću aktigrafije u 0, 4 i 8 tjednu, a od roditelja i djece tražili su da ispune upitnike kao i dnevni dnevnik spavanja.
Studija je otkrila da deke s utezima poboljšavaju učinkovitost spavanja (postotak vremena provedenog u snu u krevetu), kao i ukupno vrijeme spavanja i buđenja tijekom noći. Deke s utezima nisu utjecale na vrijeme koje je djeci trebalo da zaspu.
Poremećaji spavanja u djece s ADHD-om
U nedavnom istraživanju od ADDItude čitateljima, 66% skrbnika reklo je da su njihova djeca s ADHD-om pokazivala primjetne znakove poteškoća sa spavanjem od vrlo rane dobi (ispod 3 godine). Od tih:
- 61% je izjavilo da se često budi noću
- 72% prijavilo je kraće trajanje sna zbog poteškoća s uspavljivanjem
“Mom sinu je uvijek trebalo više od dva ili tri sata da zaspi, čak i kad je bio iscrpljen, zbog užurbanog mozga i nametljivih misli, koje su ga plašile”, kaže Helena, ADDItude čitatelj iz Yorka. “Čak i kad je imao četiri godine, pitao bi se: ‘Kako da zaustavim svoje misli?’”
“Cilj mi je uvijek staviti djecu u krevet prije 8:30 i često ih lovim u 9:30. Često se jednostavno čini nemogućim,” dijeli ADDItude čitateljica Abigail iz Michigana. “Onda u jutro ne žele se probuditi jer nisu ni približno dovoljno spavali i često kasne u školu.”
Ti rani problemi sa spavanjem često traju i mogu postati intenzivniji kroz djetinjstvo u odraslu dob, kaže dr. med. William Dodson u svom ADDItude članak, “ADHD i problemi sa spavanjem: ovo je razlog zašto ste uvijek umorni.” Dodson kaže da, prema njegovom iskustvu, 10 do 15 posto predpubertetske djece s ADHD-om ima problema sa spavanjem; do dobi od 12 i pol godina taj se broj penje na 50%, a do dobi od 30 godina više od 70% osoba s ADHD-om navodi da provode više od jednog sata pokušavajući zaspati.
Kako poboljšati san kod djece s ADHD-om
Teorije koje pokušavaju objasniti uzrok poremećaja spavanja kod osoba s ADHD obiluju, a uključuju biološka, genetska i bihevioralna objašnjenja. Bez obzira na to kako se shvaćaju problemi sa spavanjem, Dodson objašnjava: “Lijek obično uključuje 'higijenu spavanja', koja uzima u obzir sve stvari koje potiču početak i održavanje sna. Ovaj skup uvjeta je vrlo individualiziran. Neki ljudi trebaju apsolutnu tišinu. Drugi trebaju bijeli šum, poput ventilatora ili radija, kako bi prikrili smetnje spavanja.”
Nova studija potvrđuje da je za mnogu djecu s ADHD-om, deke s utezima može biti dio slagalice higijene spavanja.
Nataša, an ADDItude čitateljica u Perthu, dijeli da je njezin sin imao značajne poteškoće s uspavljivanjem, ali uspio je pronaći intervencije koje su pomogle, uključujući deku s utezima. “Voli imati moju ruku na svom trbuščiću; gledajući unatrag, to je vjerojatno bio ekvivalent njegovoj deki s utezima koju sada ima.”
Faith iz Missourija ispričala je sličnu priču o izazovima s uspavljivanjem njezinog sina i procesu pokušaja i pogreške koji je rezultirao učinkovita rješenja: „Naučili smo da mu treba tama, bijeli šum, rutina pjesama koje mu se pjevaju i na kraju skromna težina pokrivač."
„U kliničkoj praksi moraju biti dostupne različite intervencije koje bi bile usmjerene na različite potrebe i svrhe djece intervencije, budući da se preferencije obitelji koje se bore s problemima spavanja mogu razlikovati”, pišu autori novog studija. "Deke s utezima mogu biti važan dodatak trenutnim praksama intervencije u spavanju."
Pregledajte izvore članaka
1 Lönn, M., Svedberg, P., Nygren, J., Jarbin, H., Aili, K. i Larsson, I. (2023). Učinkovitost deka s utezima za spavanje kod djece s poremećajem pažnje/hiperaktivnosti - randomizirano kontrolirano unakrsno ispitivanje. Časopis za istraživanje spavanja, e13990. https://doi.org/10.1111/jsr.13990
2 Gruber, R., Xi, T., Frenette, S., Robert, M., Vannasinh, P. i Carrier, J. (2009). Poremećaji spavanja u predpubertetske djece s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti: kućna polisomnografska studija. Spavati, 32(3), 343–350. https://doi.org/10.1093/sleep/32.3.343
3 Lee, S. H., Kim, H. B. i Lee, K. W. (2019). Povezanost između trajanja sna i poremećaja pažnje i hiperaktivnosti: sustavni pregled i meta-analiza promatračkih studija. Časopis za afektivne poremećaje, 256, 62–69. https://doi.org/10.1016/j.jad.2019.05.071
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su ADDitudeu. stručno vodstvo i podršku za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim mentalnim zdravljem. Uvjeti. Naša misija je biti vaš pouzdan savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja. i vodstvo na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
