Skriveni koraci: Kako je učenje plesa oblikovalo moj brak sa ADHD-om

Još u siječnju supruga mi je poklonila taj novac Holstee reflection kartice, 100+ pitanja koja izazivaju misao usredotočena na pažljive teme značila su potaknuti smisleni razgovor i razmišljanje. Današnja karta učinila je upravo to pitanjem:

"Kakva je bila čarobna uspomena iz prošle godine?"

Odgovor je bio jednostavan: Prvi ples sa mojom suprugom na našem vjenčanju prošle godine. Moj fokus - koji je, čini se, zauvijek prolazno - bila je trenirana u tom trenutku samo o svom zaraznom osmijehu dok smo se prvi put vrtjeli oko plesnog podija kao muž i žena. Dok smo se vrtili, zapravo sam mogao osjetiti moja čula kako pokušavaju apsorbirati svaku uncu. Vrtoglavica od euforije, osjećala sam visinu koju nikad nisam očekivala, a sada znam da je to bilo jer nikada prije nisam plesala tako.

Proljeće prije našeg zimskog vjenčanja, moja supruga i ja upisali smo se na satove plesa kako bi nam pomogli da dobijemo osjećaj da se krećemo u skladu, naučimo strukturu i steknemo neke stvarne plesne pokrete. Naš prvi ples bio je polustrukturirani valcer. Kad smo vježbali, svađali smo se onda improvizirali, smijali se, zatim se grlili, zaručili i potom prekidali jedno drugo. Bojali smo se da ćemo izgledati glupo u našem najintimnijem i najozbiljnijem trenutku. Te lekcije postale su metafora za nešto mnogo veće: Kako moram naučiti upravljati poremećajem manjka pozornosti (

ADHD ili ADD) na nove načine kao ravnopravan partner u životu.

Plesni podij bio je moja učionica - prostor gdje smo postavljali tiha očekivanja kroz nevidljive granice. Ignoriranje granice u mom slučaju rezultiralo je padom na pod. Stoga sam odlučio ušutjeti svoj um i pružiti svoju punu pažnju, poštovanje i poštovanje dogovorima koje smo sklopili kao bračni par. Kad smo prvi put počeli učiti o plesu, i dalje sam iz dana u dan vodila život i posao. Nisam shvaćao da moj značajni suradnik ovisi o meni zbog mog predviđanja, namjere i usmjerenja. Nisam cijenio moć neverbalna komunikacija, samopouzdani koraci i nagone. Ovaj posljednji bio je posebno pogrdan za mene.

Zahvaljujući mom ADHD-u, jesam pretjerano osjetljiv na kritiku i odbacivanje. Fizički se trznem od boli i nelagode kad sam predmet kritike, posebno od voljene osobe. Iako sam napinjao svaki mišić kako bih se pripremio za korekcije na plesnom podijumu, nagnuo sam se da uzmem velike hitove kako bih tražio svoju nagradu. Kao rezultat toga, postao sam otvoreniji za učenje kritičke lekcije o važnosti prihvaćanja prilika, strpljenje i dopuštenje s intimnim partnerom.

[Samotestiranje: hiperaktivni i impulsivni simptomi ADHD-a kod odraslih]

1. Prilika: Prvo, graciozno Šuti pakao

Otpor prema ovome bio je jak kod mene. Sa svakim sukobom ili pogrešnim korakom, moja impulzivna reakcija bila je brza obrada naglas i zatim pokušaj sam riješiti problem. Pokazivao bih frustraciju kad god je bilo vrijeme za slušanje. S vremenom sam shvatio zašto je do tanga zapravo potrebno dvoje.

Ovaj rad je imao namjeru, pažnju i praćenje. Da bih se stvarno usredotočio, morao sam naučite biti mirni.

Da bih umirio svoj um dovoljno da ga duboko slušam, trebalo je ogromno usredotočenje. Morao sam naučiti zaustaviti vlastite reakcije i odvojiti svoje emocionalna osjetljivost od partnera mog partnera Kad sam naučio šutjeti, shvatio sam da sam stvorio polovicu prevelike stimulacije koju sam proživio u bilo kojem sukobu. Bavljenje jednom perspektivom istovremeno je mijenjalo igre.

Da bih istinski slušao, morao sam se uvježbavati da prihvaćam riječi svog partnera bez ikakvih očekivanja. Otkrio sam da smo, kada smo kritizirali jedni druge i zagovarali sebe, uvijek mislili na nešto dublje. Bilo je ponuda za temeljnu potrebu u okviru izgovorene potrebe. Tumačenje je bilo važnije od doslovnog prijevoda. Dok se borim s tumačenjem većih slika, ovo mi je bio najveći izazov.

[Besplatni resursi: Učinite razumnost da rade za vas]

2. Strpljenje: tajna dobrog vremena

Čekanje je suština divljenja trenutku. Čekanje pruža prostor i priliku. Kao službeni član ADHD-a koji nosi karticu, gotovo svakodnevno me podsjeća na vrijednost strpljenja.

"Zašto si to učinio?"

"Što si mislio?"

"Zašto nisi mogao čekati?"

Strpljenje, za mene, znači to razumjeti ponekad je odgovarajuća akcija zapravo ne-akcija. Za mene je ovo vrhunski temelj samokontrole, a toliko je teško osobama s ADHD-om.

1.: Shvatite da imate strpljenja.
Udahnite i postanite svjesni djelomičnog vlasništva u situaciji. Nitko ne može prisiliti nekoga da se kreće u smjeru, ubrzati ili promijeniti svoje vjerovanje. Uspostavite i prihvatite da možete kontrolirati samo sebe.

Drugo: naučite kako uspostaviti strpljenje.
Upotrijebite ta pitanja kako biste vam pomogli pobuditi strpljivo strpljenje u situacijama koje potiču impuls:

• "Hoću li zaboraviti ako ovo sada ne postupim / kažem?"
• "Što će se dogoditi ako sada ne kažem / učinim nešto?"
• "Koja je namjera mog partnera? Čega se boji?
• "Koliko zapravo imam nad situacijom?"

Ponekad se stvari dogode i naučimo iz svojih grešaka. Naslonite se i iskoristite učenje. Kad razmišljate, zapitajte se: Koji je najgori scenarij i kolika je vjerojatnost da se to zapravo dogodi? Je li bio relativno nizak? Možete li prepoznati pojavu straha prije nego što dopustite da se dogode akcije? Naslonite se i učite; to je proces rasta.

Treće: Shvatite da je strpljenje moć.

• Ne pretjerujte, pronađite pravu radnju.
• Neka tišina bude snažna.
• Djelujte namjerno.
• Uzmi si vremena, ili će ti oduzeti vrijeme!

U trenucima na plesnom podiju morao sam priznati te principe kako bih zadržao razinu glave. Pružala mi je prostora da više pozornosti posvećam svom partneru i kao rezultat toga, postala sam sigurnija kada sam saznala da ako ništa ne učinim, ništa se još neće dogoditi.

3. Pitajte dozvolu za vođenje

Tražiti ruku svoje partnerice u plesu ili u braku - znači preuzeti na sebe određene odgovornosti i osigurati je da je može slijediti. Razmislite o slijeđenju misli o ADHD-u jer pripovijeda neplaniranu, meandirnu, stalno rastuću priču. To je poput sastavljanja slagalice u mraku. A to nije način za započinjanje braka.

Da biste uspjeli, morate imati plan. Bez obzira da li ga stvorite zajedno ili je zamolite da slijedi vaše, posao je vodiča imati plan. To vlasništvo znači da vodeći studij, praksa i stvara samopouzdanje prije i za vrijeme plesa.

Tada morate priopćiti plan. Unaprijed se upoznajte i dogovarajte o signalima. Upotrijebite riječi natpisa, govor tijela i namjerne pokrete. Vježbajte pažljivost - budite namjerni i obratite pozornost na kretanje namjerno.

Na kraju, postupite prema planu. Improvizacija ima svoje prednosti, ali ne možete improvizirati bez da dosad izgradite povjerenje dosljednošću - okvir koji stvara otvorene prostore za neplaniranu sjaj. A da biste to učinili, naravno da morate početi s poštovanjem. Poštujte to vašem partneru trebaju granice, struktura i smjer. Poštujte povjerenje i ne postoji bez komunikacije i dosljednosti. Ovo je ključno.

Na plesnom podiju, moja supruga i ja naučili smo dijeliti prostor, uvažavati jedne druge potrebe i razvijati suradničke uloge. Ovo je prostor u kojem sam se napokon mogao usredotočiti na ples s netko umjesto za nekoga. Kad je nastupio veliki trenutak, sluškinja je ugasila bljeskalice i ugašala svjetla. Dok smo klizili kroz narančasti sjaj toplih lica kako bismo započeli svoj prvi ples, osjetila sam snagu onoga što smo već postigli i osjećala sam se sigurnim u svakom koraku ispred. A onda sam svoju ljubav vodio okretno... i bila je magija.

[13 rezolucija koje su spasile moj brak]

Ažurirano 22. travnja 2019. godine