6 načina za započinjanje tog projekta

Zamislite ovo. Subota je ujutro i sjednete za svoje računalo da biste radili izvještaj o svom poslu.

S paketom papira i šalicom kave pri ruci počinjete tipkati razmišljanja o potencijalnom uspjehu lansiranja novog proizvoda. Nije ono što želite raditi u subotu, već se držite toga i to završite za sat vremena.

OK, sada se možeš probuditi. Odrasli s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD) voljeli bismo da možemo biti tako pažljiv na teške zadatke koji ne uključuju naše zanimanje. Moj albatross piše.

Kad kažem da ću u petak dobiti nacrt uredniku, on zna da to znači u ponedjeljak. Nije da ga nemam vremena dobiti u petak; to je da mi je teško s vremenom započeti. Dizam računalo, upišem naslov, spremim dokument u datoteku i sjednem i buljim u praznu stranicu. Dosadno mi je.

Nazovit ću prijatelja spisateljicu i pitati kako ide njezin članak ili ću baciti rublje ili pokrenuti nalog. Porez sam obavio jedno popodne kad sam trebao raditi na komadu.

[Kviz: Koliko ozbiljno odlažete?]

Ako imate želju pobjeći na udaljeni otok kada razmišljate o pokretanju projekta, sljedeći popis strategija, od kojih su mnogi moji klijenti skočili, može vam pomoći

okončajte svoje odugovlačenje:

1. Budi spreman.

Puno je lakše zaustaviti se u teretani nakon posla ako je vaša sportska torba upakirana i u prtljažniku automobila. Kad se vratim u rutinu trčanja, odlazim u krevet u kratkim kratkim hlačama i tenisici. To se odmah podsjeti kad se probudim, da je trčanje na vrhu mog dnevnog reda.

Ako planirate pokrenuti projekt ujutro, prikupite sve potrebne informacije - papire, grafikone, upute od šefa - i stavite ga u pristiglu poštu ili mapu koju možete ostaviti preko noći na stolici prije.

2. Počnite na početku.

Jeste li čuli prije: Razdvojite svaki projekt na male zadatke i definirati prvi korak koji je potrebno učiniti. Zatim se držite toga dok prvi zadatak nije završen. Često je to sve što je potrebno da biste bili uzbuđeni zbog ostatka projekta.

[Besplatni resursi: preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom]

Za mene, označavanje praznog dokumenta nije dovoljno prvi korak, ali pisanje odlomka jest. Doznajte što je taj prvi kritični korak za vas i dovršite ga.

3. Opustite se.

Moj klijent Stephen, odvjetnik, pripravlja umirujuću šalicu svog omiljenog čaja od brusnica i stavlja CD na havajsku glazbu prije nego što podnese kratke poruke ili piše pisma. Ostali klijenti koriste vježbe disanja ili kratke meditacije prije nego što je započeo zastrašujući projekt.

4. Neka bude zabavno.

Obucite slušalice i plešite dok usisavate. Pjevajte dok perete prozore ili preskačite dok vadite smeće. Umjesto da kuhinjski pod obriše prašinu, jedna od mojih klijenata spreji čarape Endustom i klizi se po kuhinji pretvarajući se da je olimpijska klizačica. Kad su mrvice u urednoj gomili, ona ih zatvara interplanetarnim laserskim pištoljem - košem za prašinu.

5. Uklonite distrakcije.

Mnogi studenti s ADHD-om lakše započinju domaće zadatke ako idu izravno u knjižnicu nakon nastave, umjesto da odu u svoju zauzetu spavaonicu. Ako je problem sa bukom - a nemate tihi prostor u kojem možete studirati - pokušajte slušalice za smanjenje buke. Oni stvarno rade - bilo gdje.

Ako vas trkačke misli odvraćaju, zapišite ih na bilježnicu da biste ih izvukli iz misli i prešli na papir. Na poslu obavestite kolege da, kada se vrata vašeg ureda zatvore, radite na nečem vrlo važnom. Ako nemate ured, uzmite laptop i idite u konferencijsku sobu.

6. Pazite na multitasking.

Moje je pravilo da na svom stolu imam samo ono na čemu trenutno radim. Izvan pogleda, izvan pameti je dobar pristup - budite sigurni da nedovršeni zadatak dodate na svoj popis obveza.

Studije su pokazale da osobe s ADHD-om rade dobro na dvije poznate i jednostavne stvari, ali koje su manje učinkovite u rješavanju složenih i nepoznatih projekata. Da biste izgladili prijelaz s jednog na drugi projekt, zaustavite prvi projekt na mjestu gdje ga lako možete pokupiti.

U želji da završim ovaj komad, naišao sam na drugu strategiju: zamolite prijatelja da vas nazove u unaprijed određeno vrijeme kako biste bili sigurni da se pridržavate posla. Kad me je urednik ponovno pitao kada ću mu dobiti primjerak, dao sam mu rok i počeo paničariti. Nazvao sam prijatelja, koji također ima ADHD, i rekao, "Hoćeš li me nazvati za dva sata i uvjeriti se da i dalje radim na ovom članku?"

Kad je to učinila, ponosno sam joj rekla da sam napisala prva dva odlomka. U redu je zamoliti za pomoć, a ja ću mi zadovoljstvo vratiti uslugu neki dan. Nije li to ono zbog čega su prijatelji? Da bismo lakše započeli svoj život?

---

Kako reći da kad vaš mozak kaže ne

Razlozi za odugovlačenje mogu biti dublji nego što mislite. Oni mogu biti povezani sa strahom od neuspjeha ili nesavršenosti ili mnoštvom drugih psiholoških prepreka. Isprobajte ove savjete kako biste očistili mentalne prepreke:

Misli pozitivno.
Ne prilazite strašnom zadatku misleći: "Ovo će trajati toliko dugo, a već je kasno ..." Umjesto toga, recite sebi: "Možda ovo danas ne bih uspio završiti, ali mogu napraviti prva dva koraka. ”

Osvijetlite svoj mozak.
Umjesto da sebi pribavite nagradu nakon dovršetka zadatka, pokušajte prvo učiniti nešto ugodno, kako biste "zapalili" svoj mozak. Mnogi ljudi s ADHD-om otkriju da, nakon što je njihov interes potaknut, oni mogu primijeniti tu pozitivnu uključenost u manje ugodan zadatak.

Idite u šetnju, slušajte glazbu—Pripazite da postavite timer na 20 minuta kako se ne biste previše upijali u ugodne aktivnosti.

[Prokrastinatorov vodič za dovršavanje stvari]

Ažurirano 2. prosinca 2019. godine