Kako izraditi dnevni akcijski plan

Odrasli s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD) odgoditi. Ili izgubite fokus na zadatku. To može otežati provjeru predmeta dnevno popis obveza.

To ne znači da se trebate potući svaki put kad zaboravite sastanak ili ne dovršite ono što ste započeli. Umjesto toga, pretvorite kontrolni popis u dnevni akcijski plan, s ova tri koraka.

Kako izraditi dnevni akcijski plan

Za osobe s ADHD-om, vrijeme nije niz diskretnih trenutaka - to je jedno veliko SADA.

Bez osjećaja redoslijeda ili prioriteta, popisi obaveza su zastrašujući. Nemoguće, čak.

Činjenica je da vam treba više od kalendara i popisa. Da biste učinkovito i jasno dovršili svoje obveze, morate slijediti ova tri koraka.

1. Napravite glavni popis.

Skupite sve svoje ljepljive bilješke, salvete i komadiće papira s pisanim podsjetnicima. Unesite ih u jedan dugi Google dokument.

Razdvojite velike projekte na manje jedinice dok idete. Na primjer, "Kupite novi automobil" postaje "Istraživanje automobila mogućnosti." "Odredite trgovačku vrijednost." "Izračunajte koliko mogu potrošiti."

Stavke visokog prioriteta označite s "A." Zadaci nižeg prioriteta dobivaju "B" (ako imam vremena) ili "C" (mogućnost masnoće).

2. Pripremite svog planera.

Mnogi odrasli s ADHD-om precijene svoje slobodno vrijeme jer se ne sjećaju kad su već rezervirali.

Sjednite s kalendarom i unesite svaki trenutak koji se odnosi na vrijeme i datum, svaki tjedan.

To uključuje rođendane, godišnjice, rokove, sastanke i sastanke.

Zakažite dnevni i tjedni poslovi, poput kupovine namirnica ili odlaska u teretanu.

Tada možete vidjeti preostale sate za rješavanje vašeg popisa obaveza.

3. Stavite sve zajedno.

Svakog dana pregledajte prioritete „A“ i „B“ na svojem glavnom popisu.

Procijenite koliko predmeta možete smjestiti oko zakazanih zadataka. Ovo je vaš dnevni akcijski plan.

Biti siguran u:

• Planirajte učiniti manje nego što mislite da možete
• Dodajte jastuk od 15 minuta za neočekivane događaje
• Faktor vremena za jelo i tranzit između naloga
• Uspostavite ravnotežu između jednostavnih i intenzivnih zadataka
• Uključite vrijeme na otvorenom svaki dan

Popis držite pri ruci kako biste mogli snimiti nove predmete kada vam se pojavljuju.

Jednom tjedno dodajte prioritet na svoj popis i započnite postupak iznova.

Naši urednici također preporučuju

Besplatno preuzimanje: 18 ADHD-prijateljskih načina da se stvari dovrše
Pojednostavljivanje stvari postaje lakše

Ažurirano 19. lipnja 2019. godine