7 načina za meditiranje sa zauzetim mozgom

Pažljivost i meditacija nauče vas da pazite na svoje misli i emocionalno stanje, pa i na vas navika reagirati impulzivno, i htjeti različito reagiraju na stresna iskustva.

Ali, kad ste proveli cijeli život s mozgom punim trkačkih misli, teško je možete zamisliti sebe kako mirno sjedite u položaju lotosa. Malo poznata činjenica je da ne morate sjediti - ili se čak prestati kretati da biste meditirali.

Pogledajte ovaj videozapis da biste saznali kako meditirati sa zauzetom ADHD mozga.

7 načina za meditiranje sa zauzetim mozgom

Nije moguće meditirati s ADHD-om fliper-mašinom u vašem mozgu... zar ne?

Pogrešno.

"Velika je tajna: Ne morate sjediti u položaju lotosa da biste meditirali... ne morate ni sjediti - ni prestati se kretati." - Peggy Ramundo, dipl.ing., A.C.T., SCAC

Čak i djeca i odrasli s ADHD-om mogu postići ove korake mirnom stanju svijesti.

1. Koristite glazbu kao svoj fokus.

Meditacija ne mora biti u tišini.

Vježbajte pažljivo udišući i udisajući melodiju instrumentalne pjesme.

2. Prepoznajte i pustite drhtave misli.

Kad se vaša pažnja preusmjeri na nešto drugo, lagano se odvojite i vratite fokus na dah. U početku ćete taj postupak puno ponoviti i to je u redu.

3. Ne treba se "sami".

Ako je meditacija u početku teška, ponovite ove mantre:

• "Meditacija je praksa."
• "Ne postoje pogrešni načini meditiranja."
• "Neću se prosuditi."

4. Pokušajte s meditacijom.

Smirite svoje tijelo mrava jednostavnim, ponavljajućim pokretom - poput hodanja - dok meditirate.

5. Počnite s malim.

Započnite s meditiranjem pet minuta, nekoliko puta dnevno.

Kad vam to postane ugodno, produžite trajanje sesije.

6. Neka to postane navika.

Uključite trenera, prijatelja ili aplikaciju koja će vas potaknuti da ostanete na tragu dok praksa nije dio vaše svakodnevne rutine.

7. Koristite pažljivost u svom svakodnevnom životu.

Meditacija vam može pomoći da upravljate snažnim emocijama na poslu ili kod kuće. Uči vas da se odmaknete od buke i stavite pažnju na odabrani fokus.

"I dalje ćete imati pozitivna i negativna iskustva. No kako vam je lakše izmiriti se i upravljati stresom, vi i vaša obitelj ćete osjetiti dobrobit kakvu zaslužujete. "-Mark Bertin, M.D.

Naši urednici također preporučuju

Vodič za ADDitude alternativnom liječenju ADHD-a
9 dana da vas manje opterećuju

Ažurirano 5. prosinca 2018