Pobijedi neodlučnost - Jednostavno donošenje odluka!

Naši brzi ADHD mozgovi ponekad izgledaju nesposobno da stvari pojednostavljuju. Želimo kupiti novi pametni telefon, pa idemo online da vidimo što je na raspolaganju i imamo slučaj poremećaja viška pozornosti. Iskopavamo toliko informacija da ne možemo donijeti odluku. Preplavljeni smo.

Ponekad se naše poteškoće u donošenju odluka šire i na stvari s kojima bi se sada trebalo baviti - poput slavine koja pušta. Ne znamo koju slavinu kupiti, pa smo stari puštali da kaplje mjesecima dok ne bude poplave ispod sudopera. Ali donošenje odluka ne mora biti izazov: Evo nekoliko mojih ADHD klijenti su postali odlučniji.

Proces odlučivanja

Susan, nedavno umirovljena vladina službenica, htjela se preseliti u mali grad u Sjevernoj Karolini, gdje žive njeni roditelji i prijatelji. Znala je da je to pravi izbor, ali umjesto da traži mjesto za život, tjednima je provodila surfajući mrežom za rasvjetna tijela, kuhinjske ormare, podove. Došla je po mene po pomoć. Otkrili smo dva pristupa koji su je pokrenuli naprijed.

Razmotrite prednosti i nedostatke: Prva strategija bila je razgovor o vrsti kuće u kojoj želi živjeti. Sluh kako govori stvari naglas, olakšao je postupak donošenja odluka, budući da je uspjela isključiti mogućnosti. Obnova starije kuće ili izgradnja nove činile su se privlačnom kad je Susan razmišljala o tome, ali izgubila se kad sam je pitao, "Što misliš koliko će trajati?" Shvatila je da je condo bolji izbor.

Određivanje prioriteta: Druga strategija bila je utvrditi što najviše cijeni - provesti vrijeme s obitelji i prijateljima i ostati aktivan. Odlučila je da je važnije imati veliki dnevni boravak / blagovaonicu za zabavu u društvu nego tri velike spavaće sobe. Željela je kondom u blizini biciklističke staze ili teretane. To je mišljenje suzilo njezine izbore. Jedan condo koji je sada isključila izgledao mi je privlačniji. Kupila ga je.

[Popravljanje stvari bez da vas netko zasmeta]

Razmislite o dugoročnoj, velikoj slici: Terry, nedavno maturantica koja započinje svoj prvi posao, koristi istu strategiju pomažući joj u donošenju odluka. Prije nego što se odluči, pita se: "Koji je najzdraviji izbor koji mogu učiniti za svoje fizičko, duhovno i emocionalno blagostanje?" Prije nego što je brigu o brizi učinio važnijom od financijskog uspjeha i profesionalnog postignuća, odlučivala je o bilo čemu stresno. Terry je radila do kasno i požalila se što je propustila čas joge ili nije provodila vrijeme s prijateljima. Štaviše, kasni ostanak povrijedio je njezinu izvedbu na poslu. Rekla mi je: „Donošenje odluka na temelju onoga što je za mene najbolje pomoglo mi je da brže i bolje izvedem svoj posao. Briga o sebi način je da se profesionalno izborim. "

Odluku donosite s povjerenjem: Tomu je bilo jasno što želi. Ali nije mogao krenuti naprijed jer se bojao da to nije "pravi" izbor. Predložio sam mu da nabroji svoje strahove i zapita se: "Što je najgore što se moglo dogoditi?" Dok smo razgovarali o načinima kako se nositi sa svakim Ono što može poći po zlu, Tom je shvatio da je dovoljno pametan i dovoljno emotivan, da se može nositi sa svime što može pojaviti. To je izvlačilo strah iz njegove odluke.

Izbjegavajte djelovanje na impuls: Jer ljudi s ADHD-om donose impulsivne odluke koje ponekad imaju povratne odluke, odlučujući ne odlučiti je također dobar izbor. Nekad shvatim nekoliko tjedana kasnije da mnoge moje „sjajne ideje“ ne vrijede istrajati. Svemu što nam iskoči u glavu ne treba prisustvovati. Važno je biti u mogućnosti donositi odluke, ali jednako je važno ne donositi one koje će nas povući s puta.

---

Odluka

• Utvrdite problem.
• Navedi rješenja i opcije.
• Raspravite o pristupima s drugima.
• Opcije rangirajte prema svojim željama.
• Navedite prednosti i nedostatke najboljih dva ili tri.
• Odaberite opciju koja vam najviše odgovara i utvrdite radnje koje je potrebno poduzeti da biste ih ostvarili.
• Odvojite malo vremena prije nego što krenete naprijed kako biste bili sigurni da vaš izbor nije napravljen impulsivno. Dok to radite, možete otkriti da je druga ili treća opcija bolja za vas. To mi se dogodilo nebrojeno puta.

[Besplatno preuzimanje: 19 načina da se ispune rokovi i dovršite stvari]

Ažurirano 2. prosinca 2019. godine