Nisi savršen, pa se prestani truditi biti

"Ne znojite male stvari" dobar je savjet osobama oboljelim od ADHD-a, među kojima se mnogi trude perfekcionisti. Ljudi nam uvijek govore što smo učinili krivo, a što smo propustili - "Trebate više pažnje obratiti u razredu" ili "Što je s vama pogrešno? Upravo sam vam rekao što trebate učiniti - tako se trudimo da savršeno radimo stvari, nadajući se da ćemo ih hvaliti ili potapšati po leđima. Potruditi se uvijek je dobra ideja, ali kada trošite previše vremena pokušavajući postići savršenstvo na stvarima koje to ne zahtijevaju - jer čeznemo za tim poklonom - on uzvraća. Nedostaje nam rok i kritiziramo ih ili nemamo vremena za učiniti ono što smo rekli.

Savršenstvo ima svoje mjesto

Dobar prvi korak u suočavanju sa perfekcionizmom je prepoznati kada smo postavili tako visoke standarde da ih ne možemo ispuniti. Rezultat je razočaranje, tjeskoba, stres, negativan stav i gubitak motivacije. Ako imate problema sa ispunjavanjem vlastitih standarda i osjećate se frustrirano i ljuto, vrijeme je da postavite razumnije i budite selektivni kada želite biti savršeni. Ako se prijavljujete za posao iz snova, želite usavršiti popratno pismo i nastaviti sa radom. Ako šaljete bilješku kojom podsjećate ljude da se čiste nakon što uđu u sobu za predah, pogrešno postavljena zarez nije prekidač posla.

Ponekad se zaljubim u pojedinosti zadatka i brinem se hoće li raditi dovoljno dobar posao, kad je najvažnije da to učinim. Kad me uhvati opsesija nebitnim detaljima, zaustavljam se i postavljam si sljedeća pitanja: "Je li to stvarno važno?" "Što je najgore što se moglo dogoditi?" najgore se događa, hoću li i dalje biti u redu? "" Hoće li to biti važno sljedeći tjedan ili iduću godinu? "To me smiruje i mogu raditi bez da moj unutarnji kritičar vikne u mom uho. Moji klijenti su pronašli druge načine suočavanja sa perfekcionizmom.

Marjorie je bila stresna i razočarana gotovo svakodnevno u poslu. Žalila se što je započela ili dovršavala projekte zbog kojih je trebala biti uzbuđena. Posebno je istaknuta zbog predstojećeg pregleda uspješnosti te se bojala da će ona biti stavljena u plan poboljšanja učinka (PIP). Kad sam je pitao kako ide pregled, rekla je da postoji mnogo toga što je mogla bolje. Rekla je da još nije postavljena na PIP, ali sigurna je da će to biti zbog njenog lošeg učinka.

Kako bih bio siguran da se usredotočila na dijelove svog posla koji su joj trebali poboljšati, morao sam joj donijeti kopiju recenzije. U mnogim je područjima dobila ocjenu 5 od 5. Njezin najniži rezultat bio je 3, a bilo ih je samo nekoliko. Bilo je jasno da prosječnost nije dovoljno dobra za Marjorie i da joj treba savršen rezultat kako bi bila zadovoljna sobom.

[„Savršeni je mit“ - i drugi pojačaji samopoštovanja]

Pitao sam je misli li da su njezini standardi previsoki, stavljajući se na način da uživa u onome u čemu je dobar. Sugerirao sam joj da previše očekuje od sebe. Ona se složila da joj tjeskoba čini njezin rad manje ugodnim i prigušivala je motivaciju. Objasnio sam da nas perfekcionizam nepovjerava drugima, jer mislimo da ne mogu učiniti dobro posao kakav možemo i sprečava nas da isprobamo nešto novo (jer se bojimo napraviti greške).

Da bismo je uvježbali da bude manje perfekcionistička, Marjorie i ja napisale smo sljedeće izjave na indeksnoj kartici, a ona ih je čitala nekoliko puta dnevno:

• "Pogreške će se dogoditi."
• "Zapamtite, nitko nije savršen, čak ni moj šef."
• "Ako pogrešim, ne čini me manje nego, samo me čini čovjekom."
• "U redu je imati loš dan."
• "S obzirom na moj užurban raspored, prilično se dobro osjećam."

Marjorie se isprva osjećala čudno ponavljajući te izjave sebi, ali što je više čitala karticu, realnija joj je postajala perspektiva. Osjećala se zadovoljnijom poslom koji radi i više se nije bojala započinjanja novog posla.

[Evo kako prestati sa kažnjavanjem]

Za razliku od Marjorie, Carl je znao za svoja perfekcionistička ponašanja i nije se mogao zaustaviti da im se prepusti. Iako je imao odličan paralegal kako bi pregledao i uredio svoje djelo, nastavio je prepisivati ​​svaku rečenicu, strahujući od toga poslao bi svoje paralegalno djelo koje je u njemu postiglo neugodnu grešku ili da ona neće raditi tako dobar posao u uređivanju kao on bi. Potrošio je puno vremena birajući pravi font za bilješku i opsjednut je sitnim detaljima PowerPoint prezentacije. Kao rezultat toga, Carl je u svom radu više puta zaostajao.

Kad sam mu sugerirao da vježba nesavršen, da se navikne na vlastiti nemir nesavršenošću, izgledao je zbunjeno. Objasnio sam mu da postoje načini kako to može učiniti.

• Nosite neusklađene čarape na posao.
• Stavite mrlju od senfa na staru kravatu i nosite je u ured.

Izmislili smo druge načine kako se ugoditi nesavršenosti. Bilo je puno vremena kada se Carl nije osjećao opušteno prema sebi i postajao manje prosuđivan prema drugima. Jednog dana ušao je u moj ured smijući se kako je uzeo ladicu za nogavice sav zbrkan neusklađenim čarapama i s lakoćom je okrivio mene. Bila je to prekretnica.

"Osjećati se dobro zbog toga", rekao je. Tada sam znao da je Carl pobijedio u borbi protiv perfekcionizma.

[Vaš besplatni vodič za sve najbolje dijelove ADHD-a]

---

Savršena potraga

Većinu stvari u životu ne trebate obaviti savršeno, ali evo pet stvari koje vrijede dati najbolje od sebe:

1. Biti iskren
2. Biti ljubazan i voljen
3. Budući da je otvorena osoba
4. Biti u službi drugima
5. Imati spremnost nastaviti dalje, usprkos izazovima ADHD-a

Reci ne zlo, misli ne zlo

Evo nekoliko znakova da dopuštate da perfekcionizam utječe na vaš život:

Izjave, treba, nikada i uvijek, moraju

• "Nikad ne bih trebao izgledati kao da ne znam što se događa."
• "Nikad ne smijem zaboraviti _."
• "Trebao bih volontirati."
• "Ako želim da sve bude ispravno, uvijek to moram učiniti sam."

Sve ili ništa

• "Manje od savršenog nije dovoljno dobro."
• "Ako je važno, moram mu dati 110%."

Katastrofalno razmišljanje

• "Bit ću ponižena."
• "Moj šef će biti uzrujan zbog mene."
• "Mislit će da sam lud."
• "Mislit će da sam lijen."

Ažurirano 2. svibnja 2019. godine