Kako sam se vratio

Shvatio sam da smo se suprug i ja rano "spojili" u našoj 17-godišnjoj vezi. Na primjer, podsjetio bih se na sastanak za popravku automobila tako što sam na kuhinjskom stolu stavio ljepljivu bilješku na svoje mjesto na stolu. Moj suprug Jack stavio bi par čarapa u hodnik. Nisam razumio njegovu metodu, ali prihvatio sam da to djeluje na njega.

Godinu dana od našeg braka, saznali smo za poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) - konkretno, da ga ima. Sada razumijem Jackove izvanredne strategije za pamćenje da nešto radi. Deset godina od dijagnoze, držao se nekoliko strategija koje su mu dale naporni doktorski program prije mnogo godina. Također je usvojio nove, uključujući lijekove, aminokiselinske dodatke, redovito vježbanje i povjerenje u svoju sposobnost odbacivanja loših navika i razvijanja produktivnijih. Održavaju ga zdravijeg, sretno zaposlenog i zadovoljnijeg života.

Dok sam prošle godine putovao svijetom, govoreći o ADHD-u odraslih, otkrio sam da publika poput nas čuje naš rat prije i prije dijagnoze. priče (i komične i tragične), ali posebno ih zanimaju praktični savjeti koji bi im mogli pomoći u usporavanju vlastitog osobnog ADHD valjka željeznica. Tako sam jednog dana poslijepodne sjeo s Jackom i zamolio ga da podijeli sa mnom njegove najbolje strategije. Evo ih.

[Besplatno preuzimanje: Očistite i organizirajte se za jedan vikend]

1. Nema više loših jaja u ormaru

"Kad sam imao četiri godine, majka mi je dala tvrdo kuhano jaje za ručak. Smatrao sam odvratnim, ali nisam znao što da radim s tim. Pa sam ga napunila u stražnjem dijelu ormara u zimsku čizmu. Bilo je ljeto. Kad je moja majka napokon otkrila smrdljivo jaje, nije bila zadovoljna.

„Moja supruga smatra ovu priču duhovitom - posebno zato što se moj način rada vrlo malo promijenio do trenutka kada smo se vjenčali. Otkad sam saznao da je punjenje stvari u ormaru kad ne znam što bih s njima bila loša ideja.

„Ali bile su potrebne godine života s posljedicama - ne biti u mogućnosti naći stvari, zaboraviti na stvari, znajući da to sakrivam nered u ormaru ili ladici jer se nisam htio baviti tim rjeđe, a još manje mi itko zna za to - prije nego što sam promijenio svoj načina. Znajući da to nije „odgovorno“ ili ponašanje „odraslih“ samo je pogoršalo moj psihološki teret. Znam da je bolje da stvari držim u redu.

„Ključno je imati strukturu - određeno mjesto za stavljanje stvari. Tako da imam organizatore posvuda, čiji se sadržaj jasno vidi. Inače će se jednostavno uklopiti u pozadinu. U svom uredskom ormaru koristim plastične kutije raznih veličina za sklapanje, koje se mogu slagati. Svako je označeno - "kablovi", "baterije", "kablovi." Pravilo je da ne miješajte predmete.

"Na ormaru za spavaće sobe imam drvenu kućicu koja drži moj novčanik i punjače za mobitel, PDA i Bluetooth. Također ima ladicu za satove. Zbog toga su svi moji uređaji napunjeni - i ne moram se praviti sa hrpom kabela i tražiti stvari. To, naravno, minimizira nered.

"Obično strogo promatram svaki predmet koji mi dođe u ruke i procjenjujem njegovu korisnost. Hoću li mi stvarno trebati ta stvar ikad više? Ako ne, obično ga se riješim. To je bolje nego što vas preplavi nered. Ako ga odlučim zadržati, odlazi na svoje pravo mjesto.

"Ako i dalje završim sa neredom u svojoj kancelariji ili kod kuće, to je zato što sam bila previše lijena da nešto stavim na njeno određeno mjesto. Nisam savršen. Ali kroz godine, naučio sam mrziti nakupljanje. Redovno skeniram svoj stol i ormar kako bih bio siguran da se nered ne puze unutra. "

[Samoprovjera: Je li vaša nered i neorganiziranost izvan kontrole?]

2. Očistite palube i stol

„Nastojim imati više dostupnog prostora od ispunjenog prostora na radnoj površini - u svom uredu i kod kuće. Što se više nakuplja, depresivnije to osjećam na moj mozak s ADHD-om i poraznije se osjećam.

"To znači protjerivanje organizatora na dojam ili na police. Eto, na mom stolu postoji razlog da sam tamo, a svaki predmet - stapler, marker, olovka, kalkulator vratim natrag kad ga završim. To je prilično jednostavan cilj koji treba postići jer na radnoj površini nemam mnogo stvari za započeti. Dno crta: sranje vraćam tamo gdje i pripada - sustavno. "

3. Upotrijebite strategiju podsjetnika "Neparno"

"Ideja je jednostavna: Postavite objekt u kojem on nema posla, kao način da to zatražite pitanje: "Što se tu radi?" Ovo me podsjeća da moram raditi nešto neobično taj dan. Sjećanje mi je uvijek bilo dobro, kad god sam mogao usporiti svoje tijelo i mozak dovoljno da mu pristupim.

„Moja se supruga koristila čudnim: Kako bi me čarapa podsjetila na promjenu ulja? Ne radi se o povezanosti; radi me o iznenađivanju zaustavljanja i sjećanja. Za mene je ta metoda uvijek bila bolja od pisanja bilješke, jer ne bih imala vremena da je potražim ili bih je pročitala. Ne bi privukla moju pažnju. Ili bih je izgubila ili bih je zaboravila pogledati.

„Koristim obilje bilješki i planova za radne projekte. Još više rezerviram metodu 'čudnih predmeta' za neredovite zadatke ili neobičan osobni sastanak - recimo, sastanak liječnika radnim danom ujutro. Pa bih mogao ostaviti limenku čilija usred kuhinjskog poda prije nego što odem spavati noću. Zbog toga ću sljedećeg jutra prestati i razmišljati: "Što bih danas trebao raditi?"

4. Planirajte svoj posao - radite svoj plan

"Znam da zvuči banalno. Ali napokon sam prihvatio mudrost ovog bezvjesnog aksioma. Kad sam se bavio projektom, uskočio sam bez čvrstog plana. Moja pretjerana samopouzdanje i nestrpljivost uvjerili su me da sam sve to skužio u glavi - ili da ću shvatiti dok sam odlazio.

"Kod programiranja softverskog koda - ja sam znanstvenik koji piše softver - tek bih počeo 'hakirati', skakati u posao bez razmišljanja. A to je dovelo do zaborava kritičnih koraka. Kôd ne bi funkcionirao, a greške je bilo teže ispraviti nego ako bih to prvo razmislio. Bila bih frustrirana i to bi se prelilo u moje profesionalne i osobne odnose.

„Osposobio sam se razmišljati prije nego što pokrenem projekt. Zapisujem korake. Također sam pustio da plan sazrijeva neko vrijeme prije početka. U suprotnom, mogu previdjeti nešto kritično. "

[Savršeno je besmisleno: 16 pravila organizacije koje možete slijediti]

5. Misli kao general

„Naučio sam puno o strukturi i organizaciji gledanjem Vojnog kanala. Znači, ne gubim vrijeme i ne ometam se time što prestajem loviti razne predmete koji će mi trebati. Umjesto toga, držim više predmemorija obaveznih predmeta kao što su naočale, baterije, lijekovi, džepni nož, sredstva za čišćenje ruku, maramice, škare za nokte, čekovna knjižica i gotovina. Jedan set stoji u mom ruksaku, drugi u mom automobilu, a drugi za mojim radnim stolom. Na poslu, u automobilu ili kod kuće, uvijek imam pristup obaveznim predmetima.

"Moj ruksak služi kao moja aktovka, i ide u posao i sa mnom svaki dan. U svakom trenutku sadrži gore spomenute predmete, plus sve što će mi trebati u prigradskom vlaku ili održati prezentaciju. Pratim sve predmete, zahvaljujući mnogim džepovima u ruksaku (izrađenim od mreža), pri čemu je svakom predmetu dodijeljeno mjesto. Vanjski džep rezerviran je za putne dokumente. Ništa drugo ne ide u tom džepu.

"U automobilu ista priča: organizatori koji sjede na sjedalima, s džepovima mreža koji prikazuju mustre, plus rukavice, prigušivač, kišobran, brijač i potrepštine za hitne slučajeve. Moja torba za teretanu uvijek je u prtljažniku, tako da moj raspored vježbanja ne ovisi o sjećanju da je spakujem tog jutra. "

6. Spavajte dobro - vaš mozak ovisi o tome

"Nekad sam više mogao izdržati spavati i spavati. To je stvorilo ciklus ispijanja previše kave sljedeći dan i pad umora do sredine poslijepodneva. Nadalje, uskraćivanje sna samo je pojačalo kognitivni deficit mog ADHD-a.

„Sada sam se obučio da svake večeri odlazim u krevet u isto vrijeme i da ciljam osam sati sna. Budući da trebam čitati kako bih se uspavala, bavim se nečim dovoljno zanimljivim da bih se odrekla svojih zadataka - ali ne toliko zanimljivo da bi to činilo da nastavim čitati. "

7. Unaprijed ispitajte sebe

"Kada sam završio fakultet i suočio se sa sve većim zahtjevima za svojim vremenom, shvatio sam da neću uspjeti ako ne budem bolje upravljao svojim vremenom.

"Tada elektronski gizmovi nisu bili uobičajeni, ali našao sam sat s zaslonom kalendara koji bi me upozorio nekoliko tjedana unaprijed na veliku obvezu. To je bila stalna podsjetnica na moje vrijeme. To mi je pomoglo da se obučim da cijeli dan pitam: "Radim li ono što sam trebao raditi?" Ako me napusti "nešto sjajno", ovo me pitanje vratilo na pravi put.

"To nije bila savršena strategija. Još sam pio litre kave, a moje su studijske navike bile neučinkovite. Na kraju, strah od propuštenih rokova pomogao mi je da se pridržavam. Međutim, dugotrajna anksioznost uzima svoj danak. Svojom dijagnozom ADHD-a i lijekovima, sada sam u mogućnosti primijeniti ovu strategiju bez „samo-liječenja“ s brigom. “

8. Pazite: PDA uređaji mogu sakriti važne stvari

„Oslanjajući se samo na PDA da me podsjeti gdje trebam biti i što bih trebao raditi, nikad mi nije uspjelo. Uređaj se skriva previše, i moram se sjetiti da bih ga tražio - nije najveće polazište za osobe s ADHD-om. Otprilike u trenutku kada mi je dijagnosticiran ADHD, počeo sam koristiti a FranklinCovey planer papirai ispisane stranice iz programa Outlook koje se uklapaju u njega. Planer papira bio je vidljiviji od PDA - sjedio je na uzdignutoj platformi na mom stolu - pa mi je bio od velike pomoći. Postao je moj proročanstvo.

"Ovih dana upravljam Outlookom, gotovo cijelim upravljam sa svog radnog računala (prijenosnog računala, s priključnim stanicama kod kuće i u svom uredu). Outlook integrira moj kalendar, podatke za kontakt i zadatke. Ima bilješke koje su mi korisne za pohranjivanje sitnica koje ne znam gdje drugdje staviti. I sinkronizira se s mojim PDA uređajem koji služi kao moj prijenosni Outlook i mojim telefonom. Ta mi elektronska mreža djeluje dobro. "

9. Stavite "Automatski ne" na Priručnik

"Što je Automatski Ne? Rutinski bih rekao ne kada bi moja žena predložila izlet ili drugačiji način obavljanja stvari kod kuće. Nisam znala zašto. Nisam se usprotivila većini njenih prijedloga.

"Gledajući unatrag, sumnjam da nisam htio razmišljati i sjećati se nečeg drugog, što je vjerojatno rezultiralo drugim neuspjehom. Većina vas zna što mislim pod ovim: postajete toliko navikli da padate ravnomjerno kada pokušavate nove stvari da ih izbjegavate pokušavati. Bilo mi je lakše reći ne i umjesto toga otići gledati Zvjezdane staze!

"Naučio sam otvoreno slušati prije nego što odbacim ideju. Sad imamo taj štih, u kojem će moja žena nešto predložiti, a ja ću reći "ne." Ponovit će to, a ja ću reći "ne". Ona pokušava još jedanput i često kažem "u redu". Pomaže mi da se ne izvučem iz svog sustava i omogućava mi da procijenim kako se osjećam u vezi sa ideja."

10. Odspojite, isključite iz mreže

„Nekada sam mislio da sam super produktivan, jer sam radio svaki dan, uključujući i vikende. Sada znam da mom mozgu, da bi dosljedno dobro funkcionirao, treba barem jedan cijeli dan bez uznemirenosti i pretjerane stimulacije. Dobivanje kognitivnog prekida za mene je važno. Radim na intenzivnoj razini tijekom tjedna, a ponekad i u subotu (dopuštajući slobodno vrijeme za teretanu i opuštanje sa suprugom). Ako ne odvojim slobodno vrijeme za restorativne aktivnosti, radim manje efikasno i manje kreativno. Zaglavim se u mljevenju i imam problema s rješavanjem problema.

"Štoviše, biti stalno za računalom loše je ući. Počinjete očekivati ​​da će se svijet ponašati poput računala - tražiti da / ne odgovore. Svijet nije takav. Dolazite do kašnjenja u stvarnom životu. Vaše računalo može biti i izvor ovisnosti, jer to stalno potiče. Za osobe s ADHD-om to je skliska padina. Kad uzmem slobodan dan, mogu se malo smiriti, odgoditi, čitati, planinariti sa suprugom, obaviti neke poslove u dvorištu. Sutradan se moja baterija puni. Nestrpljiv sam da se vratim na posao! "

Ažurirano 28. ožujka 2018