Svatko ima zonu produktivnosti. Evo kako pronaći svoje.

Veliki sam obožavatelj prekida. Tekst vas može uključiti u razgovor koji biste inače mogli propustiti. cvrkut mogu pružiti ključne informacije u stvarnom vremenu. Jedan od mojih klijenata, profesor s fakulteta, jednom je primio tvit tijekom nastave i rekao mu da povuče muhu. Facebook i druge poruke na društvenim mrežama ponekad su jedini način na koji sarađujemo s rođacima koji žive daleko od nas - zato to učinite!

Problem je u tome što vremenski ograničavanje tekstova, poziva, e-pošte i tako dalje ometaju, preusmjeravajući vaš vlak misli. Većina ljudi odskače od an prekid s lakoćom pokupi tamo gdje su stali i dovrši sve što su radili. Ali oni od nas s hiperaktivnim poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD)? Ne tako puno.

ADHD mozgu ne trebaju zone za prekid

Pojedinci skloni distrakciji s ADHD-om možda trebaju zone s prekidima u sljedećim scenarijima:

1. Kada je vaš trenutni zadatak ili projekt vremenski osjetljiv ili ima rok s rokom dospijeća.
2. Kada je vaš zadatak zadržavanje tuđeg posla.
3. Kada je zadatak složen ili zahtijeva usredotočenu krivulju učenja.
instagram viewer
4. Kada dijelite svoju pozornost opasno je ili opasno. Odrasli s ADHD-om su gotovo 50 posto veća vjerojatnost da će biti u ozbiljnoj automobilskoj nesreći od vozača bez ADHD-a. I to bez Bluetooth poziva, tekstova i GPS-a. Programirajte svoj telefon da pošalje unaprijed postavljenu poruku koja kaže: "Žao mi je. Ne mogu razgovarati dok vozim. Nazvat ću vas kad je sigurnije razgovarati. "

[Besplatni brošura: Kako se usredotočiti (kad mozak kaže "Ne!")]

Gdje mogu ADHD mozgovi biti najproduktivniji?

U svojim ranim godinama kao profesionalni organizator, pokušao sam pronaći lijepe, male mirne prostore za svoje ADD klijente dovršite stvaripoput studijskih kubika u knjižnici. To je uspjelo, ali većina mojih klijenata s ADD poludila je. Previše je tiha buka u njihovim glavama postala glasnija.

Dobra zona bez prekida nije nužno tiho mjesto. Omogućuje vam namjerno obustavljanje tekstova, poziva, e-mailova, upozorenja, obavijesti, zvučnih signala, pingova i tweetova tako da razina pozadinskog hubb-a odvlači pažnju i onemogućuje medijsku buku.

Evo nekoliko mjesta koja čine velike zone produktivnosti:

• Lobi hotela
• Kafići
• Automobil parkiran na prometnom parkiralištu
• Klupe za parkiranje
• Hrana sud u trgovačkom centru

Čak i ako ste u svom zona produktivnosti, još uvijek ćete morati privremeno obustaviti vanjske prekide da biste izvršili svoj posao.

• Stavite telefon u istek vremena: Postavite alarm na 20-30 minuta na telefonu. Sada ga odložite u džepni papir, pretinac za rukavice ili ispod bedara. Sada imate 20 minuta za zanemarivanje tekstova, poziva, e-mailova, upozorenja, obavijesti i tweetova. Nastavite resetirati alarm ako vam treba više vremena da dovršite ono što radite.
• Nosite slušalice za uklanjanje buke. "Volim ih nositi, čak i bez glazbe i zvuka", primjećuje moja klijentica Sandra. "Samo što ih zagrlim za uši daje mi umirujući, taktilni osjećaj uklapanja u poslu."
• Koristite bijeli šum. Aplikacija s bijelim šumom, poput simplynoise.com, svira kiša za tuširanje, žuborenje potoka ili vrtlog ventilatora, svi sjajni zvukovi za blokiranje unutarnje buke.

Judith Kolberg je koautor programa DODAJU DETALJNI načini organiziranja vašeg života, sada dostupan u revidiranom izdanju. Pogledajte Judithine druge resurse ADHD-a na squallpress.net i fileheads.net.

[Ponovite za mnom: Mogu. I hoću.]

Ažurirano 15. kolovoza 2019. godine