Kako se družiti s grupom

Na poslovnim sastancima Sarah se osjeća kao da joj se ne uklapa. Ona se bori da pratite razgovore, ima poteškoće u blokiranju neželjenih zvukova, rijetko sudjeluje i završava osjećajem preplavljenosti i nesigurnosti u ono što je rečeno.

Sam s druge strane sebe smatra vrlo socijalnim. Voli razgovarati sa svojom skupinom i uvijek ima priču za ispričati. Nažalost, često mu nedostaju znakovi koji mu govore da to ne čini dominiraju raspravom.

Bilo da imate nepažljivi ADHD, poput Sarah, ili hiperaktivni ADHD-a, poput Sama, grupna interakcija može biti izazov. Postoje različita pravila i očekivanja za različite vrste grupa, tako da je važno razumjeti što su zahtjevi i pripremiti se u skladu s tim. Pridržavajući se nekih jednostavnih strategija, možete pratiti svoje sastanke i graciozno se provoditi u društvenim okruženjima.

[Besplatni brošura: Budite produktivniji na poslu]

Radne skupine

Osobe s ADHD-om uspijevaju na brainstormingu i suradnji na radnom mjestu. Ali zapamtite da je glavna svrha rada kao grupe učinkovito izvršiti zadatak.

• Znajte očekivanja koji se tiče vaše konkretne uloge, kao i cjelokupnih ciljeva i rokova projekta koji se odvija.

• Ostanite unutar vremenskog okvira za sastanak grupe. Izbjegavajte sporedne razgovore ili komentare izvan zadataka. Isprobajte ADHD-friendly timer kako bi se pomoglo svim članovima da ostanu na putu.

• Održavajte sastanke u relativno mirnom okruženju ograničiti odvraćanje pažnje. Sastanak za ručak u bučnom restoranu otežavat će koncentraciju.

[Preživite vašu izvedbu pregleda]

• Snimite snimku s kazete ako smatrate da ćete se teško sjetiti onoga što je rečeno. Ako imate poteškoća ostati na zadatku, Zapiši bilješke kao i da vam pomognu da se usredotočite.

• Uravnotežite svoje sudjelovanje s ostalim članovima. Odaberite uzornog člana grupe kao model i pomoću nivoa sudjelovanja te osobe odredite da li govorite previše ili premalo.

Grupe podrške

Dobit ćete najbolju podršku svoje grupe ako nađete sredinu između razgovora i slušanja.

• Znajte strukturu svoje grupe i spremite čavrljanje pravo vrijeme. Neke grupe planiraju povremena društvena razdoblja zajedno s dijeljenjem grupa, dok druge pružaju mogućnost druženja samo prije i nakon službenog sastanka.

["Hoću li dobiti otkaz?"]

• Uravnotežite svoje osobno otkrivanje. Promatrajte sastanak ili dva prije nego što uskočite. Previše dijeljenja čini da se članovi grupe osjećaju nelagodno, dok dijeljenje premalo čini vam se sumnjivim. Uzmite pažnju drugih kako biste pronašli pravi balans.

• Budite poštovani i podržavaju. Cilj je omjer tri prema jedan - tri komentara kao odgovor drugima na svaki vaš osobni komentar.

Društvene grupe

Mnogi savjeti grupa podrške primjenjuju se i ovdje.

• Uključite prijatelja koji će vam dati suptilne znakove (pokreti ruku, dodir očima ili nježni udarci stopalima) za regulaciju vašeg stupnja sudjelovanja. Budući da ima manje ograničenja u ponašanju u društvenim postavkama, to će vam pomoći da ostanete u razgovoru ili izbjegnete ćaskanje.

• Pazite na vrijeme. Socijalne skupine, poput formalnih grupa, često se planiraju, mada je veća vjerojatnost da će izaći iz vremenskog okvira. Slijedite vođenje drugih i odlazite kad većina sudionika ode.

Zapamtite, ako ste se pripremili da ispunite očekivanja grupe, veća je vjerojatnost da ćete uživati.

Ažurirano 6. studenog 2017