"Od zavitlavanja do fenomenalnog u devet koraka"

Ja sam kasni cvjetić. Uvijek sam bio. Kada su mi dijagnosticirali poremećaj manjka pažnje (ADHD ili ADD) u 42. godini nije bio šok. Pomislila sam: "Znači, to je bio razlog zašto su mi se život i osjećaji uvijek činili nesretnima? Izgubljeni novčanik, ključeve automobila koji nedostaju, neurednu sobu - ili, treba li reći, sobe, sad kad sam ja Do sad sam trebao biti preljubnik, ali često mi se čini kao da sam nespretan adolescent život.

Kao supruga, mama djeteta, učitelja koji radi s punim radnim vremenom i vlasnica male tvrtke, moj život može poludjeti, nekako poput bijelog vlaka iz kojeg želim sići. Oduvijek sam sebe smatrao kreativnom osobom. Moj um je uvijek zauzet; Imam milijun ideja kako unaprijediti svoju učionicu, svoj život, sebe. Međutim, u pozadini se nalazi negativna vrpca koja mi govori koliko sam bezvrijedna, da sam usrani i da jednostavno nemam koristi.

Nedavno je, međutim, došlo do velikog pomaka u mom razmišljanju i to zbog YouTubea. Ludo, zar ne? Počeo sam mijenjati svoj unutarnji dijalog slušajući pozitivne, nadahnjujuće razgovore. Dobivam puno zamaha od slušanja inovatora, sanjara i radnika. Nemojte me krivo shvatiti: još uvijek imam loše dane, ali ne toliko.

Želim podijeliti neke druge stvari koje su mi pomogle u mom ADHD-u, a koje bi vam mogle pomoći kod vašeg.

1. Budite nježni prema sebi. Znajte da ste nevjerojatni, nevjerojatni i jedinstveni. Vi ste drugačiji, i to bi trebalo slaviti. Ne bi li bilo dosadno da smo svi isti? Postanite najbolji prijatelj, vlastiti navijač. Još radim na tome u svojim godinama, ali vrijedi uložiti trud. Napišite pozitivne izjave o sebi, iako u njih ne vjerujete - još uvijek. Neke potvrde mogu biti: "Organiziran sam i uredan", "Vrijedan sam ljubavi i poštovanja" i "Sjajan sam. Zapovjednik. "Zapišite ono što želite biti, i stavite to u izjavu" Ja jesam ", kao da to već jeste tražiti.

[Samotestiranje: simptomi ADHD-a kod žena i djevojčica]

1. Usredotočite se na svoje okruženje. Ako ste išta poput mene, vaše ADHD mozga je u oblacima razmišljajući briljantne nove ideje. Sam čin pažljivog obraćanja pažnje na vaše okruženje može napraviti veliku razliku u smanjenju buke u vašem mozgu. Neka vaši brojevi i radni prostor budu čisti u vašem domu, a stvari podižite s poda. Znam da zvuči suludo, ali smatram da udaljavanje smanjuje buku u mom mozgu i moju anksioznost. Moram se svjesno truditi da to učinim, ali to smatram disciplinom. Pogledajte kako vam se čini. Mozak mi se osjeća više usredotočen kad mi je prostor čist.
2. Vježba. U redu, ne volim ovo raditi, ali ima nevjerojatne prednosti, posebno kada trčim ili trčim. Kao da mi je netko uključio žarulju u mozgu, što mi posebno treba u hladnim mračnim zimskim mjesecima. Ova jedna aktivnost toliko olakšava sve ostalo u vašem životu.
3. Časopis. Jasno razjasnite koji su vaši ciljevi. Što želite u svom životu? Volim pisati na papiru i pustiti da mi misli ispadnu. Čak i pisanje jednom tjedno čini razliku. Napravite plan za postizanje onoga što želite u komadićima veličine ugriza. Na primjer, ako želite promijeniti promjenu u karijeri, što možete učiniti danas da se malo približite svom snu? Možda se obraća nekome u tvrtki ili pretražuje Google kako bi otkrio kako započeti svoj novi put. Možda napravite ploču s vizijama. Izrežite slike onoga što želite raditi u svom životu. Želite li putovati, kupiti novi automobil i / ili započeti novu karijeru? Dopustite sebi da sanjate! Postavite dasku za vid pokraj kreveta ili negdje gdje je možete vidjeti.
4. Pronađite vremena za sebe. Znam da ste zauzeti i vaš život je užurban. Dajete svima. Potrebno vam je nekoliko minuta svakog dana da se ponovno fokusirate i ponovo povežete sa sobom. Pronađite mirno mjesto u svojoj kući i uzmite svoj časopis. Zapišite svoje ciljeve za dan, tjedan ili godinu. Čak i ako vam je to samo nekoliko minuta jednom tjedno, pronalaženje vremena za sebe može vam pomoći da odredite svoje želje, želje i ciljeve.

[Besplatno preuzimanje: 15 načina za razoružavanje (i razumijevanje) eksplozivnih ADHD emocija]

1. Napravite popis obveza i stavite ga negdje vidljivog. Volim brainstorm popis stvari koje želim postići svaki dan. Tada zaokružim ili označim tri takva cilja. Ako možete ili želite učiniti više, to je sjajno. Međutim, budite zadovoljni ako postignete samo tri. Kucajte se noću po leđima ako ste napravili te tri stvari. Ova je tehnika posebno korisna kada ste u mraku u životu i borite se da postignete jednu stvar. Cilj je da izgradite zamah, a jedan mali korak može vas usmjeriti u pravom smjeru.
2. Koristite planer. Zapišite sastanke. Zapišite svoj plan za tjedan. Odaberite dan kada ćete ići u trgovinu i napraviti popis jela i onoga što trebate kupiti za te obroke. Možda želite zakazati tih 20 minuta svake večeri da prođete kroz kuću i odaberete stvari s poda i očistite proturak. Zakažite vježbu u svom planeru i tretirajte te zakazane stavke kao posao koji morate obaviti. Volim planove Erin Condren, ali jeftinije verzije možete pronaći kod Michaelovih.
3. Razgovarajte s obitelji i prijateljima o svojim borbama. Otvaram mužu i kažem mu kako se osjećam. On je sjajna sonda. Izaberite jednu osobu kojoj vjerujete. Ako u životu nemate nekoga takvog, pronađite sjajnog terapeuta. Imam je već godinama i obožavam uskladiti svoj život s njom. Blagoslovljen sam i sa najboljim prijateljem s kojim mogu i razgovarati.
4. Postanite najbolji prijatelj. Recite sebi da ste sjajni! Zapišite neke pozitivne potvrde i zalijepite ih na ogledalo. Zvuči sirovito, ali djeluje! Također razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju stimulansa, poput Adderall-a. U početku se može činiti kao čudo tableta i zaista pomaže, ali ADHD je i dalje bitka.

Nisam savladao nijednu aktivnost koju sam spomenuo, a padam s vagona. Ključ je da se podignete, prašite i pokušajte ponovo. Ostanite suosjećajni sa sobom. Divni ste, jedinstveni, moćni, dražesni i nevjerojatni.

[17 Pravila sreće kada se ADHD-ove emocije pobune]

Ažurirano 28. lipnja 2019. godine