Oprati i plakati? Kako pojednostaviti rutinu rublja
P: "Ne znam jesu li poremećaji manjka pažnje i pranje rublja međusobno se isključuju, ali ja, zajedno s nekoliko prijatelja koji imaju ADHD, imam velikih problema s tim. Postoji toliko mnogo koraka. Možete li mi pomoći da prljavu odjeću ubacim u perilicu rublja i natrag u svoje ladice i ormar? "
Oni su međusobno isključivi. Pranje rublja je trajan, višesatni zadatak koji zahtijeva stalnu, ali epizodnu pažnju - gotovo nemoguće za one s poremećajem nedostatka pažnje (ADHD ili ADD). Najbolje je rješenje delegat - najbolja bi vam bila pomoćnica domaćina, usluga pranja rublja ili simpatični partner. Ako ne, morate pojednostaviti duljinu / korake zadatka i pronaći način da se zadrži na svom radaru.
Jedna je mogućnost da svaki dan odvedete svoje prljavo rublje u kuću prijatelja ili roditelja ili praonicu rublja svaki dan (nazovite to „Utorak rublja“) i ne odlazite dok sve ne bude razvrstano i sabrano. Ako se nalazite u prostoru za pranje rublja ili radite s prijateljem, držite se usredotočeni i na zadatku.
[Samotestiranje: Možete li imati odraslih ADHD / ADD?]
Ako se rukujete s rubljem kod kuće, pokrenite ga ujutro i nemoj ići u krevet dok se ne odloži u biro i ormar. Ovo drakonsko pravilo zadržavat će rublje na vašem radaru. Uložite u kuhinjski tajmer jaja (ili aplikaciju koja radi isto) koja se neće ugasiti. Postavite ga uz svako opterećenje. Njegov zvuk upozorit će vas kada je vrijeme da stavite teret u sušilicu i pokrenete novi teret. Da biste smanjili korake, razmislite o tome da nikada ne sortirate prljavo rublje ili ograničite svoje hrpe za sortiranje na dvije vrste - šare i svjetla / bijela, što za jednu osobu vjerojatno znači jedan do dva utovara tjedno.
Da biste dodatno pojednostavili stvari, kupite odjeću za stalni tisak, pranje i nošenje bez sušenja; oni su vam prijatelji! Ostalo smo uklonili, i držite korenje dok nema dovoljno prostora da se stvari jednostavno odvoje u ladice i ormar. Ako uglavnom imate odjeću za stalni tisak i izvadite ih iz sušilice kad se odbroji mjerač jaja, možete ukloniti glačanje. Uklonite formalno trošenje u kemijskim čistionicama koje treba pritisnuti.
Smanjite i presavijanje - odložite donje rublje, svilene predmete i sportsku odjeću, savijene u odgovarajućim ladicama. Ne bacajte i slažite čarape - to je jedan korak previše.
[Vaš besplatni vodič za kontrolu nereda]
Imate li pitanje za ADDitudePitajte Organizatora?Kliknite ovdje kako biste poslali pitanje Susan Pinsky. Ako je odabrano, vaše pitanje može se uređivati zbog sadržaja.
Ažurirano 22. studenog 2019. godine
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu ka wellnessu.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
