Jedno osnovno pravilo za borbu protiv sajma u ADHD braku

Kada jedna ili obje polovine bračnog para imaju ADHD, ljutnja, ogorčenost i svađa mogu biti previše česti.

Ali nemoj to uzeti od mene Razmotrite ove izjave koje su mi nedavno dali neki moji klijenti ADHD brakovi:

"Tom može preći od nule do 100 za 10 sekundi", kaže Tomova supruga. Nažalost, ne govori o vožnji. Ona govori o njegovom gnjevu.

"Jednostavno nema razloga s njom kad se uznemiri", kaže John o svojoj ženi. "To je poput petlje. Što se više trudim pobjeći, dublje tonem. "

[Besplatno preuzimanje: 6 načina ADHD sabotaže]

"Ne razumijem zašto se toliko uzrujava", kaže Bob. "Iz vedra neba, moja se žena naljuti i izađe iz sobe zalupivši vrata za sobom."

Ako ljudi sa ADHD su da se u njihovim odnosima svede na minimum, da se moraju „boriti pošteno“ i biti spremni na kompromise. Napokon, u većini nesuglasica ni jedan partner nije u potpunosti u pravu ili u potpunosti pogrešan.

Kad se čini da ADHD i odnosi ne mogu umrežiti, evo nekoliko strategija za održavanje mira:

Shvatite vrijednosti jednih drugih

Što vam je najvažnije? Što vam je najvažnije za partnera? Ako odvojite vrijeme da otkrijete gdje se vaše vrijednosti podudaraju - i gdje se one razilaze - manje će se vjerojatno dogoditi vaša neslaganja.

Zamislite da par vodi raspravu o vođenju kućanstva. Jedan partner (koji cijeni vrijeme iznad novca) želi zaposliti nekoga da čisti kuću jednom tjedno. Drugi partner (koji cijeni novac iznad vremena) smatra da je to ekstravagancija. Ovdje nema ispravnog ili pogrešnog - samo je sukob vrijednosti. Dakle, umjesto da argumentiraju svoje stavove, partneri razgovaraju o vrijednostima koje im stoje u osnovi. Oni kompromitiraju i unajmljuju osobu za čišćenje koja će doći svaka dva tjedna.

[Pročitajte: Vodič za ADHD za zdravo suočavanje]

Uspostaviti osnovna pravila

Oni bi trebali regulirati kako, kada i gdje će se odvijati argumenti. Ako vi ili vaš partner to uzmete Lijekovi protiv ADHD-ana primjer, vjerojatno je dobra ideja potencijalno eksplozivne razgovore ograničiti na vrijeme kada su impulsivnost i drugi simptomi u potpunosti kontrolirani. Ako vam je teško u kontroli razgovora, možda biste pristali na razgovore putem e-maila.

Jedan par s kojim sam radila odlučio je razgovarati o teškim pitanjima tek nakon što su djeca otišla u krevet.

Drugi par se složio da će pričekati do vikenda da imaju teške rasprave - jer su tijekom tjedna jednostavno previše umorni da bi mogli jasno razmišljati.

Jedno osnovno pravilo, prije svih ostalih, posebno je važno: Odmah zaustavite bilo kakvu raspravu ako se vi ili vaš partner naljutite. Udahnite i vratite se na raspravu 30 minuta kasnije, nakon što je bijes nestao. Idite u šetnju, posjetite susjeda ili se igrajte s kućnim ljubimcem. Možete smatrati ovo vremenskim ograničenjem za odrasle odrasle osobe.

Održavanje rasprava nije uvijek lako - pogotovo ako ste vi ili vaš partner skloni impulsivnosti. Ali to je vještina koju je vrijedno kultivirati, zarad vaše veze.

Ponovno pokrenite riječi svog partnera

Ako vaš partner kaže nešto s čime se nasilno ne slažete, ugušite poriv da navali. Razmislite o mogućnosti da ste nešto propustili - ili pogrešno protumačili. Najbolji način da to učinite je ponoviti vlastitim riječima ono što mislite da je vaš partner rekao - i kako se vaš partner osjeća. Zatim pitajte svog partnera jeste li ga ispravno shvatili

Ne nastavljajte raspravu dok ne budete sigurni da razumijete položaj svog partnera.

Potražite znakove bijesa

U mnogim je slučajevima moguće neslaganje nesuglasica ako svaki partner promatra znakove da se drugi nervira.

Razmislite o mom klijentu Bobu i njegovoj supruzi, koji su se uvijek činili da su ljuti na njega "iz vedra neba." Jednom kada smo nas troje razgovarali o stvarima, Bob je imao važno spoznaja: Dugo prije nego što je eksplodirala kod njega, njegova je supruga pokazivala mnoge znakove bijesa - stisnute pesnice, prekriženih ruku, crvenilo lica i promjene u svom tonu glas. Stvari su se poboljšale između njih jednom kad je počeo pridavati veću pozornost tim neverbalnim znakovima - i jednom kad je pristala pokušati se izraženije izraziti.

Držite stvari u perspektivi

Argumenti imaju veliku fizičku i mentalnu ulogu. Je li zaista vrijedno vremena i emocionalnog stresa? Često je bolje biti poput teflona - i pustiti da stvari klize - nego biti poput čičak, brzo se hvataju za svako neugodno stanje ili se smatraju laganim.

[Pročitajte: 9 načina ADHD ruši brakove]

Michele Novotni, dr. Sc., Član je ADDitude ADHD Medicinski pregled.

Ažurirano 21. studenog 2019. godine