Pizza, soda i druga trula hrana za tinejdžere s ADHD-om

Kad tinejdžeri s ADHD-om (poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje) ostave da jedu prema vlastitim uvjetima, često ne shvaćaju što je izbor hrane zdravim. Mogu provesti razdoblje ručka razgovarajući s prijateljima ili zaboraviti doći kući u večeru. A kad sjede za stol, ne ostaju dugo tamo. Što je više, stimulanse lijekovi koji se koriste za liječenje ADHD-a može uzrokovati gubitak apetitai bez unutarnjih nagađanja da jede, zaboravit će to učiniti - nije dobra stvar, s obzirom na činjenicu da pojedinci s ADHD-om teže sagorijevaju više kalorija od svojih nehiperaktivnih kolega.

Pa, što su neki savjeti zdrava prehrana za tinejdžere s ADHD-om? Evo nekoliko ideja koje bi vam mogle pomoći:

Sakrijte tradicionalna pravila „Zdrava prehrana“

Fajitas za doručak? Žitarice za večeru? Zašto ne? Tinejdžeri s ADHD-om trebaju jesti hranu koja im je trenutno zanimljiva. Ako vaš tinejdžer uzima lijekove, poželjet će vam poslije-školsku užinu i prije doručka. Zaboravite na bromid o "pokvarenju njihove večere." Unosite hranu kad im se ukaže prilika.

Savršeni trenutak za jelo

Obratite pažnju na raspored lijekova vašeg tinejdžera, pogotovo zato što lijekovi za ADHD mogu suzbiti apetit. Provjerite da li su zalogaji i obroci dostupni tijekom tih gladi. Možda biste razmotrili promjenu vremena obroka tako da se poklapa s apetitima. Utrošite kalorije tijekom doručka, prije nego što lijek započne.

Snažni hranjivi sastojci za ADHD

Tinejdžeri s ADHD-om imaju posebne prehrambene potrebe. Studije pokazuju da protein može povećati fokus i održati koncentraciju. Odgovarajuće razine omega-3 masne kiseline također može poboljšati rad mozga s ADHD-om. Pokušajte dodati proteine, zajedno s voćem i povrćem, u njihov omiljeni smoothie s okusom ili juhu. Tečni obroci mogu se brzo konzumirati, što odgovara tempu hiperaktivnih tinejdžera.

[Besplatni vodič: Upravljanje simptomima s hranom]

Apel vizualnim učenicima

Odredite "ispašu hranu" oko kuće, gdje god provodi najviše vremena - kraj televizora, u podrumu, gdje bi mogao obavljati svoje privatne telefonske pozive. Energetske šipke ili paketi orašastih ploča ili mješavina staza su dobar izbor. Držite opskrbu namirnicama u hladnjaku: omotajte svojim omiljenim nadjevom, sirom od sira i štapićem od celera s kikirikijevim maslacem.

Dajte personalizirane grickalice

Kupite pakete ili kutije s grickalicama i na njih stavite njegovo ime. Spakirajte "njegovu" hranu u ruksak vašeg tinejdžera i držač za auto. Dajte joj svoju posudu s kikirikijevim maslacem da zadrži u svojoj sobi. Kako prolaze ponoćni zalogaji, ona je dobra - s velikom količinom proteina i dobrim mastima. Ispod su neke druge grickalice prilagođene ADHD-u:

Energetske trake: Clif Kid Organic Zbars (clifbar.com); LaraBar (larabar.com)

Pekmezi i krekeri: Mary's Gone Crackers (marysgonecrackers.com); Doktor Kracker (drkracker.com); Newmanovi vlastiti pereci iz organske proizvodnje (newmansown.com)

smoothies: Odwalla Soy Smart (odwalla.com); Goli sok Superfood (nakedjuice.com)

Neka ADHD obrok ostane mali

Ponekad pomisao sjesti za obrok čini se previše za tinejdžere s ADHD-om. Oni moraju raditi, a jedenje nije nužno jedno od njih. Otkrio sam da tinejdžeri vole pakete s krekerima i orasima od jedne porcije i domaću hranu za užinu koju stavljam u plastične vreće. Također, pokušajte poslužiti obroke na malim tanjurima. Večera se neće činiti tako neodoljivom i možda će pojesti nešto kad ne osjećaju glad.

Zdrava brza hrana

Osobe s ADHD-om preskaču iz jedne misli na drugu, a kad se suoče s mnoštvom opcija, tinejdžer se može odlučiti na naknadno - ili uopće ne. Zamolite ga da nabroji svoje omiljene namirnice i stavite ih na tjedni kalendar koji držite u hladnjaku: zobena kaša ili umućena jaja za doručak, puretina ili zelenjavna juha za ručak, cheeseburger ili smoothie od jagoda za večera. Može ga mijenjati tjedno ili dok se ne umori jesti istu stvar.

[9 recepata za doručak koje ne možete pokušati preskočiti]

Ažurirano 15. srpnja 2019. godine