6 jednostavnih načina kako žonglirati svim tim lopticama

Ako želite imati uspješan dan s poremećajem nedostatka pažnje (ADHD ili ADD), morate dodati strukturu svom životu. U suprotnom ćete proći kroz život zaboravljajući to, zanemariti to i odugovlačiti sa svim ostalim. Struktura omogućuje da stvari teče bez problema i drži stvari pod nadzorom kada život pogodi neravnu mrlju.

Prošli tjedan, za vrijeme trenerskog razgovora, Ann, jedna od mojih klijenata, rekla mi je kako joj je struktura pomogla da se riješi neorganiziranosti. Ann je došla na treniranje prije šest mjeseci. Bila je rastrojena, neorganizirana i obeshrabrena. ADHD uzimala je danak u vezi s Aninim poslom i njezinim osobnim životom.

Kad sam prvi put trenirao Ann da dodam strukturu, poput planiranje i rutine, do danas se bojala da će joj to oduzeti kreativnost i fleksibilnost. Ann otkriva da upotreba strukture čini suprotno. Kako se detalji njezinog života rješavaju rutinski, Ann može posvetiti više vremena kreativnosti i rastu svog poslovanja.

Ako dodate strukturu svom kaotičnom, neorganiziranom životu na pogrešan način, uspjet ćete. Što je pogrešno? Napravite ga previše, prekomplicirano ili se previše borite odjednom. Drugim riječima, tipičan način na koji odrasli s ADHD-om rade većinu stvari - sve ili ništa.

Ako dodate strukturu na jednostavan način, nećete je dobiti ni 100 posto ispravno svaki put. Ali bolje će vam biti nego što ste bili prije.

[Besplatno preuzimanje: Svakodnevna rutina koja radi za odrasle osobe s ADHD-om]

Evo kako to učiniti:

1) Prvo, odaberite jednu sitnicu koji će vam olakšati život - ako napravite krevet ili razvrstate poštu.

2) Zatim smislite jednostavan način da to učinite. Izbjegavajte ADHD zamku da stvari čine previše komplicirane ili previše savršene.

3) Odlučite koliko često ćete obavljati zadatak i kada ćete ga obaviti.

4) Stvorite podsjetnike da biste bili u tijeku. Taj je korak važan. Izbjegavajte to na vlastiti rizik.

5) Ako vam je teško raditi jednu stvar, ne odustajte. Pokušajte s drugačijim pristupom. Često je potrebno malo podešavanje. Na primjer, jedan klijent nije mogao činiti svoje tjedno planiranje petka popodne kako je namjeravao. Prilagodili smo mu raspored, tako da je to uradio prvo ujutro ujutro. On je to mogao pratiti dosljedno.

6) Kad to možete dva dana dosljedno raditi dva tjedna, spremni ste dodati još jednu sitnicu.

[Niste savršeni, pa prestanite pokušavati biti]

Ažurirano 25. studenog 2019. godine