Izgubljeni u korovu? Zašto se ADHD misli zaglave na pojedinostima

Uoči velikih i zastrašujućih projekata, mozgovi ADHD-a poznati su po mikro fokusiranju na neupadljive detalje koji nas drže zauzete - ali ne približavaju krajnjem cilju. Izgubiti se u korovu bez vodiča iscrpljuje našu energiju i naše vrijeme - dva dragocjena resursa koja nedostaju. Ovdje naučite kako uravnotežiti male detalje s velikom slikom kako biste postigli više posla.

Čuli ste za hiperfokusiranje: sklonost koncentriranju na jedan zadatak, isključivanje gotovo svega ostalog - podvig koji ljudi s ADHD-om previše dobro znaju. Ali što je s mikro fokusiranjem: navika nuliranja na male, besplodne distrakcije na štetu većih zadataka? Ova tendencija ADHD-a da gubi dragocjene sate radeći na nebitnim, ali dugotrajnim detaljima također se naziva "gubljenje u korovu."

Kako gubitak u korovu ometa napredak

Dovršavanje nečega - od početka do kraja - je neizbježno za mnoge osobe s ADHD-om, koji se trude održati dugoročnu pažnju na složenim projektima. Ali dovršavanje malog, visoko fokusiranog zadatka daleko je manje zastrašujuće - i može pružiti veliku dozu zadovoljstva. Ponekad,

hyperfocusing na korovu donosi dopaminski nalet za kojim mozak ADHD-a žudi.

Štoviše, mali detalji rijetko zahtijevaju složene vještine donošenja odluka. Jer ADHD se tako često nosi sa sobom izvršna disfunkcija, čin analize i određivanja prioriteta i izvršavanja složenih zadataka može biti fizički i psihološki iscrpljujući. Povlačenje korova ne zahtijeva nijednu od tih vještina izvršne funkcije.

To je razlog zašto su ti mali zadaci toliko privlačni ljudima sa ADHD. A ponekad, kada ih strateški pošpricaju projektom, mogu pomoći osobi da održi interes i pažnju u inače zastrašujućem zadatku. No, kada je mikro fokusiranje dopušteno neprestano pokretati, posljedice su izgubljena produktivnost i izgubljena energija što odvodi resurse iz većeg i važnijeg projekta.

To puno vidim kada svoje klijente organiziram s ADHD-om.

[Preuzmi ovo: Kako se usredotočiti (kad mozak kaže "ne!")]

Odrasli s ADHD-om izgubljeni u korovu

Jedna moja klijentica, Sally, trebala je pomoć oko organiziranja njezinog ogromnog dnevnika koji je bio pretrpan hrpama starih novina i časopise, igračke koje su pripadale sada uzgajanoj djeci, svjetiljke i prtljag, hardver i kućne potrepštine... dobijete ideju. Počeli smo s osnovama - što treba čuvati, a što baciti - ali nekoliko minuta kasnije Sally je bila mikro fokusirana na jedan sanduk s punim olovkama, olovkama i markerima. "Bolje da vidim rade li", rekla je. Nisam mogao da ne pomislim koliko će to dragocjenog vremena trajati i koji bi to mali zanemariv učinak u konačnici imalo na organizacijski projekt.

Rebecca je još jedan primjer. "Moj suprug Lance rezervirao je restoran u velikom restoranu za našu obljetnicu", rekla mi je. "Moram se odjenuti, upoznati dadilju, pronaći telefon i zamotati mu poklon. Umjesto toga, stanujem koje naušnice nositi! Nije ih ni primijetio, a osim toga, naša je godišnjica! Izgubio sam iz vida veliku sliku, a Lance će izgubiti strpljenje ako opet zakasnimo na večeru. "

Kako pobjeći od korova

Kad se moji klijenti s ADHD-om usisavaju u sitne detalje koji će ih pojesti cijelo vrijeme, nudim ove četiri strategije za upravljanje mikro-fokusiranjem:

1. Vratite se naprijed i nazad između zadataka mikro fokusa i većih projekata.

Planirajte datume svog ljetnog odmora i mjesta na koje želite ići, a zatim se usredotočite na kupovinu novih sandala ili istraživanje bakterija koje se hrane jelom, u jezeru. Vratite se složenim stvarima, poput rezervacije Airbnb-a.

[Preuzmite ovo besplatno preuzimanje: 19 načina da se ispune rokovi i da se stvari izvrše]

2. Idi sa svojim snagama.

Ako organizirate garažu, uzmite neke od ljudi s velikim slikama koji će vam pomoći prodati artikle na eBayu ili ih spakirati za Goodwill. U međuvremenu, otvrdnite vijke ili napumpate gume za bicikle kako biste vidjeli koje cure.

3. Budite vizualni o projektu velike slike.

Fotografija prekrasnog paluba na terasi postavljena na zidu može vas podsjetiti kuda ste krenuli dok mikrofonirate koji su točkovi prikladni za stol na popločanom dijelu koji još nije izgrađen. YouTube videozapis koji možete gledati svakog dana može vas potaknuti na pokretanje režima vježbanja, čak i kad odaberete savršenu cipelu za hodanje.

4. Završni veliki cilj stavite van rasporeda koji uključuje mini ciljeve.

Pucajte za 1. rujna kako biste, recimo, dotjerali palubu. Zakažite prvi tjedan u srpnju kao datum kad očistite sve nerede sa palube. Zakažite 1. kolovoza kao datum kada ste pogodili Home Depot za zalihe. Zatim zakažite posljednja dva tjedna u kolovozu kako biste obavili doradu. Imati raspored s mini ciljevima omogućava vam nastavak obavljati stvari.

[Nabavite ovo preuzimanje: usredotočite svoj ADHD mozak s 5 korisnih hakira]

Ažurirano 8. siječnja 2020. godine