Kognitivna disonanca drži mudrost, zato poslušajte svoju anksioznost

Ako zaustavite da biste poslušali svoje anksioznost, moglo bi se dogoditi da ima nešto korisno za reći. Nešto što se naziva kognitivna disonanca, sukob unutar nas, dio je većine naše anksioznosti bez obzira na sve vrsta tjeskobe imamo posla. Ove dvije snage zajedno mogu bolno vikati na nas, ali iza povika često je šapat mudrosti koji, ako slušamo, možemo utišati i kognitivni disonancu i tjeskobu.

Što je kognitivna disonanca i kakve to veze ima s anksioznošću?

Kognitivna disonanca odnosi se na nemir, neuređene osjećaje i zabrinute misli koje imamo kada znamo da nešto nije u redu s onim što razmišljamo i radimo. Često ne shvaćamo da ga doživljavamo, ali gotovo uvijek (ako ne i uvijek) znamo da nam je neugodno i nesretno. Sljedeći primjer ilustrira kognitivnu disonancu:

Student treba visoku ocjenu na važnom testu. Možda će mu trebati dobra ocjena da bi prošao tečaj, stekao pravo na stipendiju ili bezbroj drugih razloga. Test će biti izuzetno težak, a student se brine da to ne može učiniti. Da bi postigao ishod koji mu je potreban, vara se. Poslije se boji da će ga uhvatiti. Također, osjeća se krivim i sramnim. Nikada prije nije varao jer vjeruje da nije u redu. Samo što je ovom stvarno, stvarno bilo teško, i puno je jahalo po njegovoj ocjeni. Možda je ipak njegovo varanje u redu. Ne bi to učinio da nije bilo dobrog razloga. I to više neće učiniti. To mu ima smisla, ali on se još uvijek ne osjeća sasvim u redu.

Ovaj je student doživio osobni sukob. Njegovi unutarnji osjećaji, da je varanje pogrešno, sukobili su se s njegovim ponašanjem, varanjem. Pomirio je to dvoje opravdavajući odluku: samo to ovaj put, neće to učiniti da nije toliko važno, a test je bio težak.

Jeste li primijetili temeljnu silu koja stoji iza nelagodnog sukoba? To je tjeskoba. Brinuo se zbog testa i ishoda. Bojao se da ga uhvate. Osjećao se krivim i sramnim (uobičajeno učinci anksioznosti). Ma koliko opravdao svoje postupke, i dalje se nije osjećao ispravnim.

Ako ste neugodno anksiozni, biste li mogli biti u sukobu sa sobom?

Slušajte anksioznost i kognitivnu disonancu kako biste ih oboje smirili

Kad ste uznemireni i proživljavate tjeskobne misli, osjećaji i fizički simptomi (mučnina je uobičajena s disonancijom, kao i glavobolja), stanka i slušanje. Svaki dan možete posvetiti poseban trenutak da to učinite ili možete zaustaviti i prilagoditi trenutak kada se osjećate uznemirenije nego inače. Koristite časopis ili bilježnicu da razmislite o onome što primijetite tjeskoba i kognitivna disonanca koja vam govore. Na primjer,

• Opišite situaciju koja vas muči.
• Ako niste sigurni, pokušajte istražiti stvari i ljude u svom životu. Nabrojite ih i razmislite koliko vas svaki uznemiruje.
• Kakve su vaše misli o tome?
• Kakve su vaše emocije u vezi s tim?
• Što radite ili mislite raditi?
• Kako vaše postupke izazivaju anksioznost i kako se osjeća?
• Što će se dogoditi ako zanemarite svoj unutarnji sukob i nastavite dalje?
• Što će se dogoditi ako učinite nešto drugačije?

Ponekad nam anksioznost i kognitivna disonanca pružaju uslugu iako se osjećaju nelagodno. Često razgovaraju s nama i daju nam do znanja što je isključeno i što trebamo promijeniti. Kad slušamo, nalazimo se ugodnije, smirenije i manje anksiozno.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.