Suočavanje s prazničnom depresijom

Božić je teško doba godine za mene. Nakon što mi je djed po majci umro na Badnjak kad sam bio dijete, moja majka je postala emocionalno nasilna. Osim toga, često oblačno vrijeme sprečava me da dobijem dovoljno sunčeve svjetlosti. Dodajte to činjenici da svi očekuju da ću biti vesela i da imate savršenu oluju za simptome mentalnih bolesti.

Pa kako mi kao ljudi oporavak od mentalnih bolesti, nositi se s blagdanskom depresijom?

Priznati bol od prazne depresije

Sviđalo vam se to ili ne, bol u blagdanskoj depresiji vrlo je stvarna.

Dr. Rakesh Jain, u intervjuu za WebMD kaže:

Odmorski blues prilično je čest problem unatoč činjenici da kao društvo blagdane doživljavamo kao radosno vrijeme. Mnogi se osjećaju depresivno, što može biti zbog povećanog stresa koji dolazi s potrebom za kupnjom i smanjenog vremena za vježbanje koje se tijekom praznika stavlja na stražnji plamenik.

Sigurni način prepoznavanja boli je pisanje o njoj.

Doktorica Darlene Mininni, autorica knjige Emocionalni priručnik, rekla je za WebMD:

Pisanje o vašem blagdanskom bluesu može ih zapravo promijeniti. Ljudi koji pišu o svojim najdubljim osjećajima kada su uznemireni manje su depresivni, manje anksiozni i pozitivniji su prema životu od ljudi koji pišu o svakodnevnim stvarima.

Predlaže da pišem 15 minuta dnevno tri ili četiri dana zaredom i da odgovaram na pitanja poput: "Zašto me ovo toliko uznemiruje?" ili "Što bih želio vidjeti?"

Jain je preporučio pogledati što uzrokuje bol:

Pogledajte što je prošlo dovodilo do problema, bilo da pijete previše alkohola ili ne pijete dovoljno ili ne smanjen socijalni kontakt koji dolazi od odlaska na zabave s relativnim strancima, ali zaboravljajući se povezati s prijateljima i obitelj. Svaki put kada dođe do depresije, ostavlja otisak prsta. Potražite ono što vam je u prošlosti ponavljalo izvor problema i pronađite načine kako ga izbjeći. Ako planirate, velika je vjerovatnoća da ove blagdanske sezone nećete pjevati blues.

Znajte svoj izvor odmora za odmor

Prema Healthlineu, kanadska studija iz 1999. godine na pacijentima koje su liječile hitne psihijatrijske službe tijekom Božića sezona je otkrila da su najčešći izvori stresa osjećaji usamljenosti i „biti bez a obitelj."

Minnini je rekao:

Ako vam je otac umro, a vi ste uvijek provodili Badnjak s tatom, umjesto da sjedite kod kuće, napravite nešto drugačije ". "Započnite novu godišnju večeru prijatelja ili idite u kuću za obožavanje... Tko kaže da je to jedina tradicija koja postoji? Stvorite novu tradiciju.

Srž stvari je da su naša očekivanja češće nego izvor problema.

Minnini je rekao:

Nije nužno da je odmor problem, već naša kruta očekivanja od toga. Napetosti u vašoj obitelji vjerojatno su postojale ostatak godine, ali nisu vas uznemirile toliko koliko sada, jer ih niste uspoređivali s vašim očekivanjima za godišnji odmor.

Postupati prema problemu

Znajte izvor vašeg stresnog odmora i napravite preventivni štrajk. Na primjer, ako ste osoba alkoholičar za koga se očekuje da se pojavi na uredskoj božićnoj zabavi, idi, ostani nekoliko minuta, a zatim rano odlazi, objašnjavajući da imaš još jedan angažman. A ako ne možete izdržati Veliku tetku Bethel, pitajte onoga tko je zadužen za sjedenje da vas ne sjedne zajedno.

Postupati u skladu s problemom.

Neka vam svima bude sretan praznik.

Becky Oberg možete pronaći i na Google+, Facebook i Cvrkut i Linkedin.