Emocionalno odmrzavanje pogoršava osjećaj granice

Ponekad se osjećamo kao da postajemo gore, umjesto da bolje. Ponekad se osjećamo kao da nas boli više, a ne manje. To je zbog emocionalnog odmrzavanja.

Što je emocionalno odmrzavanje?

Emocionalno odmrzavanje je kao slučaj smrzavanja. U fizičkom smrzavanju, koje se događa kada je dio tijela prekomjerno izložen ili nezaštićen hladnoćom, gubimo osjećaj u tom dijelu i postaje ošamućen. Kad izađemo iz hladnoće, prvo smo svjesni otupljenja, a zatim kada se ukočenost suoči s osjećajem boli. Bol je znak ozdravljenja.

Isto je i s emocionalnom boli. Nevaljano okruženje dovodi vas u pitanje vrijednost, osjećaji, misli, osjećaji itd. To dovodi do gubitka tjelesne i emocionalne svijesti, nazvanog način "Odvojeni zaštitnik", što dovodi do emocionalne ukočenosti. Kad se ponovno povežemo, postajemo svjesni svoje ukočenosti, tada osjećamo bol emocionalnog odmrzavanja. Ovo je također znak ozdravljenja.

Shvaćanje da je bolno odmrzavanje stadij u izlječenju može vam pomoći da to podnesete. Međutim, važno je da imate tehnike koje će vam pomoći da preživite bol.

Zamjena odvojenog zaštitnika

Način odvojenog zaštitnika uobičajen je kod graničnog poremećaja ličnosti (BPD). U ovom načinu su ljudi koji se ozlijede "osjećaju nešto umjesto ničega". Njegova je funkcija odvajanje od ljudi, uskraćivanje potreba i osjećaja i poštivanje radi izbjegavanja stvarne ili zamišljene kazne. Znakovi i simptomi ovog načina rada uključuju prazninu, zloupotrebu supstanci, napuhavanje, samopovređivanje, prekomjernu usklađenost, depersonalizacija i psihosomatske tegobe (na primjer, uznemirenost zbog svađe koja se očituje u prsima bol).

Cilj shema terapija jest zamijeniti Odvojeni zaštitnik zdravim odraslim osobama. Način Zdravih odraslih postupan je proces. Karakterizira ga poboljšanje samopoštovanja, korištenje dobrih komunikacijskih vještina kako bi se zadovoljile potrebe, prepoznavanje i postavljanje zdravih granica, te je u stanju boraviti u stvarnosti, a ne ukrivljenom shvaćanju. Zdrava odrasla osoba nas tješi i njeguje i daje nam alate za borbu protiv naših simptoma.

Način zdravog odraslog može razumjeti bol zbog emocionalnog odmrzavanja i prepoznati potrebe ispod boli. Ova bol obično dolazi iz jednog od tri druga načina rada: napušteno dijete, ljuto i impulzivno dijete i kazneni roditelj.

Napušteno dijete

Ovaj je način nemoćan da zadovolji potrebe ili se zaštiti. Ovo je dio vas koji kao dijete nosi traumu napuštanja. Simptomi ovog načina su besni napori za izbjegavanje stvarnog ili percipiranog napuštanja i idealizirani pogled na svakoga tko njeguje.

Načini utjehe napuštenog djeteta rade nešto umirujuće (sviđa mi se kadrenje tamjana), čineći nešto da se osjećate ugodno ili zbrinuto i podsjećate sebe da vas ljudi vole. Na primjer, čuvam lijepu datoteku bilješki, koja je ispunjena uzdižućim bilješkama, e-mailovima i pismima koje su mi ljudi poslali. Čudesno radi u potjeri bluza.

Ljuto i impulzivno dijete

Ljuto i impulzivno dijete djeluje na impuls. Često koristi negativne vještine suočavanja kako bi udovoljilo potrebama ili prozračivanju. Ovaj se dio često aktivira kako bi se zaštitio od boli napuštenog djeteta; mnogi bi radije osjećali ljutnju nego bol. Ovaj je način intenzivno ljut, „manipulativan“, kontrolirajući i često samoubilački.

Tehnike smirivanja i postavljanja zdravih ograničenja za ljuto i impulzivno dijete često uključuju tjelesne aktivnosti. Naporno vježbajte. Napravite lutku koja predstavlja vaš bijes, a zatim je rastržite. Udari torbu za probijanje ili jastuk. Neki kažu da to pojačava nasilje, pa budite oprezni. Ako se osjećate kao da će vas nešto živo povrijediti, odmah pozovite pomoć.

Priručnik za shematsku terapiju primjećuje "Otkrio sam da ove stvari djeluju još bolje ako bijesam na stvar koju šijem / kidam / udaram. Polazim polako, objašnjavajući zašto sam ozlijeđena i bijesna, ali ponekad na kraju psujem i plačem i vičem. To mi puno pomaže da se oduška takav ".

Kazneni roditelj

Način Puniti roditelj kažnjava način rada djeteta zbog potreba i osjećaja. Ovo je odjek traume u djetinjstvu, a ona traje i u odrasloj dobi izazivajući samo-zlostavljanje. Simptomi su samo-mržnja, ljutnja prema sebi i samo-ponižavanje.

Tehnike suočavanja s kaznenim roditeljem često se bave filozofijom smanjenja štete. Umjesto da gori, držite led. Umjesto rezanja, na zglob stavite gumenu traku i stisnite je. Zagrijte u češanj češnjaka. Međutim, to nas ponekad može natjerati da se još više povrijedimo. Ako se to dogodi, odmah pozovite pomoć.

Emocionalno odmrzavanje može biti bolno, ali to ne moramo dopustiti da upravlja našim životima. Identificirajući mod i reagirajući u skladu s tim, možemo prevladati bol.