Poremećaji prehrane: obavezno vježbanje u tinejdžerima

Rachel i njezin navijački tim vježbaju tri do pet puta tjedno. Rachel osjeća veliki pritisak kako bi smanjila svoju težinu - kao navijačica glave, želi dati primjer timu. Dakle, ona dodaje dodatne svakodnevne vježbe u svoj režim. No, u posljednje vrijeme Rachel se osjeća istrošenošću i teško joj je uspjeti to učiniti kroz redovnu praksu u momčadi.

Možda mislite da ne možete dobiti previše dobre stvari, ali u slučaju vježbanja, zdrava aktivnost se ponekad može pretvoriti u nezdravu prisilu. Rachel je dobar primjer kako prekomjerna naglasak na tjelesnoj kondiciji ili kontroli težine može postati nezdrava. Čitajte dalje kako biste saznali više o kompulzivnom vježbanju i njegovim učincima.

Previše dobre stvari?

Svi znamo prednosti vježbanja, a čini se da kad god se okrenemo čujemo da bismo trebali više vježbati. Prava vrsta vježbanja čini mnogo sjajnih stvari za vaše tijelo i dušu: Može ojačati vaše srce i mišiće, smanjiti tjelesnu masnoću i smanjiti rizik od mnogih bolesti.

Mnogi tinejdžeri koji se bave sportom imaju samopoštovanje od svojih manje aktivnih prijatelja, a vježbanje čak može pomoći da plav ostane u plavu zbog naleta endorfina koji može izazvati. Endorfini su prirodno proizvedene kemikalije koje utječu na vašu osjetilnu percepciju. Ove kemikalije se oslobađaju u vašem tijelu za vrijeme i nakon vježbanja te pomažu u kontroli stresa.

Pa kako nešto s toliko koristi može potencijalno nanijeti štetu?

Mnogi ljudi počinju vježbati jer im je to zabavno ili ih osjećaju dobro, no vježbanje može postati kompulzivna navika kad se izvodi iz pogrešnih razloga.

Neki ljudi počinju vježbati s mršavljenjem kao svojim glavnim ciljem. Iako je vježbanje dio sigurnog i zdravog načina za kontrolu težine, mnogi ljudi mogu imati nerealna očekivanja. Bombardirane su nas slike oglašavača idealnog tijela: mladih i mršavih za žene; jak i mišićav za muškarce. Kako bi pokušali postići ove nerazumne ideale, ljudi se mogu okrenuti dijeti, a za neke se to može razviti u poremećaje prehrane kao što su anoreksija i bulimija. I neki ljudi koji postanu frustrirani rezultatima samo dijeta mogu prekomjerno vježbati kako bi ubrzali mršavljenje.

Neki će sportaši također misliti da će im ponovljeno vježbanje pomoći da dobiju važnu igru. Kao i Rachel, oni dodaju dodatne treninge onima koji se redovito zakazuju sa svojim timovima bez savjetovanja s trenerima ili trenerima. Pritisak za uspjeh također može dovesti ove ljude da vježbaju više nego što je zdravo. Tijelu je potrebna aktivnost, ali također mu treba i odmor. Pretjerano vježbanje može dovesti do ozljeda poput prijeloma i naprezanja mišića.

Jeste li zdravi vježbač?

Fitnes stručnjaci preporučuju tinejdžerima svakodnevno baviti se nekim tjelesnim aktivnostima. Uz to, trebali biste sudjelovati u najmanje 20 minuta energične vježbe (to je vježbanje srca, naporno vježbanje, disanje, znoj) tri dana u tjednu. Većina mladih vježba mnogo manje od preporučene količine (što može biti problem iz različitih razloga), ali neki - poput sportaša - rade mnogo više. Vježbanje više od jednom dnevno često je znak upozorenja o kompulzivnoj vježbi.

Kako možete znati da li je vaša fitness rutina izvan kontrole? Glavna razlika između zdrave navike vježbanja i ljudi koji ovise o vježbanju je kako se aktivnost uklapa u vaš život. Ako treninge stavljate ispred prijatelja, domaćih zadataka i drugih odgovornosti, možda razvijate ovisnost o vježbanju.

Ako ste zabrinuti zbog svojih vlastitih navika vježbanja ili kod prijatelja, postavite sebi sljedeća pitanja. Radiš:

• natjerajte se na vježbanje, čak i ako se ne osjećate dobro?
• radije vježbaš nego biti s prijateljima?
• postati jako uzrujan ako propustiš vježbanje?
• iznos koji vježbate temelji na tome koliko pojedete?
• imate problema s sjedenjem jer mislite da ne sagorijevate kalorije?
• brinete da ćete dobiti na težini ako preskočite vježbanje za jedan dan?

Ako je odgovor na bilo koje od ovih pitanja da, vi ili vaš prijatelj možda imate problem. Što bi trebao učiniti?

Kako doći do pomoći

Prvo što biste trebali učiniti ako sumnjate da ste kompulzivni vježbač je potražiti pomoć. Razgovarajte s roditeljima, liječnikom, učiteljem ili savjetnikom, trenerom ili drugom odraslom osobom kojoj vjerujete. Kompulzivno vježbanje, posebno u kombinaciji s poremećajem prehrane, može uzrokovati ozbiljne i trajne zdravstvene probleme, a u ekstremnim slučajevima i smrt.

Budući da je kompulzivna tjelovježba usko povezana s poremećajima prehrane, pomoć se može potražiti u zajednicama koje su posebno osnovane za rješavanje anoreksije, bulimije i drugih problema s prehranom. Odjel za zdravstveno ili fizičko obrazovanje vaše škole također može imati dostupne programe podrške i savjete o prehrani. Pitajte svog nastavnika, trenera ili savjetnika da preporuči lokalne organizacije koje bi mogle biti od pomoći.

Također biste trebali zakazati kontrolni pregled kod liječnika. Budući da su u tinejdžerskim godinama naša tijela prošla kroz toliko važna dešavanja, dečki i djevojke koji imaju kompulzivne probleme s vježbanjem moraju potražiti liječnika kako bi se uvjerili da se normalno razvijaju. Ovo je posebno istinito ako i osoba ima poremećaj prehrane. Trijada za sportašice, stanje koje utječe na djevojke koje zbog svog sporta pretjerano vježbaju i ograničavaju prehranu, može uzrokovati da djevojčica prestane imati menstruaciju. Medicinska pomoć je potrebna za rješavanje fizičkih problema povezanih s prekomjernim vježbanjem prije nego što nanose dugotrajno oštećenje tijela.

Učinite pozitivnu promjenu

Promjene u aktivnosti bilo koje vrste - na primjer, jesti ili spavati - često mogu biti znak da u vašem životu nešto nije u redu. Djevojke i dečki koji vježbaju kompulzivno mogu imati izobličenu sliku tijela i nisko samopoštovanje. Oni se mogu smatrati prekomjernom težinom ili izvan kondicije čak i kad su stvarno zdrava tjelesna težina.

Potrebno je potražiti profesionalnu pomoć iz gore opisanih razloga. Ali postoje i neke stvari koje biste mogli učiniti da vam pomognu da ponovo preuzmete odgovornost:

• Radite na promjeni svakodnevnog samorazgovora. Kad se pogledate u ogledalo, pobrinite se da pronađete barem jednu dobru stvar za reći o sebi. Budite svjesniji svojih pozitivnih osobina.
• Kada vježbate, usredotočite se na pozitivne kvalitete, koje podižu raspoloženje.
• Odmorite se. Slušajte svoje tijelo i priuštite si dan odmora nakon naporne vježbe.
• Kontrolirajte svoju težinu vježbanjem i jedenjem umjerenih porcija zdrave hrane. Ne pokušavajte promijeniti svoje tijelo u nestvarno mršavi oblik. Razgovarajte sa svojim liječnikom, dijetetičarom, trenerom, atletskim trenerom ili drugom odraslom osobom o tome koja je zdrava tjelesna težina za vas i kako razviti zdravu prehranu i vježbanje.

Vježbanje i sport trebali bi biti zabavni i održavati vas zdravima. Umjereno vježbanje učinit će i jedno i drugo.

Sljedeći:Poremećaji prehrane: 10 savjeta za očeve kćeri
~ knjižnica s poremećajima prehrane
~ svi članci o poremećajima prehrane