Možete li se odvratiti od straha?

Je li moguće odvratiti pažnju od straha? Strah je osnovna ljudska reakcija, čak i instinkt, na nešto što doživljavamo kao prijetnja našoj sigurnosti ili općem blagostanju. U mozgu se oglasi alarm, a odgovor na borbu ili bijeg prebacuje se u opremu. Kad se bojimo, želimo pobjeći od onoga što nas gaji, ili se želimo suočiti s tim i boriti se. Naš instinkt obično nije zanemariti strah odvlačenjem sebe s nečim drugim. Možete li se odvratiti od straha? Želiš li?

Zašto se odvratiti od straha?

U opasnim situacijama strah je nešto što ne želimo ignorirati. Želimo to slušati i poduzeti radi vlastite sigurnosti. Međutim, mnogo puta osjećamo strah u situacijama koje doista nisu opasne po život. U takvim situacijama strah nas tjera na fizički i emocionalni način i izaziva efekte poput:

• Pojačana anksioznost, koja traje čak i nakon što sam strah prođe (Što je tjeskoba? Definicija tjeskobe)
• Povišeni rad srca i povišen krvni tlak
• Probavni problemi
• Povišeni odgovor na zaprepaštenje
• Poteškoće sa emocionalna regulacija
instagram viewer
• Osjećaj napet, na rubu i / ili razdražljiv
• Misli koje su usredotočene na negativno i na strah

Kad je strah nepotreban, ti učinci utječu na naše fizičko i fizičko stanje emocionalno zdravlje. Kad osjećamo strah bez istinske prijetnje, taj osjećaj straha nema svrhu. A kad se to dogodi, odvratiti pažnju od straha je i potrebno i moguće.

Možete se odvratiti od straha

Strah zadržava usredotočenost na misli, emocije i fizičke senzacije povezane s onim što nas plaši. Kad se naša pažnja stavi na objekt straha, mislimo na malo drugo. Ostajemo u povišenom stanju anksioznosti, što zauzvrat podstiče veći osjećaj straha.

Izlaz iz ovog jadnog ciklusa straha, tjeskobe, učinci anksioznostii strah, a više straha je prestati obraćati pažnju na sam strah. To je, međutim, mnogo lakše reći nego učiniti. Kad jednostavno pokušavamo prestati nešto raditi, na primjer, prestati se bojati, to ne uspijeva. Ključ je u zamijeni strah. Drugim riječima, odvratiti pozornost.

Kako odvratiti sebe od straha

• Utvrdite je li vaša situacija zapravo opasna, a ako nije, nastavite podsjećati na tu činjenicu dok se odvraćate od sebe.
• Odaberite nešto što imate pri ruci kako biste koristili kao distrakciju. Upotrijebite svoj telefon. Pročitajte knjigu ili časopis. Pogledajte nešto u daljini. Najsnažnije distrakcije su stvari koje možete dodirnuti, namirisati, slušati, pogledati, okusiti i / ili manipulirati (drugim riječima, predmeti koji zahvaćaju vaša osjetila).
• Usmjerite punu pozornost na svoju odvratnost. Razgovarajte o tome (čak i ako samo sebi). Razmisli o tome. Opiši. Angažirajte se s njom dovoljno duboko da ne razmišljate više o strahu. Kad se mozak još jednom prilagodi osjećaju straha, vratite fokus i pažnju na svoju pažnju.

Drugi dan je moj sin imao rutinsku kontrolu kod svog liječnika. Sestra je ležerno objavila da su mu potrebna dva hica, a njegov strah odgovor je pokrenuo. Kada je slijedio gornje korake čitajući glasno sportske članke iz vijesti tijekom postupka, bio je u stanju izdržati svoje snimke bez straha i krenuti dalje kada iskustvo završi.

Kad se odvratite od straha, govorite svom mozgu i tijelu da nema stvarne prijetnje. Kad vaše tijelo i mozak slušaju, oni će se smiriti, a isto tako i vi.

Spojimo se. ja blog ovdje. Pronađi me Facebook, Cvrkut, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moji romani o mentalnom zdravlju, uključujući i jedan o teškoj tjeskobi, jesu ovdje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, slobodan odmor: Terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.