Uravnoteženo jelo, bolje ponašanje
Voće, povrće, bjelančevine i zdrava crtica ugljikohidrata: to je sastavni plan uravnotežene prehrane - onaj koji bi mogao pomažu u kontroli problema s ponašanjem djece s ADHD-om uzrokovanom glađu, porastom šećera u krvi ili nedostatkom određenog hranjiva.
Hiperaktivnost je odavno povezana s šećerni sode i obrazi puni slatkiša. Stoga ne čudi da hrana čini glavnu ulogu - dobru i zlu - u poremećaju hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD).
Čvrsta tvar ADHD dijeta plan za djecu, pune prave hrane - i malo na pogrešnoj - može biti alternativni tretman koji može spriječiti da simptomi nestanu iz kontrole.
"Uloga prehrane u liječenju bilo kojeg kroničnog stanja je važna", kaže Helen Rasmussen, doktorica znanosti, dijetetičarka u Sveučilište Tufts.
[Besplatno preuzimanje: Što jesti (i izbjegavati) za poboljšane simptome ADHD-a]
Faye Berger Mitchell, registrirana dijetetičarka iz Bethesde, Maryland, ima devetogodišnju kćer kojoj je dijagnosticirano ADHD prije pet godina. Dok njezina kćer uzima lijek za stimulaciju kako bi kontrolirala ADHD, Mitchell je zaključila da pilula nije dovoljna.
Otkriva da kad njezina kćer jede uravnoteženu prehranu prilagođenu ADHD-u, koja uključuje povrće, ugljikohidrate, voće i obilje proteina, njeno ponašanje ima tendenciju da je dosljedno pod nadzorom.
"Najveći je izazov natjerati moju kćer da jede proteine", kaže ona. Mitchell kaže da je protein ključan jer može spriječiti porast šećera u krvi, što može povećati hiperaktivnost. Za Mitchell, nešto tako jednostavno kao što je ubacivanje malo piletine ili mršavog govedine u svaki obrok (pa čak i u grickalice) napravilo je značaj za njezinu kćer.
Dr. Edward Hallowell savjetuje svim svojim pacijentima da prilikom pripreme obroka razmisle o svojim tanjurima. Polovina tanjura, preporučuje on, treba biti napunjena voćem i povrćem, jedna četvrtina s proteinima, a jedna četvrtina ugljikohidratima. Ova kombinacija je uravnotežena prehrana i može kontrolirati promjene u ponašanju uzrokovanim gladovanjem, porastom šećera u krvi ili nedostatkom određenog hranjivog sastojka.
[Imate izbirljiv jedec na rukama? Evo kako se nositi]
Pored uravnoteženog tanjura, Hallowell zagovara svakoga dana jesti nekoliko obroka cjelovitih žitarica sprječavaju da se razina šećera u krvi ubrizga, a zatim se nakupljaju i smanjuju količine hrane koja sadrži boje i višak šećer. Nekoliko studija12 pretpostavili su da umjetno bojanje hrane i šećer mogu izazvati povećanu hiperaktivnost u neke djece s ADHD-om.
1 Jones, T W i sur. "Pojačani adrenomedullarni odgovor i povećana osjetljivost na neuroglikopeniju: mehanizmi koji su pod utjecajem štetnih učinaka gutanja šećera kod zdrave djece." Časopis za pedijatriju, vol. 126, br. 2, 1995., str. 171–177.
2 Mccann, Donna i sur. "Dodaci hrani i hiperaktivno ponašanje kod djece u dobi od tri godine i 8/9 godina u zajednici: nasumična, dvostruko oslijepljena suđenja koja kontroliraju placebo." Lancet, vol. 370, br. 9598, 2007, str. 1560–1567., Doi: 10.1016 / s0140-6736 (07) 61306-3.
Ažurirano 3. listopada 2017
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
