Upravljanje anksioznošću: ponekad je dijagnoza samo dijagnoza

Ja to zovem DSM Šokanti jer se puno ljudi ne uklapa uredno u kategorije u koje ih postavljaju liječnici. Dijagnoze su prikladni okviri, ali rijetko posve točni, a zasigurno ne i cjelovita slika.

Osjećao sam se kao da sam osvojio lutriju prvi put kad je neko stavio stvarno ime na moje iskustvo tjeskobe. Moj stisak znao je sve ove dopadljive izraze koji su opisivali gdje sam: Možda je imala veze? Možda bi mi mogla dati hrabrost, srce, mozak?

Ali naljepnice crtaju crte u pijesku. Očito je bilo da postoje standardi i nisam ih ispunjavao, nisam ih mogao ispuniti, a činilo se da nije bilo važno koliko sam se trudio.

Dijagnoza daje neke odgovore, ali to nije cijela priča. Bilo da je GAD, PTSP, OCD ili običan stari FINO imate posla, još uvijek je vaš pameti i ti to najbolje znaš. Nitko ne sugerira da liječnici, prijatelji i obitelj nisu tačni, ali nisu čitaoci uma. Na čemu sam zahvalan!

Osjećate li se zaglavljeni?

Pa, imaš to na umu, i on djeluje prilično dobro u cjelini: Radiš, odmaraš i igraš se najbolje što možeš, ali tada se javlja tjeskoba i izranja ti gore. Usred panike, svijet može izgledati toliko komplicirano, toliko složeno da više ništa nema smisla. To je kao kad se vozite brodom s nepoznatim odredištem - previše i želite sići!

Kako da izađem iz zamke tjeskobe?

Imat ću dana u kojima se osjećam kao Godzilla PLA, Frustrirana sam nesposobnošću da shvatim ono što osjećam dovoljno dugo da to promijenim. Grlo mi se zatvara razmišljajući o strahu, a kamoli da ga izrazim i misli mi trče, govoreći mi da je beznadno i da ću bolje biti kampiran na sofi za tjedan dana.

Radite na tim spoznajama u CBT jer terapeuti poput tebe budu realni. Da budemo pravedni, izbacivanje toga nije stvarni problem, ali svakako nije lako - pogotovo ako ste potrošili puno vremena / energije u svojoj anksioznosti kako biste mogli živjeti "normalan" život.

Srećom, ne postoji uobičajeno i život se poboljšava ako napravite barem šest nemogućih stvari prije doručka. Umjesto toga, prepustite se sebi osjećati. Ako držite stvari umanjuje vam se šanse za oporavak; Kao što je netko mudro naglasio tijekom Intervju HealthyPlaceTV Zaustavio sam svoj put kroz „to je životni vijek“, a ne samo privremeni bljesak raspoloženja.

Zamišljam svoje panične misli poput gomile balona koju skupljam kako bih mogao ponovo pričvrstiti njihove žice i spustiti ih na Zemlju kad trebam; Tjeskobu je lako odmaknuti od vas, a još lakše zaboraviti da iz toga postoje izlazi.

Kako se odlijepim? Počnite razgovarati!

Ako razgovarate o svojoj anksioznosti, u kratkom roku vjerojatno ćete se osjećati stvarnijim. To može biti zastrašujuće, ali dobra stvar, upravo zato što ima emocionalne posljedice.

Kad je vaša anksioznost velika, to je poput gledanja života kroz ogledala u zabavnim kućama, tako da je jedan od nizova za koje vežem balone, pomisao da razgovor o anksioznosti stvara prostor da ga nadmašite - bilo da je to promjenom ponašanja, reinterpretacijom situacija ili jednostavno govorom gore.

Što više riječi možete staviti na strah, to je bolje jer razgovor o vašoj anksioznosti s nekim tko vas stvarno sluša je upravo način da se osvijestite i odvojite.

I da, slušam.