ADHD-ov tajni demon - i kako ga ukrotiti

Mrežu zadanog načina rada (DMN) nazivam demonom ADHD-a. DMN je jedan od najfascinantnijih i značajnih otkrića koja su proizašla iz neuroznanosti u posljednjih 20 godina, ali većina ljudi to nije čula to.

Čini se da je DMN aktivniji kod nas koji imamo ADHD, a može objasniti našu sklonost stvaranju "Neoprezne" pogreške. U stvari, kada koristite funkcionalni MRI, možete predvidjeti pogrešku 20 sekundi prije nego što je napravljena promatranjem aktivnosti u DMN-u.

Definiranje DMN-a

Kakva je to moćna mreža za koju nitko nije čuo? Godine 2001, znanstvenik Marcus Raichle, M. D., primijetio je da se različita područja mozga svijetle, pokazujući se povišenima metaboličke aktivnosti, ako mozak nije bio angažiran u nekom zadatku, razgovoru ili drugoj aktivnosti koja je zahtijevala usredotočenost. Otkrio je da je mozak "u mirovanju" bio aktivniji nego kad je bio fokusiran na zadatak.

Nazvao je ove regije mozga "zadanom mrežnom modom". Uključuju medijalni prefrontalni korteks; zadnji korteks cingulata; hipokampus; i amigdala, kao i dijelove inferiornog parietalnog režnja.

Postoji još jedna mreža koja se zove "pozitivna mreža zadataka" ili TPN. Za razliku od DMN-a, ova mreža svijetli kada je mozak angažiran na zadatku koji zahtijeva svjesnu pažnju.

[Besplatno resurs: tajne mozga ADHD-a]

Kod ljudi koji nemaju ADHD, ove mreže su recipročne: Kako jedna aktivnost raste, druga opada. Kod ADHD-a, DMN ostaje aktivan dok je TPN aktivan. Ovo natjecanje pruža neurološka objašnjenja za ono što oni koji pate od ADHD-a tako često osjećaju - ustrajno, magnetsko odvlačenje od zadatka koji nam je sklon.

Sjedište Angsta

Kad smo pod utjecajem DMN-a, rumuniramo. Sjećamo se smiješnog pogleda koji nam je dao jedan kolega, i pitamo se što je mislio pod tim pogledom. Bio je stvarno smiješan pogled, ili to uopće nije bilo ništa? Ako je to bio smiješan izgled, što smo poduzeli da to potaknemo? Hipokampus, sjedište sjećanja, aktivni je dio DMN-a i šalje sjećanja na neugodne situacije koje smo izazvali ili bili dio, ponižavajućih trenutaka koje ne možemo zaboraviti. Medijalni prefrontalni korteks, još jedan dio DMN-a, projicira ponavljanje ovih užasnih trenutaka u budućnost, dok amigdala počinje s više negativnih osjećaja.

Istraživači na MIT pokazali su da se 40 posto ili više djece s ADHD-om značajno poboljšalo do vremena kad dosegnu odrasla dob, čak i bez liječenja, pokazuje povrat uzajamnog odnosa između njih dvoje mreža. U odraslih koji ostaju simptomatski, DMN i dalje raste, čak i kad TPN pokušava usmjeriti osobu na određeni zadatak.

Ovo je pakao koji DMN stvara. To može očarati osobu, posebno nekoga s aktivnom maštom i oštrim intelektom, i smanjiti tu osobu u bijedu.

Ukroti Demon

Način upravljanja ovim demonom je imenovati ga. Nemojte zbuniti što vas DMN dovodi u smišljanje istine - ružne i bolne prikaze života i sebe. Ne usisavajte ga u analiziranju ili analiziranju. Jednom kada ga imenujete, možete ga ukrotiti.

Zatim su vam potrebni pouzdani načini kako da se natrag u TPN. Jednostavan način koji sam pronašao je da se usredotočim na svoje disanje. Na primjer, možete odabrati uzorak, pa imate zadatak usredotočiti se. Možete odabrati 6-3-8-3 - udisati za šest otkucaja, zadržati tri otkucaja, izdisati osam otkucaja, zadržati tri otkucaja; ponoviti. Učinite to nekoliko ciklusa i ispast ćete iz DMN-a. I život će vam se činiti svjetlijim i malo više nade.

[Otajstvo motivacije ADHD-a, riješeno!]

Ažurirano 6. studenog 2019. godine