Memorijski trikovi: ADHDer See, ADHDer Do

Jedan od mojih Twitter sljedbenika nedavno je postavio sjajno pitanje: "Kako se sjećate da uzimate lijekove? “Mnogo nas se bori s tim, a imao sam i svojih nesretnika. Sve u svemu, prilično se dobro sjećam uzimati lijekove, zahvaljujući strategiji na kojoj godinama radim: vizualnim znakovima.

To nije nešto što se moram sjetiti uzeti tablete. Koristim vizualne znakove da zapamtim poprilično svega čega se moram sjetiti - i moram pamtiti puno stvari.

Po definiciji stvaram vizualne znakove tako da ću ih vidjeti. Obično uključuje ostavljanje bilješki za sebe. Većinu dana pišem puno malih bilješki i ostavljam ih na puno mjesta. Post-it su sjajni. Volim pisati bilješke o njima i ostavljati ih na neočekivanim, vidljivim mjestima. Pretpostavimo da se moram sjetiti odvesti mačku veterinaru. Napisao bih Post-it i zalijepio ga u blizini zdjele vode. Kad napunim zdjelu, bilješka mi ostane u sjećanju.

Što mi je važnije što se moram sjetiti, to sam vidljiviji, čak i nametljiv. Ja ću ih ostaviti na više mjesta - na okviru vrata, na ogledalu u kupaonici i na torbici.

Kolike se bilješke dobijaju? Velike koliko moraju biti. Napisao sam bilješke na 8,5 x 11 komada papira i komade papira na 3 stope i zalijepio ih na vrata. Čak sam pristupio stolu s pristupa i napisao bilješku na vrpcu. Nisam mogao sjesti dok nisam pročitao bilješku. Moja mama je to predložila. Genius.

[Samoprovjera: Imate li manjka radne memorije?]

Što se mene tiče, ljudi u mom životu trebaju se povući da bi moje bilješke bile neugodne ili nametljive. Žele li da se sjećam stvari - ili ne? Onda bi im bilo bolje da se brinu o tome kako podsjećam sebe.

Pa što koristim da se sjetim da bih uzimao lijekove? Posjedujem spremnik za tablete s utorima za svaki dan u tjednu, s A.M. i P.M. utor. Spremnik ostavljam na vrlo vidljivom mjestu. Budući da svakog jutra odlazim do kuhinjskog pulta kako bih napravila kavu ili pročitala, uglavnom je ostavljam ondje. Onog trenutka kad vidim spremnik, uzmem tablete. Jedno od naše djece ima sličan spremnik i ostavlja ga na stolu u blagovaonici jer je to mjesto na kojem je.

Imam i druge strategije za aktiviranje memorije. Ako se moram sjetiti izvaditi smeće ujutro, postavljam kantu za smeće na sred vrata. Neću propustiti, sigurno. Na svom stolu, na poslu, uzimam nekoliko minuta prije odlaska kući, kako bih organizirao stvari koje trebam obaviti sljedeći dan. Zadaće organiziram po važnosti i hrpa upadljivo sjedi na mom stolu kad dođem ujutro.

Trebate se sjetiti kako biste nahranili zlatnu ribicu ili drugog tihog kućnog ljubimca? Provjerite je li kućni ljubimac na vidljivom mjestu i ne prepuštajte se iskušenju da to učinite kasnije. Zabrinuti zbog prekomjernog hranjenja? Pored rezervoara stavite malo kalendara i olovke i označite dane kada hranite Goldie.

["Zaboravio bi glavu ..."]

Zaboravljam provjeriti svoj kalendar. Tako sam donio pravilo da ga moram izvaditi iz torbe kad ujutro krenem na posao. To je pitanje prioriteta. Odlučio sam da moram uložiti više energije u njegovu upotrebu. Ali to je ujedno i vježba u stvaranju vizualnog znaka. Ako sjedi na mom stolu, pregledavat ću ga nekoliko puta dnevno. Ne mogu je odložiti dok ne odem na kraju dana.
Danas imam račun za koji je potrebno platiti, pa sam ga sinoć stavio pred zaslon računala na poslu prije nego što sam otišao. Vjerujte, jutros sam ga vidio i prvo poslao poštom.

Svi ti napori poboljšavaju moju sposobnost izvršavanja stvari. To ne znači da se savršeno sjećam stvari, jer sigurno mi nedostaju stvari, ali poboljšava moj prosjek, i to je pozitivno.

Ažurirano 8. studenog 2019. godine