ADHD na poslu: Otpadnici vremena i ubojice produktivnosti

ADHD na poslu

Jesi li uvijek kasno na posao? Jeste li toliko rastrošni da imate problema s dovršenjem projekata na vrijeme ili vas satima satkaju neki sitni zadaci? Možda ne možete pronaći svoj telefon ispod planine papira na stolu.

S vremena na vrijeme, svi se suočavaju s takvim stvarima na poslu i mogli bi upotrijebiti mali savjet o karijeri. Ali za odrasli s ADHD-om, ostati u toku s detaljima je beskrajna borba - ona koja donosi sukob s menadžerima, propuštene promocije i zastoj u karijeri.

U prosjeku, pokazuju studije, fakulteti s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD) godišnje zarade 4.300 USD manje od svojih vršnjaka koji nemaju ADHD. Osobe s ADHD-om često mijenjaju posao - često impulsivno - i vjerojatnije su da će dobiti otkaz, propustiti posao i imati nemirni odnosi s suradnicima. Ne mora biti tako: Odrasli s ADHD-om često se izvrsno ističu na radnom mjestu nakon što se prilagode invalidnosti i razviju sposobnosti suočavanja.

"Kad ljudi s ADHD-om dođu kod mene na liječenje, oni su često nezadovoljni u svom profesionalnom životu i imaju liječenje vrlo slaba samopouzdanje ", kaže dr. Kathleen Nadeau, Silver Spring, Maryland, psiholog i autor

DODATI na radnom mjestu. "Pomažem im da vide da ADHD nije negativna stvar. Puno poduzetnika, zabavljača, političara i poslovnih lidera ima ADHD, uključujući predsjednika uprave JetBluea, Davida Neelemana. U stvari, Neeleman je izmislio e-karte jer je neprestano zamijenio svoje avionske karte svaki put kada je letio. Tako je stvorio sustav koji ne zahtijeva papirnate karte. "

Ključ uspjeha na poslu usprkos ADHD-u je prilagođavanje radnog okruženja na najbolji način da iskoristite prednost vaše jake točke (kao što su vaša kreativnost ili sposobnost ljudi), istovremeno minimizirajući negativan utjecaj slabosti.

[Besplatno preuzimanje: 6 načina za zadržavanje fokusa (kada vaš mozak kaže "ne!")]

Igrajući prema svojim snagama, kaže dr. Sc. Michele Novotni, psiholog iz Waynea u Pensilvaniji, „zapravo je u tome da shvatite kako biti efikasan i učinkovit u svom poslu. Obično postoji kreativan način da se to učini. To može uključivati ​​prebacivanje odgovornosti ili angažiranje nekoga da radi teške zadatke. "Znati kako delegirati dragocjena je, ali često previdjena vještina. "Ljudi ne smetaju unajmiti nekoga da čisti kuću", ističe Novotni. "Zašto oni tako često oklijevaju raditi isto sa svojim poslom vezanim za posao?"

ADHD i izvršna disfunkcija

Loše upravljanje vremenom, poteškoće u određivanju prioriteta i druge poteškoće u vezi s poslom ošamućuju radnike s ADHD-om. Svi ti problemi imaju veze funkcioniranje izvršne vlastiskup kognitivnih sposobnosti koji proizlaze iz predfrontalnog režnja mozga.

"Ovo je dio mozga koji radi samokontrolu", kaže Nadeau. "Vaše izvršno funkcioniranje govori vam jeste li na vrijeme ili ne, radite li ono što radite pretpostavljati da to radimo i radimo na učinkovit način - u osnovi vještine koje očekujemo od većine odraslih imati. U osoba s ADHD-om prefrontalni režanj je kronično premalo, pa je onemogućena sposobnost praćenja ponašanja. "

Loše funkcioniranje izvršne vlasti objašnjava zašto osoba s ADHD-om može gubiti sate na manjim zadacima ili se odvratiti najmanjim prekidom. Zbog toga se papiri nikada ne šalju, a ured je uvijek u neredu.

[Gubite vrijeme. Te aplikacije mogu pomoći.]

Svojim kolegama radnici s ADHD-om mogu se činiti neodgovornim, neorganiziranim ili potpuno lijenim. U stvari, ljudi s ADHD-om često rade napornije od svojih kolega u očajničkom pokušaju da se održavaju. „Često su pacijenti koje vidim dovoljno pametni i sposobni za obavljanje svojih poslova, ali nalaze ne rade na svom potencijalu i izgleda da raspon njihove pozornosti varira ", kaže Novotni. "Ponekad će raditi sjajne i nevjerojatne stvari, ali drugi put jednostavno nisu tu. Čini se da im sve izgleda teže. Oni su poput patki i izgledaju kao da plivaju bez napora, ali bijesno veslaju pod površinom. "

Dvostupanjski pristup ADHD-u na poslu

Radnici s ADHD-om obično najbolje rade s kombinacijom lijekova i savjetovanja kako bi razvili strategije za rješavanje problema koji se javljaju na poslu.

"Ako odgovarate dijagnostičkim kriterijima ADHD-a - hiperaktivnost, distraktibilnost ili kompulzivno ponašanje u dvije ili više postavki kronično, u vrijeme kada ste imali šest godina - tada je gotovo sigurno da će vam trebati lijekovi ", kaže Larry Silver, M. M., psihijatar u Washingtonu, D.C. "S pravim lijekovima, vidjet ćete da možete mirno sjediti i raditi, usredotočiti se na zadatak bez ometanja i kontrolirati svoj impulzivan ponašanje."

Dr. Silver kaže da nije dovoljno jednostavno pronaći pravi lijek za ADHD. "Budite sigurni da vas raspored doziranja pokriva u punom radnom vremenu na poslu", kaže on. "Lijek dolazi u dozama od četiri, osam i dvanaest sati. Ako krenete na posao u 7:30 ujutro i ne završite do 6:30 uvečer, tableta od osam sati koju uzmete prije odlaska na posao istrošit će se oko 3:30, što znači da ćete trebati popiti četverosatnu pilulu u 3:30. Ako planirate raditi kod kuće, možda će vam trebati i večernji pregled. "

Završavajući distrakcije ADHD-a na poslu

Sljedeći je korak razviti strategiju na radnom mjestu koja će vam omogućiti rad s najvišom učinkovitošću. Minimiziranje ometanja je glavni prioritet. "Jedan od mojih klijenata izradio je raspored u koji je došao rano, kad je vladao tišina", kaže Novotni. "Tako bi se mogao usredotočiti i svoj posao dovršiti."

Ako imate fleksibilan raspored ili privatni ured, sjajno je. Ako ne, možda ćete moći odvesti svoj posao u prazan ured ili konferencijsku sobu. Ne javljaj se na telefon. Neka vaša glasovna pošta prima poruke, a pozive vraćajte kasnije. Da biste obeshrabrili prekide, možda čak želite objesiti znak "Ne uznemiravaj". Da biste smanjili vizualne distrakcije, stol okrenite prema zidu. Neka vaše radno mjesto bude nered.

Naravno, nisu sve distrakcije vanjske. Nadeau identificira tri vrste "unutarnjih" distrakcija:

• „Ah-ha!“ Smetnje kreativne su ideje koje se pojavljuju usred nepovezanog djela. Da ih ne biste skinuli, zalijepite ih na jastučić za kasniji pregled, a zatim se odmah vratite na posao.

• „O ne!“ Smetnje uključite se iznenada kada se sjetite da ste nešto zaboravili učiniti. Da biste ih spriječili, koristite sustav planiranja u koji zapisujete sve sastanke, telefonske pozive, sastanke i tako dalje.

• Ometanja "Ho-huma" Uključite sanjarenje kao način da izbjegnete posao koji je pred vama - znak da trebate učiniti svoj posao zanimljivijim ili pronaći zanimljiviji posao.

Pokušajte prilagoditi svoja rješenja za određene probleme. Jedan od Novotnijevih pacijenata bio je znanstvenik koji je imao problema s dugačkim naputcima. U poslu koji je obavljao bilo je važno da ne propusti niti jedan korak, ili će čitav eksperiment biti pokvaren, prisjeća se. „Dakle, smislili smo sustav s dvostrukom provjerom: provjerio bi svaku stavku na popisu, a zatim bi netko drugi brzo provjerio vrijeme. Sustav je imao samo nekoliko dodatnih minuta dnevno, ali je uštedio nebrojene količine izgubljenog vremena i novca. "

Ako ste skloni hiperfokusu - raditi na nečemu tako intenzivnom da gubite vrijeme - možda će biti korisno da se "sami" probijete. Isprobajte bilješke Post-it, alarm za sat, okvir koji se pojavljuje na zaslonu vašeg računala - bilo što zbog čega ste svjesni vremena i onoga što biste trebali raditi.

Ako vaši simptomi uključuju hiperaktivnost, iskoristite svaku priliku za kretanje na poslu. Pace dok razgovarate telefonom. Ako trebate razgovarati s kolegom, prijeđite umjesto da zovete. Odmorite se na svakih sat vremena za neke kaštenike ili šetnju hodnicima.

Boravak na rasporedu s ADHD-om

Mnogi radnici s ADHD-om smatraju korisnim izraditi detaljan raspored rada uz pomoć a kolega ili nadzornik, a zatim se povremeno provjerava s tim pojedincem kako bi se uvjerili da je sve Tragom.

„Održavanje dobro strukturiranog dana ključno je“, kaže Novotni. "Broj sam pacijenata koji se sada svakog jutra susreću sa svojim upraviteljima kako bi dali prioritet danu.

Obavljanje impulsivnih obveza može vam poremetiti raspored, stoga smislite dvaput razmisliti prije nego što pristanete na bilo koju ponudu ili zahtjev. Umjesto da automatski kažem "da", Nadeau predlaže korištenje ključne riječi, poput "volio bih, ali dopustite da pogledam svoj kalendar".

Kada putujete na posao ili na sastanak, Novotni preporučuje zakazivanje više vremena za dolazak tamo nego što mislite da će vam trebati. Nemojte se usredotočiti na vrijeme vašeg dolaska, kaže ona. Usredotočite se na vrijeme koje vam je potrebno da napustite sadašnju lokaciju kako biste stigli na drugo mjesto na vrijeme.

Pazite, također, da se ne predate impulsu "samo jedna-više-stvar". "Ako mislite na još jednu stvar koja se trebala činiti dok se pripremate napustiti kuću", kaže Nadeau, "napišite svoju ideju i postupite na njoj kasnije."

ADHD treneri mogu pomoći

Dok psiholozi neizbježno provode vrijeme sa svojim pacijentima raspravljajući o problemima vezanim za posao, mnogi ljudi s ADHD-om obraćaju se „trenerima“ za pomoć u osmišljavanju strategija na radnom mjestu. Neki treneri nemaju formalnu izobrazbu iz psihologije. Drugi, poput Novotnija, psiholozi su koji treniraju sa strane.

Treneri obično rade telefonom, nudeći upute i povremeno provjeravajući kako stvari idu. Na kraju, klijenti “internaliziraju” ovaj vanjski smjer i uče kako nadzirati vlastite rezultate na poslu.

"Provodim puno vremena radeći s klijentima s ADHD-om kako bih pojasnio što im je potrebno kako bi obavili najbolji posao koji mogu", kaže Kerch McConlogue, trener ADHD-a u Baltimoreu. "Svi su potrebe različite. Otkrio sam da igranje za stolom s kojim se mogu boriti tokom rada često pomaže osobama s ADHD-om. Još jedna moja klijentica jednostavno je htjela moći ustati dok je radila. Kako se ispostavilo, u njezinu je uredu bila kuhinja s podignutim pultom, gdje ona ide stajati i raditi svoj posao kad god treba. To je čini produktivnijom i nije koštala tvrtku. "

McConlogue, kaže McConlogue, pronađite trenera ADHD-a ADDConsult.com, ADD.org, ili CHADD.org.

Trebate li otkriti ADHD na poslu?

Ako lijekovi rade svoj posao i vaše strategije suočavanja dobro funkcioniraju, možda ćete odlučiti da ne morate reći šefu ili bilo kome drugom na poslu da imate ADHD. Ali može se dati dobar argument za popunjavanje vašeg supervizora o vašem stanju.

"Mnogo ljudi ne želi otkriti da ima ADHD", kaže Novotni. „Ali ljudi već primjećuju da vam nedostaju pojedinosti ili vam je teško usredotočiti se i nazivaju to nečim - lijenost, neodgovornost, nedostatak inteligencije. Činjenica je da mnogi ljudi smatraju kako se liječe nakon što otkriju da imaju ADHD - jer sada njihovi suradnici imaju objašnjenje za svoj stil rada. "

U idealnom slučaju, kažete svom šefu, steći ćete saveznika u pomaganju u postavljanju optimalnog radnog okruženja. S druge strane, kaže Novotni, to možete učiniti bez da napišete činjenicu da imate ADHD. Ona kaže: „Imala sam pacijente koji su jednostavno otišli svom nadzorniku i rekli:„ Htjela sam vam reći da zaista najbolje radim u rano jutro, kad je u uredu mirno “.

Još jedan razlog da obavijestite svoju tvrtku da imate ADHD je da se zakonski zaštitite. ADHD pokriva Zakon o Amerikancima s invaliditetom - isti zakon koji zahtijeva da zgrade imaju pristup invalidskim kolicima.

"Ako imate ADHD, imate pravo na smještaj za to", kaže dr. Silver. „Morate otkriti svoju invalidnost svom poslodavcu, a zatim pažljivo pregledati opis posla i precizirati točno koji će vam smještaj biti potreban. To bi moglo uključivati ​​dozvolu za kretanje dok radite, posebno računalo, više vremena za dovršavanje određenih zadataka i tako dalje. "

[Webinar stručnjaka: 7 načina da budemo produktivniji - i uništite to na poslu ili u školi]

Ažurirano 21. studenog 2019. godine