Liječenje depresije bez lijekova: Da li je dovoljno samopomoći?

Hoće li ili ne uzimati lijekove za depresiju može biti velika odluka, a mnogi se pitaju je li moguće liječenje depresije bez lijekova. Strategije samopomoći mogu biti nevjerojatno učinkovite u borbi protiv depresije; ipak je samopomoć od depresije dovoljno?

Odgovor na to je li moguće liječenje depresije bez lijekova možda je neobjašnjiv. Svaki je pojedinac jedinstven i depresija različiti ljudi doživljavaju različito. Nekima je samopomoć dovoljna, pa je liječenje depresije bez lijekova moguće. Za ostale su potrebni lijekovi. Ono što slijedi je pogled na lijekove, samopomoć i njihove sposobnosti i ograničenja.

Lijekovi za depresiju i ono što se može, a što ne može

Lijekovi protiv depresije ima svrhovitu funkciju. Obnavlja biokemijsku ravnotežu u mozgu utječući, između ostalog, na neurotransmiteri koji mogu igrati ulogu u depresiji: serotonin, dopamin i norepinefrin (Luciani, 2007).

Kada je teško, liječenje depresije bez lijekova obično nije učinkovito ili se čak ne preporučuje. Lijekovi umiruju mozak pa terapija ili tehnike samopomoći ili oboje mogu biti uspješnije.

Lijekovi djeluju na mozak i mogu vratiti ravnotežu. Lijekovi, međutim, ne mogu izravno poboljšati način na koji ljudi misle, osjećaju i djeluju. Sami lijekovi obično ne mogu u potpunosti liječiti depresiju.

Samopomoć kod depresije i ono što može, a što ne može učiniti

Samopomoć nije samo jedna jedina stvar koju netko radi, već je niz stvari koje se rade kako bi se smanjili simptomi depresije i povećala kvaliteta života. Samopomoć kod depresije odnosi se na radnje poduzete za poboljšanje nečijeg života. Samopomoć uključuje i obraćanje pažnje na misli i perspektive kako bi ih učinili realno pozitivnijima. Tehnike samopomoći odnose se na promjene u načinu života i mogu obuhvatiti svako područje nečijeg života (5 najboljih knjiga o depresiji koje morate pročitati).

Uzimanje lijekova protiv depresije moglo bi olakšati tehnike samopomoći, ali lijekovi ne rade istinsko liječenje za nekoga. Stoga, kada je depresija blaga, a ponekad čak i umjerena, liječenje depresije bez lijekova moguće je.

U skladu s tim, postoje slučajevi kada samopomoć nije dovoljna i potrebni su lijekovi za obnavljanje gore spomenute biokemijske ravnoteže. Preston (2004), opisuje slučajeve kada je potrebno liječenje depresije lijekovima. Kada:

• Očaj je dubok i oslabiti
• Depresija prekida život onemogućujući rad i miješanje u odnose
• Netko ima problema sa spavanjem (čak i ako su drugi simptomi depresije blagi, ponekad liječnik može propisati lijekovi za spavanje)
• Netko je vrlo apatičan i letargičan
• Netko proživljava suicidalne misli

Napomena: Ako imate samoubilačke misli, idite u hitnu pomoć (ili vas netko odvede) ili nazovite / razgovarajte putem interneta sa Lifeline za sprečavanje samoubojstva (1-800-273-TALK [8255]).

Strategije za liječenje depresije bez lijekova

Hoćete li uzimati lijekove za depresiju ili ne, individualna je odluka koju je najbolje donijeti s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Uz ili bez lijekova, samopomoć može biti korisna u liječenju depresije. U Poništavanje depresije: što vas terapija ne uči, a lijek vam ne može dati (2010), Richard O´Connor pruža neke tehnike samopomoći koje su praktične i dosežu bilo koga:

• Čuvaj se (Briga o depresiji za vrijeme kada ste stvarno depresivnid).
• Neka prioriteti; što biste najviše željeli poboljšati? Odredite kako ćete doći tamo i poduzimajte male korake svakog dana.
• Obratiti pažnjusvojim mislima da biste primijetili negativno razmišljanje i promijenili ga.
• Vježbajte pažljivost time što ste u potpunosti prisutni u trenucima svog života; obratite pažnju na ono što radite i pustite negativne misli.
• Potražite junake, ljudi kojima se mogu diviti i oponašati kako bi vam pomogli da odgovorite na pitanje: "Kako želim biti?"
• Negujte veze i intimnost posežući za drugima čak i kad je teško.
• Nastavi vježbati; prevladavanje depresije je proces, ponekad dug. Što više vježbate stvari koje djeluju za vas, to će depresija postati manja (10 stvari koje mogu pomoći kod depresije).
• Pozovite pomoć kad vam zatreba. Traženje podrške od prijatelja, obitelji, profesionalaca dio je samopomoći, jer radite ono što trebate kako biste se osjećali bolje. A to uključuje uzimanje lijekova.

Liječenje depresije bez lijekova može biti moguće. Najbolji način da saznate li da je za vas je konzultacija sa stručnjakom za mentalno zdravlje. On ili ona mogu pomoći u određivanju težine vaše depresije i može li lijek biti koristan ili ne.

Lijekovi protiv depresije mogu se upotrijebiti za poboljšanje vaših strategija samopomoći. Ili, strategije samopomoći mogu biti dovoljne u liječenju vaše depresije. Uz ili bez lijekova, potražite i koristite strategije samopomoći koje djeluju na vas, a vi ćete na kraju uzdižu se iznad depresije.

reference članak