Hiperfokus: ADHD fenomen intenzivne fiksacije

Što je hiperfokus?

Hyperfocus se odnosi na intenzivno fiksiranje interesa ili aktivnosti tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Ljudi koji dožive hiperfokus često se toliko zaljube da blokiraju svijet oko sebe. Djeca i odrasli s ADHD-om često pokazuju hiperfokus kada intenzivno rade na stvarima koje ih zanimaju.

Hyperfocus: kako utječe na djecu i odrasle osobe s ADHD-om?

Za djecu bi predmet hiperfokusa mogao biti igranje videoigara ili gledanje televizije. Odrasli se mogu usredotočiti na društvene medije ili kupovinu. Ali što god privuklo pažnju, rezultat je isti: Ako nešto ili netko ne ometa, sati prolaze kao važni zadaci i odnosi propadaju.

"Ljudi koji misle ADHD znači da će imati kratko razdoblje pažnje i shvatiti krivo što je ADHD “, kaže Kathleen Nadeau, dr. Sc., psiholog u Silver Springu, Maryland, i autor časopisa DODAJU DETALJNI načini za organiziranje vašeg života. "Bolji način da se ugleda na to je da ljudi s ADHD-om imaju poremećen sustav pažnje."

Što uzrokuje hiperfokus mozga ADHD-a?

Poput distraktibilnosti, misli se da hiperfokus proizlazi iz nenormalno niske razine dopamina, neurotransmitera koji je posebno aktivan u prednjim režnjevima mozga. Ovaj nedostatak dopamina otežava „prebacivanje stepena prijenosa” u poduzimanje dosadnih, ali potrebnih zadataka.

"Djeca i odrasli s ADHD-om teško prenose pozornost s jedne na drugu stvar", kaže stručnjak za ADHD Russell Barkley, dr. Sc. "Ako rade nešto u čemu uživaju ili im se psihološki isplati, skloni će ustrajati u takvom ponašanju nakon što drugi obično pređu na druge stvari. Mozak ljudi s ADHD-om privlači se aktivnostima koje pružaju trenutne povratne informacije. "

[Besplatno stručno sredstvo: tajne vašeg ADHD mozga]

U pogledu na Larry Silver, M.D., psihijatar na Medicinski fakultet Sveučilišta Georgetown u Washingtonu, D.C., takva intenzivna koncentracija zapravo je mehanizam suočavanja.

"To je način rješavanja odvratnosti," kaže Silver. „Djeca s koledža s ADHD-om kažu mi da namjerno idu u intenzivno stanje kako bi dobili posao. Mlađa djeca nesvjesno rade istu stvar kada rade nešto ugodno, poput gledanja filma ili igranja računalne igre. Često nisu ni svjesni da se toliko intenzivno fokusiraju. "

Je li ADHD Hyperfocus loš?

Nema hiperfokusa ništa korisno. U stvari, to može biti prednost. Na primjer, neki ljudi s ADHD-om mogu usmjeriti fokus na nešto produktivno, poput aktivnosti u školi ili na poslu. Drugi sebi dopuštaju da se fokusiraju na nešto kao nagradu za dovršavanje dosadnog, ali važnog zadatka.

"Mnogi znanstvenici, pisci i umjetnici s ADHD-om imali su vrlo uspješnu karijeru, velikim dijelom zbog svoje sposobnosti da se usredotoče na ono što rade satima," kaže Nadeau.

[Besplatni resursi: 19 načina da se ispune rokovi i postignu stvari]

No, neograničeni intenzivni fokus najčešće je obveza. Ako se ne kontrolira, to može dovesti do neuspjeha u školi, gubitka produktivnosti na poslu i napetih odnosa s prijateljima i kod kuće.

“Djeca s ADHD-om često gravitiraju onome što je zabavno i uzbudljivo i nerado rade stvari koje ne žele raditi ", kaže Joseph Biederman, mr.d., voditelj programa pedijatrijske psihofarmakologije u Opća bolnica Massachusetts u Bostonu. "Kombinujte to s lošim upravljanjem vremenom i problemima u druženju, oboje su tipični za djecu s ADHD-om, a dijete može čitav vikend završiti samo s Nintendom."

Odrasli s ADHD-om pripovijedajte o nestalim sastancima ili rokovima jer su se toliko udubili u nešto da su izgubili trag vremena. U jednoj izvanrednoj povijesti slučajeva, koju je navela Nadeau, žena s ADHD-om toliko je usredotočena na projekt da nije primijetila da se njezina kuća zapalila. "Tek kad su vatrogasci prošli kroz kuću i tražili nekoga tko je ostao unutra, ona je podigla pogled i shvatila što se događa", kaže Nadeau.

Hiperfokus u djece: može li se trenirati?

Ako se dijete s ADHD-om izgubi u omiljenoj aktivnosti, roditelji ili učitelji prvo trebaju poduzeti korake kako bi ograničili količinu vremena koje je djetetu dopušteno da provede u aktivnosti.

"Čak i ako je dijete na lijekovima za ADHD, igranje Nintenda uvijek će biti privlačnije od učenja za matematički test", kaže Biederman. "Dakle, djetetu treba dopustiti da ga igra samo u dozama - ne na štetu čitavog dana."

"Ako imate dijete koje se fokusira na omiljenu aktivnost, morat ćete se suprotstaviti toj tendenciji dodatna budnost oko ograničavanja vremena provedenog na aktivnosti i o opreznosti pridržavanja njegovog rasporeda, " kaže Carol Brady, dr. Sc., psiholog iz Houstona. "To također može pomoći da se s djetetom unaprijed dogovorite o tome kada se aktivnost može izvesti, a kada ne može."

Zatim je najvažnije razviti sustav koji će pomoći djeci da preusmjere fokus. Kad dođe vrijeme za zaključivanje aktivnosti, Brady preporučuje biti malo fleksibilan i, ako je moguće, čekati prirodni predah - na primjer zaključak TV emisije.

Ali nije dovoljno dati djetetu vremensko ograničenje i očekivati ​​da će se ona zaustaviti. "Roditeljima kažem da će morati učiniti nešto da razbiju" trance "u kojem je njihovo dijete", kaže Silver, "poput tapšanja po ramenu i mahanja rukom ispred njegovo lice ili stajanje između njega i televizijskog ili računalnog ekrana. "Ako to ne učinite, kaže, dijete možda ni ne shvaća da ga pokušavate dobiti pažnja.

"Ta djeca ne postoje neposlušan, "Kaže Nadeau. "Njihovi mozgovi jednostavno ne bilježe ono što govorite. To je razlog zašto se prekid nikada ne smije činiti ljutito i zašto biste trebali dopustiti nekoliko minuta da se promijeni pažnja. To je gotovo kao izvlačenje nekoga iz sna. "

Kako bi se olakšao ovaj proces, Nadeau preporučuje da odvojite vrijeme za educiranje vašeg djeteta o načinu njegovog funkcioniranja mozga. "Vaše dijete mora shvatiti zašto joj je teško prestati raditi nešto što stvarno misli", kaže ona. "Dijete također mora znati da će, zbog toga, učitelji i roditelji morati povremeno intervenirati da bi zaustavili aktivnost."

Kako mogu trenirati hiperfokus ADHD-a?

Za odrasle osobe s ADHD-om, upravljanje prekomjernim fokusom zahtijeva postavljanje vanjskih znakova kako bi se njihova pažnja preusmjerila. "Ova vrsta intenzivnog fokusiranja nije nešto od čega se možete samo zaviriti i razgovarati", kaže Barkley.

Nadeau, koja i sama boluje od ADHD-a, često se susreće s hiperfokusom kad se uhvati u koštac s pisanjem projekata. Tako ona postavlja tajmer kako bi se podsjetila na obveze koje treba zadržati ili telefonske pozive koje treba obaviti. Kompjuterske poruke, dizajnirane da iskaču na zaslonu u zadano vrijeme, mogu biti korisne. Dakle, pribavljanje pomoći supružnika ili suradnika. "Radila sam s jednim muškarcem koji je bio toliko zaokupljen svojim poslom da je trenirao kolegu da dođe i izvuče ga iz ureda na sastanke", kaže Nadeau.

Još jedan od Nadeauovih pacijenata navikao je raditi računalo za njim nakon večere. "Potpuno bi napalio zonu," kaže Nadeau, „do točke u kojoj bi njegova supruga išla u krevet, a on to nije ni primijetio. Samo bi nastavio s radom do dva ili tri sata ujutro. "Iznervirana, čovjekova supruga počela je bukvalno povlačiti utikač na svom računalu kad je stigao prije spavanja. "To je bio jedini način da mu se privuče pažnja", kaže Nadeau.

Pokrenite ADHD Hyperfocus čineći dosadne zadatke još privlačnijim

U konačnici, najbolji način da se riješite hiperfokusa nije boriti se protiv njega, već ga iskoristiti. "Ako se škola ili posao mogu potaknuti, to će se fokusirati na isti način", kaže Nadeau.

„Djeca s ADHD-om zahtijevaju viši standard podučavanja“, kaže William Sears, M.D., izvanredni klinički profesor pedijatrije na University of California, Irvine, Medicinski fakultet. "Dijete s ADHD-om brzo mu dosadi kad ga pitaju da upamti hrpu povijesnih datuma. Ali ako pomogne napisati igrokaz na temu, a zatim ga izvodi, on će zasjati. "

Isto vrijedi i za odrasle. "Posao koji osigurava javnu odgovornost, uz neposrednije i ugodnije posljedice može biti idealan za one s ADHD-om," kaže Barkley. "Možda je to razlog zbog kojeg je 35 posto osoba sa ADHD-om samozaposleno u doba kad im je bila trideseta - što je brojka daleko veća od norme."

Nagore ADHD Hyperfocus

Jednom kada naučite pretvoriti hiperfokus u svoju korist, to može biti ugrađena prednost. Priče obiluju o pojedincima s ADHD-om koji se mogu usredotočiti na dugotrajno razdoblje na složenim projektima.

"Kad sam režirao TV reklame, nikada se nisam mogao natjerati da sjednem i sastavim izvještaj o troškovima", kaže Frank Coppola iz New Yorka, ADHD-ovog trenera koji i sam ima ADHD. "Ali na setu bih se istodobno odvijao devet stvari i mogao bih se usredotočiti na sve njih bez ikakvog problema."

„Treniram bejzbol,“ primjećuje Sears, „i djecu s ADHD-om uvijek stavljam kao bacače i hvatače. Kao bacači, njihova sposobnost hiperfokusiranja pomaže im da se fokusiraju na metu, a kao hvatači, to povećava njihovu svijest o tijestu. Djeca s ADHD-om prave sjajne hokejske golmane iz istog razloga. Kad se pak na drugom kraju klizališta, oni okolo gledaju, rastreseni - ali čim pak dođe dolje s klizališta prema njima, kliknu za hiperfokus i postaju vrlo budni. "

[Pročitajte sljedeće: Hyperfocus - blagoslov i prokletstvo]

Ažurirano 16. prosinca 2019. godine