Dobri, zli i ružni hiperfokusi

"Ne možete imati ADHD; tako se usredotočite na svoju maštovitu nogometnu ligu. "

Ili omiljena video igra.

Ili Facebook i Pinterest.

Ili pletenje.

Ili svakodnevna križaljka.

Možete popuniti praznine bolje nego što možemo; znate osjećaj padati u duboki žarište i plivati ​​oko dna satima prije nego što shvatite da vam ponestane dnevne svjetlosti. Također znate frustraciju objašnjavanja ljudima da vaša sposobnost da se fokusirate na određenim arenama, a ne na druge, nije stvar izbora.

Za laiciranje, poremećaj manjka pažnje (ADHD ili ADD) definira se distraktibilnošću - i svatko tko se može fokusirati intenzitetom sličnim laseru ne bi mogao možda dijagnosticirati ADHD. Pravo?

[Besplatno resurs: tajne mozga ADHD-a]

Pogrešno. Kako se ispostavilo, ova sposobnost usmjeravanja intenzivnog fokusiranja na jedno zanimljivo područje kroz duže vremensko razdoblje uopće nije antitetička za ADHD. To je ono što se naziva hyperfocusi to je kritična (i komplicirana) manifestacija ADHD-a.

Hiperfokus se često slika kao jedno od ADHD-ovih „

supersile"- i istina je da se može koristiti za ekstremnu produktivnost. Ali ima i svojih nedostataka - posebno kada je zadatak na koji je hiperfokusiran neozbiljan. Ovdje istražujemo pozitivne i negativne posljedice hiperfokusa i nudimo strategije pomoću kojih on djeluje na vas.

Dobra strana ADHD hiperfokusa

Hiperfokus može biti - i to često jest - izuzetan dar. Ne samo što ljudima s ADHD-om omogućuje da u kratkom vremenu učine puno, već im se u potpunosti mogu posvetiti njihova pažnja na nešto što ih zanima - poboljšavanje njihovih vještina kroz sate i sate usredotočene, posvećene napor.

"Njegov hiperfokus znači da se obično odlično snalazi u onim što je odabrao", rekla je jedna 38-godišnja žena čiji se muž više fokusira na sport. Iako priznaje da može "monopolizirati" njegovu pažnju, vjeruje da vještine koje mu pruža nadmašuju izgubljeno vrijeme.

Druga, manje dobrodošla tendencija ADHD-a - odugovlačenje - može povremeno otkazati neki dobro tempirani hiperfokus. Autor i poduzetnik Peter Shankman, koji ima ADHD, kaže da je jednom prilikom napisao čitavu knjigu o povratnom letu za Tokio. "Sletio sam s bestseler knjigom", rekao je. "Ne možete to učiniti ako tvoj mozak ne radi onako kako radi."

Hiperfokus se također može trenirati na ljudima - što često rezultira vrtložnim romansama ili dubokim, trajnim prijateljstvima.

"[Moj suprug] vrlo često se fokusira na činjenje dobrih stvari za mene", izjavila je 49-godišnja Elizabeth. 34-godišnja Alison slaže se: "Kad je hiperfokusiran na to koliko me voli, to pokazuje", rekla je. "To je uvijek lijepo!"

[Nikad dosta? Zašto vaš mozak žudi za stimulacijom]

Loša strana ADHD fokusa

Ali hiperfokus nije karta za izlazak iz zatvora. Vanjskim ljudima - posebno prijateljima i članovima obitelji koji ovise o nekome s ADHD-om - može biti frustrirajuće pokušati nekoga izbaciti iz njegove čarolije.

"Stalno ga moram podsjećati da je vrijeme za odlazak, vrijeme za jelo, vrijeme za spavanje", rekla je Emily, 39-godišnja žena čiji suprug ima ADHD. Keisha, također 39 godina, rekla je: "Kad sam rodila sina, potrošio je toliko vremena i detalja na čišćenje našeg automobila da me uznemirio. Još nije vidio naše dijete - ali jednostavno imala prvo ispuniti automobil. "

A hiperfokus nije uvijek usmjeren na "pozitivne" zadatke. Lisa, 49-godišnja žena čiji suprug ima ADHD, kaže da je njen suprug skloan hiperfokusiranju na "računalne igre i filmove na Internetu."

"Provodi sate na svom računalu", požalila se. "Tada mu on ne pomaže u stvarima ako ga ja ne naljutim - a to ne bih trebao raditi."

Tamna strana hiperfokusa ne gubi se ni kod osoba oboljelih od ADHD-a.

"Kada hiperfokusiram, to me prožme do točke [gdje] izgubim sliku i ne dovršim zadatak jer me preplavio", rekla je Terra, 46 godina. Suprug je često frustriran zbog svojih prekomjernih fokusiranja, dodala je, jer ona baca loptice i smanjuje odgovornosti u tom procesu.

Drugi s ADHD-om kažu da se to sprečava na tjelesne potrebe, poput prehrane i spavanja.

Jer se ne može povući iz nečeg zanimljivog, Chris, 36-godišnjakinja koja je ima ADHD, rekao, "To me može rezultirati da ostanem prekasno... Tada mi treba pomoć da prođem sljedeći dan!"

Kako mogu upravljati hiperfokusom ADHD-a?

Ako ove priče zvuče istinito - ako smatrate da vaš hiperfokus ispadne izvan kontrole ili frustrira one oko vas - pokušajte ove četiri strategije (osmislio Edward Hallowell, M.D.) za upravljanje ovim simptomom ADHD-a, bez žrtvovanja koristi koje on donosi u vašem životu:

1. Postavite vanjske znakove kako biste se izbacili iz hiperfokusa. Mjerači vremena, alarmi ili telefonski podsjetnici mogu vas upozoriti na sastanke ili odgovornosti koje izmiču tijekom razdoblja hiperfokusa.
2. Raspravite o tome kako vam članovi obitelji, suradnici ili prijatelji mogu pomoći da „iskočite iz toga“ ako je potrebno. Za mnoge je fizički dodir izvrstan način za razbijanje čarolije hiperfokusa. Ako vas suprug nazove nekoliko puta bez odgovora, zamolite ga da lagano dodirne vaše rame, umjesto toga - češće nego ne, moći će vas probiti.
3. Postavite razumne granice. Provesti tri ravno dana radeći na umjetničkom projektu možda bi vam imalo smisla, ali za ljude koji vole i ovise o vama, može biti frustrirajuće kad „nestanete“. Odlučite unaprijed koliko vremena možete pošteno posvetiti projektu, bez da ignorirate svoje odnose ili ne odričući se svojih odgovornosti - i postavite alarme kako biste bili sigurni da se držite svog planovi.
4. Budite iskreni što se tiče hiperfokusa. Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji o tipičnom ADHD ponašanju i kako se oni manifestiraju za vas. Objasnite da, dok poduzimate korake da iskoristite hiperfokus, možda ćete povremeno biti nedostupni. Slušajte bilo kakve nedoumice koje mogu imati i potrudite se da ih ublažite - ali zapamtite da vam ne bi trebalo ispričavati kako vaš mozak funkcionira.

["OMG, to je razlog zašto to radim ?!"]

Ažurirano 18. ožujka 2019. godine