Vježba i ADHD mozak: Neuroznanost pokreta

„Vježbajte kao lijek“, kaže John Ratey, M.D., izvanredni klinički profesor psihijatrije na Harvard Medical School. “Za vrlo malu šaku ljudi s poremećajem deficita pozornosti, to zapravo može biti zamjena za stimulanse, ali, za većinu, to je komplementarnost - nešto što bi apsolutno trebali učiniti, uzimanje lijekova, kako bi se povećala pažnja i poboljšalo raspoloženje."

Dok se većina nas usredotočuje na vježbanje kao način da se odrežu linije struka, bolja vijest je da rutinska tjelesna aktivnost učvršćuje mozak - čineći ga jednostavnom, alternativom ADHD tretman. "Vježba uključuje sustav pozornosti, takozvane izvršne funkcije - određivanje slijeda, radnu memoriju, određivanje prioriteta, inhibiranje i održavanje pažnje", kaže Ratey, autor Iskra: Revolucionarna nova znanost vježbanja i mozga (Mali, Smeđi). "Na praktičnoj razini, djeca čine manje impulsivnima, što ih čini još spremnijima za učenje."

Najnovija vijest o vježbanju i ADHD-u je da djeci pomaže da stanje prođu kroz propuste i napadnu stvari u kojima ranije nisu uspjeli. "Refren mnogih djece s ADHD-om je:" Bez obzira na to što radim, propadat ću ", kaže Ratey. „Studije o štakorima pokazuju da vježbanje smanjuje naučenu bespomoćnost. U stvari, ako ste aerobno spremni, manja je vjerojatnost da ćete naučiti bespomoćnost. "

[Besplatno preuzimanje: Vodič za ADDitude alternativnih tretmana ADHD-a]

Pa kako, zapravo, vježbanje donosi ove koristi mozgu ADHD-a? Kad hodate, trčite ili radite skup skakača ili potiskivanja, vaš mozak oslobađa nekoliko važnih kemikalija.

Endorfini, za jedan hormon sličan spoj koji regulira raspoloženje, zadovoljstvo i bol. Isti nalet aktivnosti podiže i razinu dopamina, norepinefrina i serotonina u mozgu. Ove moždane kemikalije utječu na fokus i pažnju, kojih je malo kod onih s ADHD-om. "Kad povećate razinu dopamina, povećavate sposobnost sustava pozornosti da bude redovit i dosljedan, što ima mnogo dobrih učinaka ", objašnjava Ratey, poput smanjenja žudnje za novim podražajima i povećanja budnost.

Za vježbanje ne morate imati maratonca ili čak trkača. Šetajući 30 minuta, četiri puta tjedno, učinit ćete trik. "Uključite svoje dijete u nešto što mu se čini zabavno, tako da će se držati toga", predlaže Ratey. Posebno su korisne aktivnosti tima ili vježbanje s društvenom komponentom.

Studije su također otkrile da tae kwon do, balet i gimnastika, u kojima morate pomno paziti na pokrete tijela, oporezuje sustav pažnje. "Vrlo dobra stvar za djecu i adolescente s ADHD-om", kaže Ratey.

Više škola uključuje vježbe u svoje nastavne programe kako bi pomoglo djeci da bolje funkcioniraju u učionici. Škola u Koloradu započinje studentskim danima sa 20 minuta aerobne vježbe da bi povećala budnost. Ako se ponašaju u razredu, ne daju im se vremena, nego vremenski dodaci - 10 minuta aktivnosti na motorom ili eliptični trener. "Rezultat toga je da djeca shvate da mogu regulirati raspoloženje i pažnju vježbanjem", kaže Ratey. "To je osnaživanje."

[Pročitajte sljedeće: Izvedite ga vani! Liječenje ADHD-a vježbom]

Ažurirano 5. prosinca 2019. godine