Male promjene koje će vam povećati sposobnost suočavanja sa depresijom
Male promjene vašeg suočavanja s navikama depresije mogu dramatično poboljšati svoje mentalno zdravlje i svoje životno iskustvo. Često mislimo da promjena mora biti velika i neposredna, ali male, dugoročne promjene jednako su učinkovite. Uključivanjem nekoliko malih promjena u svoju svakodnevnu rutinu, možete vježbati stvaranje novih navika s realnim standardima. Evo dvije male promjene koje sam napravila koje su poboljšale moje suočavanje s depresijom.
Dvije male promjene koje vam mogu pomoći u borbi s depresijom
Recite "Hvala" umjesto "Oprosti"
Kažem da mi je žao gotovo svega, čak i stvari koje se mogu shvatiti kao pozitivne (Pretjerano se ispričava wanksiozni poremećaj). Neprestano ispričavanje stvara ovaj nepokolebljivi osjećaj krivnje i osjećaj da nisam dovoljno dobar. Ispričavamo se jer se malo šalimo i stalno govorimo "oprosti" podrazumijeva da se uvijek zezam. I iako radim pogreške, ne pravim toliko pogrešaka koliko ispričavam.
Posljednjih nekoliko mjeseci govorio sam "hvala" umjesto "oprosti." Ova akcija ima poboljšao svoje interakcije s partnerom i mojim prijateljima i pretvorio trenutke krivnje u trenutke zahvalnost (
Budi zahvalan, ne oprosti). Na primjer, umjesto da kažem: "Žao mi je što sam danas tako iritantan", kažem: "Hvala što ste strpljivi ja. "Uvažavanje oko te razmjene beskrajno je pozitivno i poboljšava moje mišljenje na različitim interakcije. Umjesto da se cijelo vrijeme žalim, zahvalan sam.Saznajte kako i kada zamijeniti isprike zahvalom
Pišite o svom suočavanju sa iskustvom depresije
Pišite o svom životu, bilo da je to vaše iskustvo u suočavanju s depresijom, psu kojeg ste vidjeli u parku ili čudnoj interakciji koju ste imali sa starim prijateljem. Pisanje može biti korisno u radu s problemima jer stvari stavlja u vidljivi format. Slaganje stvari na papir je terapijsko i pomaže u sortiranju unutarnjeg djelovanja vašeg mozga.
Dnevnik je najpopularniji način na koji sam vidjela ljude kako se bave osobnim pisanjem, putem bloga, bullet journalili staromodni dnevnik, ali smatram da je to posao. Ako pišem opsežno o svojim problemima, prebivam previše i ponašam se premalo, usredotočujući se na to kako pišem o stvarima, a ne na ono što pišem, pa pravim popise.
Popisi su savršeni za mene jer su brzi, proširivi i laki za označavanje. Mogu istaknuti stvari o kojima bih želio više razmisliti, zaokružiti stvari o kojima želim razgovarati s nekim i tako dalje. Bez obzira na način na koji pišete, pisanje može poboljšati vaše sposobnosti za suočavanje s depresijom i životno iskustvo (Vaš alatni okvir za mentalno zdravlje: Dnevnik kao briga o sebi).
Dugoročno male promjene poboljšavaju vaše vještine suočavanja
Male promjene na kojima radite tokom dugog vremenskog razdoblja mogu poboljšati vaše iskustvo u borbi s depresijom. Ali ono što je još više jest da te promjene općenito mogu poboljšati vaš život. Usredotočite se na prepoznavanje onoga što biste željeli biti drugačiji u svom životu i tada smislite način da poboljšate ta područja s malim promjenama. Zapravo je prilično zabavno vidjeti kako nešto malo može stvoriti takve utjecajne promjene.
Pronađi Tiffanie na Cvrkut, Facebook, Google+, i dalje njezin osobni blog.
Tiffanie Verbeke je spisateljica koja oduševljava razmišljanja i prezire tipkanje. Otpuštena je zbog nejednakosti u području mentalnog zdravlja i društva, a radost pronalazi u sjeni drveća, trčanju kad pada kiša i oštroj iskrenosti djece. Tiffanie pozdravlja povratne informacije, pa slobodno kontaktirajte. Povežite se s Tiffanie LinkedIn, Facebook, Cvrkut, Google+, i nju osobni blog.
