Upoznajte Hyperfocus, ADHD-ovog gospodina Hydea
Nije tajna da se djeca i odrasli s poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje usredotoče na zadatke koji su im dosadni. Ali obratna strana također je istinita: osobe s ADHD-om mogu se tako usredotočiti na stvari koje čini zanima ih da postanu nesvjesni svijetu koji ih okružuje.
Primjeri hiperfokusa
- Djeca će možda igrati videoigru ili gledati televiziju satima umjesto da idu u kino ili u druženje s prijateljem.
- Odrasli mogu kupovati ili surfati Internetom umjesto da razgovaraju sa supružnikom ili izvade psa. "Ljudi koji misle da ADHD znači imati kratkotrajno razdoblje pažnje pogrešno shvaća što je ADHD ", kaže Kathleen Nadeau, doktorica znanosti, psiholog u Silver Springu, Maryland, i autor DODAJU DETALJNI načini za organiziranje vašeg života. "Osobe s ADHD-om imaju poremećen sustav pažnje."
Uzroci hiperfokusa
- Niska razina dopamina, neurotransmitera koji je aktivan u prednjim režnjama mozga, otežava "prebacivanje prijenosnika" iz zabavnih aktivnosti na dosadne, ali potrebne zadatke
- Potreba da se uključite u aktivnosti koje pružaju trenutne povratne informacije, uživanje ili psihološku nagradu
- Mehanizam za suočavanje s distrakcijom - namjerno prelazak u stanje intenzivnog fokusa, recimo, za ispit
Hiperfokus: Snaga i slabost
Intenzivno fokusiranje ima svoje prednosti u ovom prometnom svijetu. "Mnogi znanstvenici, pisci i umjetnici s ADHD-om imali su vrlo uspješnu karijeru, velikim dijelom zbog svoje sposobnosti da se usredotoče na ono što rade satima," kaže Nadeau.
Ali neometan fokus može biti odgovornost. Ako se ne kontrolira, to može dovesti do neuspjeha u školi, gubitka produktivnosti na poslu i napetih odnosa s prijateljima i kod kuće.
Evo kako razbiti čaroliju hiperfokusa:
Pomoć djetetu s hiperfokusom
- Educirajte ga o njegovom mozgu ADHD-a i potrebi da roditelji interveniraju kako bi ga izvukli iz njega
- Postavite pravila o tome kada se može usredotočiti na svoju omiljenu aktivnost, a kada ne može
- Ograničite količinu vremena koje može potrošiti na tu aktivnost
- Potražite prirodne stanke - kraj televizijske emisije - kako biste zaključili svoju omiljenu aktivnost. Brzi savjet: Da bi dijete prestalo hiperfokusirati, dodirnite ga po ramenu, mahnite rukom ispred lica ili stanite između njega i ekrana televizora ili računala.
[Kliknite za čitanje: Hyperfocus - suprotnost rastrojenog. Vrlo produktivno.]
Za odrasle:
- Postavite tajmer da se podsjetite na druge zadatke koje je potrebno dovršiti
- Pozovite svog kolegu ili suradnika da vam se javi na telefon ili e-poštom u određeno vrijeme
- Zamolite člana obitelji da ugasi svjetla u sobi za računare ili televiziju kako bi privukao vašu pažnju
Korištenje hiperfokusa
U konačnici, najbolji način da se riješite hiperfokusa nije boriti se protiv njega, već ga iskoristiti. Pronađite načine da vaš školski rad učinite poticajnijim: umjesto da mu zapamti gomilu povijesnih datuma za test, pitajte učitelja može li napisati i izvesti predstavu o toj temi.
Pronalaženje posla koji pruža neposredne i ugodne posljedice može biti idealan za odrasle koji imaju ADHD. Možda je zbog toga 35 posto osoba s ADHD-om samozaposleno do trenutka kad su im bili trideseti. U stanju su se usredotočiti na svoju strast i istovremeno zaraditi za život.
[Pročitajte sljedeće: Zašto lijek ne rješava hiperfokus]
Ažurirano 12. prosinca 2019. godine
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
