Zaglavili u ciklusu SPIN? Kako se osloboditi

Često uspoređujem ADD um s Niagarinim vodopadima, oba čuda gargantuan pokreta i energije. Trik u iskorištavanju energije u Niagarinim vodopadima i u tome što je dobro u životu s ADD-om je izgradnja hidroelektrane. Morate priključiti energiju na neki način da ga pretvori u koristan proizvod.

Nakon početnog napretka poboljšanja na početku liječenja ADD-a, obično dolazi do izravnavanja. Nakon toga mogu pratiti dugačka, frustrirajuća razdoblja tijekom kojih je osoba s ADD-om ili cijela obitelj - osjeća se zaglavljeno, vrti kotače umjesto da postigne napredak kakav smatra da treba biti odluka.

Kada se dijagnoza ne postavi do kasne adolescencije ili odrasle dobi, produljena razdoblja odlaska nigdje ne mogu pooštriti liječenje. Kao što mi je jedna žena napisala, "Znam da to već znate, ali postoje neki ljudi koji se tvrdoglavo opiru pomoći, koji su uhvaćeni u obrasce koji su previše duboko ukorijenjeni u podsvijesti da bi se trebali osloboditi. Ponekad se pitam jesam li i ja jedan od takvih. Dakle, ne kladite novac na ovog konja. Zapamtite, ne možete sve spasiti, dijete. "

Ta razdoblja zataškavanja nazivam "okretanjem", na temelju akronima SPIN: S znači sramota; P označava pesimizam i negativnost; Ja se zalažem za izolaciju; N ne predstavlja kreativan, produktivan spoj.

Skidanje veze često ovisi o preokretu utjecaja nekih ili svih komponenti SPIN-a. To možete učiniti s terapeutom, trenerom, grupom za podršku, supružnikom, prijateljem, pastorom, rođakom ili svim gore navedenim.

[Preuzmi: Ponovo u intenzivnim ADHD emocijama]

Stavite sramotu na svoje mjesto

Što stariji dobiš, to je sramotniji osjećaj ako je vaš ADD nedijagnosticiran. Osjećate se posramljeno u kakvom se neredu uvijek nalazi vaš džeparac. Sramite se koliko dugo kasnite, ma koliko se trudili da ne budete. Jedan od glavnih razloga zašto odrasli s ADD-om ne mogu uživati ​​u vlastitom uspjehu, a kreacije su sramota. Oni se previše stide da bi se osjećali dobro.

Trebate razgovarati ili "priznati" što uzimate za svoje grijehe. Dok to činite otkrit ćete da one nisu ni približno toliko loše u očima drugih koliko su u vašim.

Radite na nadvladavanju osjećaja srama. Kad stisnete ruku, uspostavite kontakt očima i pružite snažno stisak ruke, čak i ako se osjećate drugorazrednim. Kad vam se netko ne javi, pretpostavite da je previše zauzet i uputite mu drugi poziv. Ako vas smatraju da vam nedostaju i odbijaju vas, nemojte internalizirati njihovu presudu. Potražite drugdje.

Razdvojite ljude u vašem životu koji vas ne odobravaju ili ne vole zbog vas kakvi jeste. Oslobodite se oštrih učitelja petog razreda svog života - i unutar sebe.

[Život je prekratak za sramotu]

Trumpov pesimizam s uspjehom

Pesimizam i negativnost blokirati svoj rast na svakom koraku. Ako svaki put kada imate novu ideju ili idete upoznati novu osobu ili počnete igrati igru, mislite: "Zašto se gnjaviti? To se neće uspjeti ", smanjujete šansu da išta bude dobro.

Jedan od lijekova pesimizma jest postizanje nekih uspjeha, ali kako biste postigli te uspjehe, možda će vam trebati svladati svoj pesimizam. Zvuči kao Catch-22, zar ne? Ali postoji izlaz iz toga. Kontrolirajte ono što mislite i radite na uklanjanju vašeg pesimizma. Kognitivna terapija pomoći će vam da promijenite svoje mišljenje. Pored toga, često preporučujem DODATNIMA čitanje Umjetnost življenja, rimski filozof Epictetus, napisan prije gotovo 2000 godina.

Epictet je bio rob, bio je pretučen i slabo se hranio. Kao odgovor na svoj grozni život, odbio je pojačati svoju patnju dodajući je jadnim mislima. Bio je toliko uvjerljiv u poučavanju drugih o svojim metodama da je bio oslobođen iz ropstva i postao poznat kao veliki filozof. Toplo vam preporučujem ovu tanku knjigu - manju od stotinu stranica.

Ostanite povezani

Izolacija je često nusproizvod sramote, pesimizma i negativnosti. Izolacija može dovesti do depresije, toksične anksioznosti i zlouporabe droga i alkohola.

Ako se sve više nađete sami, učinite sve što možete da joj se suprotstavite. Možda ćete osjetiti da sve što želite učiniti je sakriti. Potrudite se koliko god ne možete dopustiti sebi da to učinite. Pričaj s prijateljem. Idi vidjeti terapeuta. Podigni telefon i nazovi nekoga kome vjeruješ. Nemojte opravdavati izolaciju prema sebi dok se događa. Nemojte reći, "Ti ljudi su gomila licemjera", "Samo želim ostati kod kuće i opustiti se" ili "Trebam svoje malo vremena."

Naravno, izolacija je bolja od društva gadnih, neodlučnih, sramotnih vještica i ratnika. Tako, dok se pokušavate ponovno povezati, učini to razborito. Jedan prijatelj dobro započne. Imajte redovan termin za ručak ili igru ​​squash.

Stvori malo radosti

Svi mi radimo bolje kad jesmo kreativno i produktivno angažirani. Ne morate pisati pjesmu ili slikati portret. Gotovo svaka aktivnost u kojoj se dobro osjećate može postati produktivna prodajna mreža. Kuhanje obroka sigurno može biti, kao i pranje rublja.

Kako pranje rublja može biti ispunjeno? Pretvarajući ga u oblik igre, pretvarajući ga u igru. Djeca nam stalno pokazuju kako to raditi. Ako ste spremni biti pomalo blesavi i prepustiti se, pretvorite svoje rublje u nešto zabavno.
Odrasli s ADD-om koji stagniraju nakon započinjanja liječenja trebaju pronađite kreativni utičnicu da opet krenem. Svima je bolje s takvim prodajnim mjestima, ali za osobe s ADD-om one su ključne za ispunjenje života.

[Tišina vašeg najoštrijeg kritičara - sebe]

IzIzbavljeno iz distrakcije, autor: EDWARD M. HALLOWELL, M.D., i JOHN J. RATEY, M. Copyright © 2005, Edward M. Hallowell, M.D., i John J. Ratey, M. preispisan po dogovoru s Ballantine Books, otiskom Random Housea. Sva prava pridržana.

Ažurirano 7. rujna 2018