Upravljajte svojim distrakcijama ADHD-a

Ne možete se usredotočiti? Koncept „distractibility“U ADHD-u obično znači da ljudi nisu u mogućnosti blokirati nevažne distrakcije ili vizualne distrakcije kako bi se usredotočili na stvari koje im stoje na raspolaganju. Mnoga djeca, adolescenti i odrasli s ADHD-om apsolutno ne mogu raditi ili obratiti pažnju u školi ako postoji najmanja buka - grafit olovke koju je osoba koristila za susjednim stolom, korake na stepenicama ili telefon koji je zvonio dolje dvorana.

Drugi se ometaju kada se nešto u njihovom vizualnom okruženju promijeni. Oni se penju gore po knjigu, ali otkrivaju još smetnji. Ulaze u sobu i istražuju sav njezin sadržaj.

Jednostavno rečeno, mnogim osobama s ADHD-om nedostaju filtri koji većini ljudi moraju blokirati ometanje okoliša. Previše zvukova i znamenitosti prolazi i natječe se za njihovu pažnju.

Tehnike suočavanja

Mnogi s ADHD-om imaju strategije i vještine da spriječe ove distrakcije, samo da bi ih oteli trećom vrstom distrakcije: vlastitim mislima. Specijalisti ovaj sindrom nazivaju "internim

distractibility. ”Previše misli konkurira za pažnju te osobe. Čini se da preskaču s jedne teme ili aktivnosti na potpuno nepovezanu temu.

Poznavatelji mogu tihi „skakač“ smatrati nepažljivim, plutajućim ili prostranim. Ali interno rastrojeni ljudi koji skaču s jedne misli na drugu OUT LOUD susreću se s često šokiranim odgovorom: "Odakle to dolaziš? "ili" Zašto to spominješ sada? "Ima i onih ljudi koji skaču s jedne aktivnosti na drugu i nikad ne završe bilo što.

[Besplatno preuzimanje: Kako se usredotočiti (kad vaš mozak kaže "Ne!")]

Ljudi koji žive s unutarnjom distraktibilnošću često ga ne razumiju ili ga ne znaju objasniti. Često ih se doživljava kao zračne glave, pahuljice ili svemirske kadete. Često otkrijem da kad pitam pacijenta da li ima više misli, ili ako skače i lebdi, ili skače i govori, ili skače i djeluje, zadivljeni su što znam pitati. Godinama su mislili da su oni samo raštrkani ili dezorganizirani, ne pate od simptoma poremećaja.

Ne zaboravite razmotriti unutarnju distraktibilnost u vašem planu liječenja ADHD-a. Ako ostanete bez adrese, to može biti neodoljivo za vas i za one s kojima živite, igrate se i radite. Kao i vanjska distrakcija, unutarnju distraktibilnost je moguće izliječiti i reagira na kombinaciju tehnika liječenja, obrazovanja i ponašanja.

Kako pobijediti distrakcije

Nije lako uspješno funkcionirati kad se interno razdvajate. Evo nekoliko jednostavnih strategija suočavanja.

• Shvatite da je problem povezan s vašim ADHD-om. Nisi lud ili nesposoban. Postoje razlozi vaše interne distraktibilnosti.

• Lijekovi mogu pomoći da unutarnji filtri funkcioniraju učinkovitije i da smanje vaš protok nebitnih misli.

• Kada razgovarate s drugim ljudima, budite svjesni svojih problema. Ponekad se možete uhvatiti prije nego što nehotice promijenite temu.

• Održavanje kontakta očima u razgovoru pomaže vam da se bolje fokusirate na misli druge osobe.

• Kad ste na sastanku ili predavanju, pokušajte sjediti blizu prednje strane.

• Držite bilježnicu kod sebe i zapišite svoje uznemirujuće misli umjesto da ih zamaglite. Mnogi verbaliziraju sve što im padne na pamet jer se boje da će izgubiti misao ako ih sačuvaju za kasnije.

• Objasnite problem ljudima koje poznajete i kojima vjerujete - prijatelju, partneru, supružniku. Zamolite ih da vam privatno signaliziraju kad primijete kako skačete i da vam pomognu da preusmjerite pozornost na stvar koja vam je pri ruci.

[9 Trikovi produktivnosti za lako ometane]

Ažurirano 3. svibnja 2019. godine