Osnove spavanja: Zašto spavamo i ciklus spavanja

Naučite osnove spavanja - zašto spavamo. Kako djeluju ciklus spavanja ili faze spavanja. Zašto je vaš cirkadijanski sat, cirkadijanski ritam, ključ dobrog sna.

Zašto spavamo?

Spavanje je proces koji je tijelu potreban koliko i hrana ili voda, a još nije potpuno shvaćen. Dok se spavanje prema van čini isključivo mirovanjem, iznutra je spavanje zapravo povišeno stanje u kojem su molekule izgrađene iz manjih jedinica u tijelu. To je poznato kao Anabolizam. Ovaj postupak naglašava rast i pomlađivanje imunološkog, živčanog, koštanog i mišićnog sustava.

Ciklus spavanja: faze spavanja

Spavanje je podijeljeno u dvije kategorije:

1. brzo kretanje očiju (REM spavanje)
2. ne-REM spavanje

Američka akademija medicine spavanja nadalje dijeli ne-REM spavanje na stupnjeve N1, N2 i N3, a N3 je najdublja razina sna. Spavanje obično napreduje od N1 do N2 do N3 do N2 do REM sna. Dubok san se javlja ranije tijekom noći, a REM spavanje javlja se neposredno prije buđenja.

• Tijekom spavanja N1, ljudi gube svijest o svom fizičkom okruženju i povremeno doživljavaju halucinacije ili nehotične trzaje mišića što može izazvati budnost.
  instagram viewer
• Stadij N2 spavanja karakterizira potpun gubitak svijesti o okolišu i ta faza zauzima 45% - 55% sna odraslih osoba.
• Stadij N3 spavanja je najdublji san i kada se mogu pojaviti parasomnije (nepoželjna iskustva sa spavanjem) poput noćnih strahota, previjanja u krevetu, motanja sna i razgovora o snu.
• REM spavanje odgovoran je za gotovo sve snove i čini oko 20% - 25% spavanja odraslih. U ovoj fazi spavanja doživljava se mišićna paraliza. Smatra se da ovo sprečava tjelesno djelovanje iz snova⁴.

Prekid bilo koje faze spavanja ili standardni napredak kroz stadiju spavanja može ukazivati ​​na poremećaj spavanjai specifični poremećaji spavanja tipično su povezani s određenim fazama spavanja. Na primjer, mamurluk, noćni strahovi i djelovanje iz snova povezani su s REM spavanjem, dok je paraliza spavanja povezana s snom u stadiju N1.

Lijekovi i drugi poremećaji poput depresija poznato je da na specifičan način utječu i na ciklus spavanja. Na primjer, u depresiji ljudi obično imaju poteškoće u postizanju i održavanju sna u stadiju N3, uzrokujući povećan umor tijekom dana (Pročitajte: Depresija i poremećaji spavanja).

Cirkadijski sat

Ciklus spavanja i budnosti upravlja cirkadijski sat. Ovaj je sat unutarnji mehanizam za čuvanje vremena koji djeluje u tandemu s fluktuacijama tjelesne temperature i enzimima kako bi odredio idealno vrijeme ispravno strukturiranog i restorativnog sna ⁵. Na primjer, ako se osoba s pravilno strukturiranim snom obično probudi rano, malo je vjerojatno da će moći spavati, čak i ako joj nedostaje san. Smetnje cirkadijanskog sata (cirkadijanski ritam) mijenja ciklus spavanja-budnosti tako da osoba više nije uspavana noću ili budna tijekom dana. Taj se poremećaj može promijeniti i kada osoba gladuje.

Reference