Apsurdno jednostavno rješenje za vaše slabo radno pamćenje

Sjećam se da sam kao dijete sjedio na satu matematike i vodio ove detaljne bilješke o tome kako raditi bilo koju vrstu matematike koju smo učili. Iskreno, bez obzira na to što je bilo, izgubljeno je na meni. Algebra, trig ili geometrija, nije bilo važno.

Znate zašto? Jer, koliko god bile detaljne moje bilješke do trenutka kada sam se vratio kući i započeo domaću zadaću, te iste bilješke nalikovale su pokušaju čitanja kineskog. U to sam vrijeme doslovno mislio da moram biti glup.

Zašto se h-a ne mogu sjetiti ničega, koliko god se trudio?! Prezadovoljio bih se osjećajem frustracije i odustao. Mnogo sam sanjala odustao zbog problema koji tada nisam jasno prepoznao.

Imam ADHD, a imam i lijepu loša radna memorija. Čak i sada.

Zapitajte se ovo: Da sam vam odmah dao set upute u 3 koraka, sjećate li se mojih uputa za 10 minuta?

[Samoprovjera: Imate li manjka radne memorije?]

Ako ste išta slični meni, nećete se ni truditi da se sjetite uputa. Ići će u jedno uho, a u drugo. Ako ovo zvuči točno za vas, pridružite mi se u Društvo siromašne radne memorije.

Definirana radna memorija

Nakon brzog pretraživanja Googlea našao sam ovaj članak na web stranici Under shvatio.org. Mislim da je lijepo objasniti što je radna memorija i kako to funkcionira.

Po definiciji, radna memorija je "sposobnost pohranjivanja i upravljanja informacijama u mislima za kratko vrijeme."

Ako je moja memorija bilo koji pokazatelj, razdoblje u kojem osoba s ADHD-om može pohraniti podatke u svoj mozak je relativno kratko.

U istom sam članku saznao da posjedujemo i slušnu memoriju i vizualno-prostornu memoriju. Slušna memorija bilježi ono što čujete, dok vizualno-prostorna bilježi sve što vidite.

[Zbogom "Oh, zaboravila sam"]

Kao sporednu napomenu, ljudi instinktivno reagiraju na ono što mogu vidjeti, što objašnjava zašto su mnogi od nas s ADHD-om bolji u vizualnom učenju. Za razliku od predavanja koje slušaju svi i bez interakcije s instruktorom iza postolja ili radnog stola.

Jeste li ikad imali tečaj od tri sata tjedno? Da, ponekad je bolno.

Kod nekih od nas loša radna memorija otežava razumijevanje i zadržavanje novih informacija. Dakle, pristup informacijama o recimo, praktički je nemoguć učiniti kako riješiti problem iz matematike 4 sata nakon što su mi prikazani.

Radna memorija i distraktibilnost

Drugi zaista zanimljiv podatak koji sam uzeo od Podrazumijevani članak bilo ovo:

Isti dio mozga odgovoran za radno pamćenje je također odgovoran za pažnju i koncentraciju. Istinita priča!

Odjednom mi je zapanjujuće jasno da ne samo da imam ADHD, već i moja strašna, nimalo dobra, jako loša radna memorija utječe na mene čitav život. Kako to radi jasnoće?

Moje sljedeće pitanje, i nadam se da je vaše, što možemo učiniti u vezi s tim?

Dopustite da vam kažem, za vaše loše radno pamćenje postoji apsurdno jednostavno rješenje: Monotasking!

Da, rekao sam monotask. Nije više zadaća. Zapravo suprotno multitaskingu.

Prvi put sam čuo za monotaksiranje iz Carla Birnburg. Kako ta ideja nikad nije ušla u moju svijest? Svatko s ADHD-om trebao bi biti monotoran.

Pogledajte ovo kratki video Sanjay Gupta.

Dopustite mi da vam dam primjer onoga što se događa kad pokušam imati više zadataka:

• Prvo izvadim sastojke kako bih napravio obrok za svoju obitelj.
• Dok to radim čujem kako se mobitel javlja kako imam poruku na društvenim mrežama.
• Provjeravam telefon dok uključim pećnicu.
• Uvlačim se u Facebook pišući dugački odgovor članu zajednice.
• Kad završim s odgovorom, shvaćam da sam zaboravio odgovoriti na e-mail od svoje majke, tako da započinjem s tim.
• Sada je u mojoj kuhinji 85 stupnjeva, jer sam istovremeno pokušavala kuhati, slati e-poštu i Facebook.

Navedeno je istinita priča, događa se kao dva puta tjedno u mojoj kući.

Evo mojih prijedloga kako poboljšati radnu memoriju monotaziranjem.

Usredotočite se na 1 zadatak odjednom (MONO = 1)

Ako ste osoba s popisa, a mnogi od nas s ADHD-om su osobe s popisa, usredotočite se samo na jedan zadatak odjednom. Zapravo ograničite svoj popis koliko god možete. Svoj popis radije držim na 3-4 predmeta dnevno.

Odaberite zadatak s kojim želite započeti i usredotočite se na to. Nemojte više gledati svoj popis dok ne završite s prvom stvari na svom popisu. Vjerujte mi u ovom.

Smanjite svoje obveze

Već veći dio života bio sam osoba "da". Kažem ljudima da ću nešto učiniti ili se negdje pojaviti, čak i kad znam da nemam vremena ni mentalne energije da prođem kroz njih. Tada završim razdražljiv i preplavljen svojim rasporedom.

Predlažem vam da ja / ja / počnemo ograničavati svoje obveze. Posvetite se samo uzrocima, sastancima i aktivnostima koji su vam zaista važni. Usredotočite se na potpunu pažnju obitelji i karijere. (Ili što god te pokrene.)

Budite čovjek s planovima

Drugim riječima, ako znate da imate važan sastanak na poslu, i konferenciju sa svojim dječji učitelj popodne i niste sigurni kako ćete zajedno izvesti večeru - planirati unaprijed!

Odlučite unaprijed kad trebate napustiti ured kako biste na vrijeme stigli u školu. Zakažite to u.

Držite planera uvijek sa sobom. Pomoću alata za planiranje na papiru možete stvoriti mišićnu memoriju svaki put kad zapisujete zadatak / obavezu. Fizički čin pisanja pomoći će poboljšati radnu memoriju, kao i vizualni prikaz vašeg rasporeda u kalendaru.

Zatim pomoću kalendarske aplikacije ili Google kalendara stvorite kalendar za sebe. Ključno je upotrijebiti nešto, bilo što, što će vam pružiti vizualni i slušni podsjetnik. Svi znamo da su nam potrebni podsjetnici.

Slušati glazbu

Ako ste student ili netko tko treba proučavati određene materijale, uvijek ću vam preporučiti korištenje glazbe kako bi vam pomoglo u pamćenju.

Pokušajte svirati određenu vrstu glazbe dok proučavate određenu temu. Na primjer, slušao sam klasičnu glazbu dok sam studirao književnost.

Vjerovali ili ne, ponekad slušam rap kad vozim. (A ako ste mi prijatelj, to nećete ponoviti.) Često slušam jazz kada se suočim s velikim projektom na poslu. Jazz glazba me smiruje.

Isto tako, nemojte se bojati eksperimentirati sa memorijskim igrama, igrama s kartama i sličnim stvarima.

Osjećam da je radna memorija samo vrh ledenog brijega. Sad kad sam to shvatio, nekako sam opsjednut poboljšavanjem vlastitog.

Izvorno je objavljen ovaj post Doza zdrave distrakcije.

[Ovih 6 zdravih navika mogu poboljšati memoriju i fokus]

Ažurirano 25. studenog 2019. godine