Suočavanje s umorom na poslu kada imate depresiju

Umor na poslu često vas ometa u poslu kad imate depresija. Kad ste stalno iscrpljeni, teško se usredotočiti na svoj posao, a ovisno o tome što radite, to može biti opasno. Ako je umor zbog depresije na poslu problem za vas, važno je poduzeti korake za njegovo upravljanje. U ovom postu prelazit ću na navike kako bih vam pomogao upravljati iscrpljenošću, kao i nekoliko brzih savjeta za rješavanje umora na poslu.

Savjeti za rješavanje umora na poslu s vremenom

Ne možete se nositi s umorom na poslu samo kad ste na poslu. Ovi savjeti pomoći će vam da se riješite umora kao dijela neprestana samovolja.

Gorivo vaše tijelo za sprečavanje umora na poslu

Kad sam depresivna, sve što želim jesti makarone i sir, ali samo zbog toga se osjećam kao da se uvijam i više nikada ne odlazim s kauča. Umor otežava uložiti napor u bilo što, ali vrijedi to dodatno nahraniti tijelo hranom koja će mu dati više energije (Može li Apple jedan dan držati depresiju?).

Postavite prioritet jedenju ravnoteže bjelančevina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti. Izbjegavajte prerađenu hranu s puno šećera i jednostavnih ugljikohidrata, poput peciva, koja bi vam mogla povećati 30 minuta prije nego što završite u gadnom padu šećera. Otkrivam da pomaže razmišljati u sebi: "Hoće li se zbog ovoga osjećati bolje ili gore?" Prije nego što pojedem bilo što kad sam u depresiji.

Savjet za struju: držite malo badema u svom stolu za brzo, prikladno povećanje energije.

Vježbajte dobru higijenu spavanja kako biste izbjegli umor na poslu

Hoćeš li spavati lagano ili ne, nije određeno trenutkom puzanja ispod plahte - započinje s odlukama koje doneseš tijekom dana. Obavezno se pridržavajte redovitog rasporeda - odlazak u krevet istodobno će vas uvježbati da spavate kada treba vrijeme za spavanje. Osim toga, izbjegavajte zaslone sat vremena prije spavanja jer vas plavo svjetlo ometa prirodni ciklus spavanja-budnosti. Volim priključiti svoj telefon dalje od mene i koristiti masku za oči kako bih isključio sve svjetlo dok pokušavam spavati. Konačno, izbjegavajte kofein nakon 14 sati. jer ostaje u vašem sustavu najmanje osam sati nakon što ga konzumirate (Što znači dobra higijena spavanja?).

Vježba

Kada ste duboko umorni, tjelovježba vam se može činiti nasmijanim, ali vježbanje vam zapravo daje više energije. Ključno je staviti redovitu rutinu vježbanja kako biste maksimizirali svoje prednosti. Mnogi ljudi otkriju da im vježbanje prije posla daje poticaj koji im pomaže da putuju kroz dan, dok drugi vole da iskoriste pauzu za ručak kako bi ih podigli. Kasnije biste mogli vježbati i za ublažavanje stresa, iako imajte na umu da će vam prekomjeran rad s brijegom poremetiti san. Svakako prestanite vježbati najmanje dva sata prije nego što udarite u sijeno.

Razgovarajte s liječnikom

Ako na poslu imate veliki umor, možda ćete poželjeti razgovarati s liječnikom. Umor je uobičajen simptom mnogih različitih zdravstvenih stanja i važno je da se pravilno liječite. Nemojte pretpostavljati da je vaš umor na poslu zbog depresije, pa čak i ako jest, vaš liječnik će imati prijedloge kako se s njim suočiti na temelju vaših individualnih potreba.

Savjeti za brzo rješavanje umora na poslu

Tražite li brzo rješenje za upravljanje umorom na poslu? Iako su najučinkovitije intervencije poput onih gore koje zahtijevaju neprestano upravljanje, evo nekoliko brzih načina kako se riješiti umora dok ste na poslu:

• Prošetati
• Imajte malu, zdravu grickalicu
• Meditirati
• Pijte hladnu vodu
• Ustani i ispruži se
• Razgovarajte s prijateljem
• Izađite vani nekoliko minuta
• Njuškajte malo eteričnog ulja paprike
• Napravite 10 skakača

Imate li dobre savjete za rješavanje umora na poslu? Javite mi u komentarima u nastavku.