"Kako sam smirio anksiozni napad svoje kćeri"

Drhti, ne može disati i istovremeno je hiperventilirana. Ona paniči, ti panika. Dobrodošli u svijet svijeta napadaji anksioznosti. Mogu se pojaviti iznenada i bez upozorenja ljudima koji pate od anksioznosti. Iako stres i anksioznost pogoršavaju vjerojatnost napada panike, napadi se mogu dogoditi u bilo koje vrijeme, čak i za vrijeme spavanja. Mogu biti zastrašujuće za osobu koja ima i onu koja svjedoči tome.

Kad je vaše dijete izvan kontrole, lako se uplašiti i osjećati se nemoćno. Ali mi nismo, a nisu ni jedno ni drugo.

Prije nekoliko godina dijagnosticirana mi je kći Kylie anksioznost i ADHD. Procjenjuje se da 60 posto osoba s ADHD-om koegzistira. Oko 50 posto odraslih i 30 posto djece s ADHD-om ima anksiozni poremećaj. Uvjeti imaju jedinstvene simptome, ali ponekad se zrcale jedno drugo. Bilo je mučno vidjeti Kylie u naletu napada tjeskobe. I dalje je tako, ali sada su rijetke i kratke, zahvaljujući njenoj medicini i strategijama koje smo otkrili da je pokrenemo kroz napad.

Kritično je da napad prihvatite kao stvaran. Vrtoglavica, znojenje, bol u prsima, trkačko srce - sve je to stvarno. Kad moja kćer ima napad anksioznosti, u njezinom tijelu se javlja lažni alarm za borbu ili bijeg. Osjeća se kao da umire jer se zapravo događaju fiziološke promjene. Ne govori joj da je to samo u njenoj glavi ili da je ona u redu, jer se ne osjeća dobro. U stvari, ne može jasno razmišljati. Na njezin mozak utječu trkačke misli, pretjerana briga i osjećaj predstojeće propasti.

Pa što možeš učiniti? Započnite držeći je blizu i budite vodena linija kojom se može prilijepiti. Reci joj da je to samo lažni alarm, da je to napad anksioznosti i da je ona htjeti proći kroz to - i to ćeš joj pomoći.

[Kviz: Ima li moje dijete generalizirani anksiozni poremećaj?]

Evo nekoliko stvari koje su djelovale na moju kćer.

Ako sam na drugom kraju paničnog telefonskog poziva, uvijek kažem svojoj kćeri da nađe neko tiho mjesto, ako ona već nije u jednom. Tada započinjem s nekoliko stvarno velikih, sporih daha dok me ne čuje prije svega od buke u glavi. Nakon toga dočaravam svoj najmiliji, "umirujući" glas. Kažem joj da sam je dobio, da ima napad panike, i ona će to preboljeti kao i ostale koje je imala. To radim jer, usred napada, pozitivnost izlazi kroz prozor i podsjećam je da može preuzeti kontrolu i da će uskoro proći pomaže joj da odmakne glavu na boljem mjestu.

Zatim je prođem kroz neko sporo disanje. Kažem joj da diše i da pronalazi dodirne točke gdje se nalazi - što može vidjeti, čuti, osjetiti ili osjetiti. Ne možete učiniti puno više od toga da razgovarate s nekim putem ako je ona na telefonu. Stoga udahnite sami i smjestite se nekoliko minuta jer može potrajati malo vremena dok je ne budete mogli dovoljno smiriti da biste došli do korijena problema. Znam kako je teško ne biti pogođen njenom tjeskobom i strahom, ali ako nisi uber mirna mama, više ćeš je navijati. Stoga napravite veliki, svjesni emocionalni korak unatrag ako možete.

Ako ne možete, proslijedite telefon nekome tko može.

[Gumbi panike: Kako zaustaviti anksioznost i njene izazove]

Budući da je Kylie tinejdžerka i prošla je kroz nekoliko napada tjeskobe, obično je to sve što je potrebno da bi se ona dovoljno nastanila da nastavi sa svojim danom. Kad je bila mlađa, trebalo nam je više vremena da se nosimo; i bilo je vremena da bih je trebao pokupiti. Kada ste fizički zajedno, smirivanje je lakše i brže, naravno ovisno o težini napada.

To radim: Upoznajem je tamo gdje je. Pa ako leži na podu kupaonice, ja ležim pored nje. Gotovo joj kažem da je u redu, da je sve što imam, imam je. Obujam je rukama ili, ako to ne mogu, držim za ruku ili je dodirnem leđima, sve što mogu učiniti da je ponovno prizemljim. Kažem joj da me pogleda kako bi se imala nešto mirno usredotočiti, kako bi je vratila u trenutak i prostor gdje je. Držim je, kažem joj da diše sa mnom, da odgovara mom ritmu daha.

Kad usporite dah da odgovara nekom drugom, vaš se živčani sustav resetira. Kad se dovoljno zagrlimo ili zatvorimo, kažem joj da osjeti moj otkucaj srca, da se usredotoči na to. Ponekad je zagrlim dok ne osjetim da popušta, da se opusti u meni. Savijte se u takav zagrljaj i ona će je pustiti; ona će otkinuti svoja napeta, napeta ramena i osjetit će kako se spuštaju natrag od ušiju. Njezino će tijelo i dah biti u skladu s vašim. Kao magija.

Opet, pobrinite se da možete biti izvor smirenosti. Sjećam se jednog puta u Yosemiteu kad se Kylie uzrujala. Nešto ju je ugrizalo, formirala se kvrga i boli je. Počela je plakati. Vjerojatno sam reagirao rekavši da će biti dobro, što joj uopće ne pomaže. Kako su bolovi i kvržice rasli, tako je nastao i napad panike. Nije mogla disati, nije mogla disati.

Što sam učinio? Prihvatio sam njezinu tjeskobu i počeo sam se paničariti. Nisam bila mirna, meditativna mama kakva sam trebala biti. U stvari, morao sam odstupiti i zamoliti sestru da je preuzme. Nije moj najbolji roditeljski trenutak, ali to je bio ispravna odluka s obzirom na moj nedostatak spokojstva. Tada nisam bila osoba koja bi joj pomogla.

Srećom što je moja sestra pronašla nju umirujući, meditacijski glas i svi smo živjeli pričati priču.

Alati za suočavanje

Svako je dijete drugačije, pa je najbolje imati alatni alat protiv anksioznih tehnika. Evo nekoliko ideja koje treba isprobati. Kad pronađete nešto što djeluje, zadržite ga i koristite. Rutina, obrazac i redoviti odziv mogu sami po sebi biti smirujući.

• Ostanite uz nju i budite mirni.
• Premjesti je na neko mirno mjesto.
• Diši s njom, polako.
• Izgovarajte kratkim, jednostavnim rečenicama.
• Budite predvidljivi. Izbjegavajte iznenađenja.
• Neka primijeti nešto što vidi ili miriše.
• Pokušajte je odvratiti od glazbe

Neka vas pogleda i kaže nekoliko utješnih stvari:

• "Možete proći kroz ovo."
• "Ponosan sam na tebe. Dobar posao."
• "Reci mi što sada trebaš."
• "Koncentrirajte se na svoje disanje. Ostanite u sadašnjosti. "
• "Ono što osjećate je zastrašujuće, ali nije opasno."
• "Shvatio si, a ja sam s tobom."

Riječ opreza: Najgori dio napada panike nije uvijek sam napad panike. Ponekad je to strah koji ide uz njega, briga zbog još jednog napada panike. Ona se može osjećati izloženom i ranjivom te će možda početi izbjegavati aktivnosti za koje smatra da će pokrenuti još jedan napad. Nažalost, to često može uključivati ​​školske ili izvannastavne aktivnosti. Iz njenih usta možete čuti pojam "kućna škola". Učinio sam.

Dajte joj do znanja da tako djeluje anksioznost. Objasnite da panika želi da izbjegavate stvari, ali što više izbjegavate, to panika raste. Najbolji način da pobijedite paniku je da se suočite s njom i nastavite sa svojim životom, koliko god to teško bilo.

To postaje lakše - za oboje.

[4 načina da se moja kći (potajno) bori protiv tjeskobe na faksu]

Ažurirano 17. travnja 2018