8 savjeta za mirniju i sretniju djecu

Pažljivost je moćan alat za razvijanje samosvijesti, empatije, smirenosti i usredotočenosti. U jedna studija, 78 posto sudionika izvijestilo je o smanjenju simptoma ADHD-a. Međutim, mnogi od nas imaju problema s predajom, jer pomisao da sjedite mirno 10 minuta je zastrašujuća. Djeci se čini nemogućim.

Dobra vijest je da je pažljivost više perspektive nego pojedinačne akcije - poput sjedenja i omanja. Mnogo je aktivnosti koje se mogu obaviti pažljivo, kod kuće ili u školi, za koje niko ne zahtijeva sjedenje. Poput sljedeće:

> Pažljivo bojanje. Trenutno postoji toliko lijepih knjiga za bojanje koje su dostupne djeci i odraslima! Odaberite svoj omiljeni alat (bojice? olovke? gel olovke?) i primijetite kako se osjeća dok se kreće po papiru. Gledajte kako tinta popunjava prazan prostor. Ako želite prijeći linije, pokušajte doodling ili Zentangling, crtanje umirujućih oblika koji se mogu ponoviti za stvaranje zapanjujućih umjetničkih djela. Crtanje se doista može izvoditi sjedeći, stojeći ili naopako.

> Šetnja labirintom. Izađite vani štapom krede i nacrtajte zavojite crte zmija, paukovu mrežu ili samo veliki vrtlog i izazovite dijete da ga prošeta, u obliku stihora. Za aktivnosti kišnog dana, koristite maskare na tepihu u istu svrhu ili, u školi, koristite linije između podnih pločica ili samo zamišljenu crtu. To mora biti spor, fokusiran, kontroliran, izazov od kraja do kraja. Nakon svega biste mrzili da oni upadaju u zamišljenu lavu.

> Gumb za disanje. Jedan od glavnih temelja pažnje je učenje da uzimaju velike, zadovoljavajuće dahe i prepoznaju koliko je dobro kad ih pustite. To možete sjediti mirno ili možete odrediti gumb za disanje. Vi i vaše dijete odaberete predmet bilo gdje u kući - kvaku na vratima, posebnu igračku, komad papira na zidu koja kaže "gumb za dah" - i napravite pravilo da kad god dodirnete taj objekt morate uzeti veliku, pažljivu dah.

[Nabavite ovo besplatno preuzimanje: Mentalne vježbe za meditaciju prilagođene djeci]

Na primjer, svaki put kad izađete iz kuće dodirnite kvaku i udahnite da biste smirili mozak prije nego što učinite bilo što drugo. To potiče djecu i odrasle da se zaustave i razmišljaju, unoseći mir i fokus u svoju svakodnevnu rutinu. Kao bonus, anksiozno dijete možete naučiti da traži i koristi gumb za disanje kao alat za samo-smirenje. Gumb za disanje također može biti zvuk - stara zvuk vjetra, alarm na vašem telefonu - koji vas podsjeća da zajedno udahnete. Zvuk je bolje prilagođen učionici, gdje bi fizički objekt mogao biti prekoračen rukama učenika.

> Reproducirajte "I Not Not... To je u osnovi "Špijuniram", ali s nizom odgovora, podučavajući vaše dijete da razvija svijest. Šanse su da će, nakon što pogledaju, pronaći stvari koje nikad prije niste primijetili. Pokušajte pronaći predmet u svakoj boji duge, uočite različite teksture (mekane, tvrde, bodljikave, šljokičaste) ili oblike (kvadrat, krug, trokut). Za umorne roditelje (ili učitelje) ovo može biti predivna tiha, mirna igra, jer djeca koriste svoje supermoći promatranja.

> Pokušajte s jogom. Joga je prilično najbolja. Ravnoteža poza, poput stabla, potiče fokus i kontrolu. Pozicije okrenute naopako, poput nogu podignutih uz zid ili postolja za ramena, potiču smirenost. Na raspolaganju je milijun resursa; sklon sam Kozmička dječja joga na YouTubeu za inspiraciju. Također možete dobiti joga kartice istegnuti se na nekoliko minuta u isto vrijeme na osobniji način. U učionici je joga prekrasan moždani odmor između aktivnosti. Ako vam nije prijatno voditi djecu u pozama, pokušajte GoNoodle i pogledaj Maximo. On će pomoći.

> Pletenje. Jeste li znali da se pletenje uči u svim waldorfskim školama? To nije zato što i djeca trebaju čarape. Pletenje uči koncentraciju, kontrolu, koordinaciju i malo matematike. Kao dodatni bonus, uključuje senzorički unos i fini motorički razvoj. Ako je redovito pletenje previše komplicirano, pokušajte kvačkanje ili čak pletenje prstima. Ponavljajući se pokret smiruje, osjećaj pređe je umirujući, a djeca se osjećaju ponosno na sebe što su nešto napravila.

[Nabavite ovaj besplatni resurs: Vodič za aktivnosti i sport za djecu s ADHD-om]

> Kopanje u vrtu. Vrtlarstvo je pomalo poput pletenja - ponavljano, senzorno, s uzbudljivim krajnjim rezultatom -, ali je bolje prilagođeno djeci kojoj je potrebno puno grubo motoričko kretanje. Kako se ispostavilo, djeca koja nisu dobra u sjedenju obično su sjajna u kopanju. Neka kopaju kako bi pokupili korov, posadili leptir ili pčelinji vrt ili pronašli vrt mjesne zajednice koji treba pomoć. Više škola sadi vrtove za djecu kako bi naučili kako se uzgaja hrana, ali ako je nemate, pokušajte sadite jednostavne stvari u malo sunčane mrlje kod kuće - poput rotkvica, krumpira, salate ili tikvica. Ne zaboravite da ih provjeravate svaki dan i osjećajte se ponosnim na sebe zbog onoga što ste napravili!

> Pauzirajte aplikaciju. Za sve postoji aplikacija, zar ne? U svijetu preplavljenom tehnologijom, postoji i aplikacija za usporavanje. Pauza pretvara disanje i polako se pretvara u zabavnu, mršavu igru. Upotrijebite je minutu ili dvije istodobno da se usredotočite, smirite, a možda čak i poboljšate onu sjedenje.

[Besplatni resursi dostupni: Vodič u 13 koraka za odgoj djeteta sa ADHD-om]

Ažurirano 30. prosinca 2019. godine