Kako biti pozitivniji kada ste u depresiji
Kako postajete pozitivniji kada ste depresivni? Zvuči kao trik, zar ne? Mnogi ljudi vide depresija kao suprotnost pozitivnost, ne shvaćajući da je pozitivno razmišljanje jedna od najboljih obrana protiv depresije, anksioznost i druga pitanja mentalnog zdravlja. Doduše, "loši" dani depresije često su toliko loši da ih samo možemo preživjeti i to je u redu. Ponekad morate samo pričekati da prođe oluja. Međutim, malo pozitivno razmišljanje može malo olakšati postupak. Ako se pitate kako biti pozitivniji kada ste u depresiji, zadržite se dok smo temeljito razmišljali.
Pozitivno razmišljanje i mentalno zdravlje: djeluje li stvarno?
Kad ljudi razgovaraju liječenje depresije, oni se često odnose na lijekove i terapiju. Iako oba ova pristupa djeluju na mnogim ljudima, sami nisu uvijek dovoljno. Upravljanje depresijom zahtijeva pažljivu ravnotežu podrške, liječničkih savjeta i samopomoći. Jedan od načina na koji možete sebi pomoći je kroz snagu pozitivnog razmišljanja.
Pozitivno razmišljanje ne znači da morate zauzimati sunčan stav svo vrijeme. Nasmiješiti se, smijati se i "gledati na svijetlu stranu" može vam se činiti potpuno nemogućim za vrijeme depresije, a ako ne uspijete u bilo kojoj od ovih stvari, umjesto da se osjećate bolje, možete se pogoršati. Međutim, šivanje malih sjemenki pozitivnosti može vam pomoći usvojiti zdraviji način razmišljanja s vremenom ("
Kako razviti pozitivan mentalni stav usprkos depresiji").I stvarno djeluje. Prema istraživanju Mental Health America, istraživači su otkrili da su ljudi koji su pratili njihovu zahvalnost jednom tjedno bili više budni i imali su manje fizičkih tegoba od ostalih. Ista studija je također otkrila da su ljudi koji opsesivno ponavljaju negativne misli i ponašanja mogli mijenjati svoje nezdrave obrasce redovitim vježbe pozitivnog razmišljanja.
"Sreća se može pronaći u najmračnijim vremenima, ako se samo sjetimo da upali svjetlo." ~ J.K. Rowling, Harry Potter i Azkabanski zarobljenik.
Savjeti za pozitivno razmišljanje kada ste pritisnuti
Ako se pitate kako postati pozitivniji kada ste u depresiji, možda će vam trebati neki korisni savjeti kako biste započeli. Evo nekoliko ideja.
- Vodite dnevnik pozitivnosti: Pozitivnih misli može biti malo i daleko između kada imate depresiju, tako da svaki put kada vam sretna ili nada misli padne u glavu ili vam netko plati kompliment, zapišite to u svoju dnevnik pozitivnosti. Čak i ako je nešto tako malo kao što je vidjeti lijepi cvijet ili primiti prateći tekst od prijatelju, vođenje zapisa o boljim trenucima kasnije poslužit će kao dokaz da je sreća moguće.
- Otvorite izazovnu situaciju i predočite najpozitivniji ishod: Sljedeći put kad se budete osjećali beznadno pred nevoljama, zamislite najpozitivniji ishod. Na primjer, možda biste mu zamjerali što imate depresiju, ali zamislite da jednog dana možete iskoristiti svoju priču kako biste pomogli drugima - za pokretanje grupe za podršku ili za pisanje knjige - ili za rast vlastite kompanije, kao izvaliti osnivačica, Jane Hardy, je. Kako bi se to osjećalo?
- Zapitajte se jesu li vaša negativna uvjerenja zaista istinita: Sljedeći put kad promatrate negativnu misao koja vam ulazi u um, zapitajte se: „Postoji li osnova za to Na primjer, je li vam ikad netko rekao da ste osim groznog prijatelja / majke / supružnika sami? Ako je tako, da li je mišljenje te osobe jedino što stvarno cijenite? Što je sa svim vremenima u kojima ste podržavali ili pomagali ljudima u svom životu? Zadržite svoje negativne misli za pregled i ubrzo ćete vidjeti koji su vrijedni vaše pažnje.
Izgradnja zdravih navika može biti teška u najboljim vremenima. Tijekom depresije, međutim, često je lakše sakriti se ispod svojih pokrivača i prepustiti se negativnim mislima nego pokušati promijeniti svoje obrasce.
Pokušajte se izazivati za vrijeme snažnijih trenutaka i pokušajte pronaći nešto - bilo što - u čemu ćete se osjećati pozitivno. Ne samo da ste sebi draži, već s vremenom zapravo možete ponovno konfigurirati svoj mozak usredotočite se na pozitivno aspekte života kao i negativne.
reference članak
