ADHD i novogodišnje rezolucije

Tijelo u mirovanju obično ostaje u mirovanju. Tijelo u pokretu ima tendenciju da ostane u pokretu. To je definicija inercije, Newtonov prvi zakon kretanja. I ljudi imaju inerciju. Jači je u onima kod nas s ADHD-om. Jednom kad krenemo, teško nas je zaustaviti.

Ali stvarno nam je teško kretati se!

Kriviti sebe za svoju dodatnu inerciju je vrsta poput okrivljavanja vojnog tenka za to što za 3,5 sekunde ne može postići najveću brzinu. To smo upravo takvi kakvi jesmo. Naše izvršno funkcioniranje je oslabljeno, što znači da imamo problema sa planiranjem, pamćenjem, rješavanjem problema i organizacijom. I započeti stvari. Ova poteškoća s izvršnim funkcioniranjem je poput trenja koje svaki put moramo uložiti dodatnu silu kako bismo je prevladali.

Imate li novogodišnje rezolucije koje ćete uskoro morati započeti?
Bori se odugovlačenje jedna od tvojih rezolucija? Evo nekoliko strategija za prevladavanje te inercije i kretanje:

Napunite mozak ADHD-a

"Gorivo" uključuje hranjiva hrana, puno vode, dobar san i vježbanje. Vašem mozgu su potrebne ove stvari kako bi funkcionirao u vrhovnim performansama, baš kao što vašem automobilu treba benzin (ili dizel). Rezervoar napunite smećem i vaš će se motor samo raspršiti.

Smislite ADHD popis obaveza

Razmislite o koracima potrebnim za dovršavanje zadatka, kreiranje kontrolnog popisa i slijedite ga. Razdvajanje planiranje od radi je nevjerojatno moćan. Obično možemo planirati i možemo, ali ne možemo istovremeno planirati i raditi.

[Samotestiranje: Simptomi ADHD-a kod odraslih]

Rev Vaš ADHD motor

Podizanje razine energije može biti presudan prvi korak za kretanje. Ako ste na kauču ili za računalom (tj. Tijelom u mirovanju), možda će biti nerealno očekivati ​​da ćete krenuti u akciju i trenutno postati tijelo u pokretu. Započnite jednostavnim mahanjem prstima ili mahanjem nogama. Postupno povećavajte energiju dok ne ustanete i ne krenete.

Postavite kotača ravno

Procijenite svoje mogućnosti i odlučite što ćete raditi. Ne razmišljajte sami. Ako ste skloni odluci „na čemu treba raditi sada“ ili pokrenuti hrpu različitih projekata, a da zapravo ništa ne učinite, možda ćete morati vježbati dajući sebi dozvolu da pogrešite. Potrošite razumnu količinu vremena na izbor, i samo to već učinite.

Oslonite se na automatizaciju

Sve što možete automatizirati jedna je stvar manja na koju morate nalagati energiju i štedite energiju za druge zadatke. Automatizacija uključuje stvari poput računalnih programa, plaćanja računa putem Interneta i izravnog pologa. Rutine su također oblik automatizacije. Ako imate stvari koje se ponavljaju za stvari koje redovno radite, znači da ih ne morate razmisliti svaki put.

Uklonite gromade

De-nered svoje okruženje. Uklonite distrakcije. Napravite popis pitanja koja vas zadržavaju na istom mjestu i pronađite odgovore.

[Zašto rezolucije ne rade za odrasle osobe s ADHD-om]

Start u prvom stupnju prijenosa
Nećete daleko pokušati pokrenuti u četvrtoj brzini. Zadatak razdijelite na male korake i usredotočite se samo na prvi.
Baš kao što ne biste očekivali da će jabuka pasti sa zemlje na drvo, i nemojte očekivati ​​da će to biti lako.

Dobra vijest je da nakon što se pokrenete, možete očekivati ​​da ćete se zadržati neko vrijeme! Zakoni fizike mogu raditi u vašu korist.

[Prestanite sa odugovlačenjem! 18 ADHD-ovih načina da se stvari dovrše]

Ažurirano 7. siječnja 2020. godine